Stres se tiho ušulja u naše živote i negativno utječe na raspoloženje, misli, izvedbu, odnose i, naravno, stanje organizma u cjelini. Kada se suočimo s potencijalnom prijetnjom, hipotalamus izaziva neku vrstu signalizacije. Kao odgovor na kombinaciju živčanih i hormonskih signala, nadbubrežne žlijezde počinju proizvoditi tvari adrenalin i kortizol, koji su također poznati kao hormoni stresa. Kortizol pomaže tijelu suzbijanjem aktivnosti probavnog, reproduktivnog sustava i procesa rasta - funkcije koje nisu potrebne za reakciju "pogodak ili trčanje". Međutim, u nekim slučajevima situacija se drastično mijenja..
Zašto je toliko važno držati hormone stresa pod kontrolom? (H2)
Odgovor tijela na stres, u pravilu, nestaje kada je prijetnja koja je prouzročila prolazila. Čovjek se smiruje i sve se tjelesne funkcije vraćaju u normalu. Međutim, uz stalnu prisutnost stresora, reakcija "pobjedi ili trči" ne ide nigdje, a hormoni stresa sprečavaju normalan tijek mnogih procesa u tijelu, što rezultira probavnim problemima, debljanjem, depresijom, smanjenom koncentracijom, problemima sa spavanjem, bolestima srca i tako dalje. .d.
Zato je važno da svaka osoba pronađe način da se oslobodi stresa, tako da se negativ koji on unese u naše živote može neutralizirati. U isto vrijeme, mnogi ljudi odabiru jogu u tu svrhu, koja nudi tehnike opuštanja koje vam omogućuju da očistite svoj um i tijelo..
Yoga pozicije koje pomažu tijelu da se odupre hormonima stresa (H2)
Naravno, joga nije jedini način rješavanja stresa. Međutim, njegova učinkovitost je potvrđena od strane mnogih amatera da se opuste i istovremeno blagotvorno djeluju na tijelo, uključujući i stalnu izloženost hormonima stresa..
1. Djetetova poza
• Sjednite na prostirku;
• sjedite na petama, noge zajedno;
• nagnite se naprijed dok prsa ne dodirnu bokove, a čelo dotakne pod;
• savijte ramena prema naprijed;
• stavite ruke na pod (dlanove prema gore) blizu stopala;
• opustite se za 5 ciklusa disanja.
2. Poza mosta
• Lezite na leđa;
• Držite noge široke;
• odmorite noge na podu;
• savijte noge u koljenima;
• udisati;
• savijte leđa i podignite kukove prema gore;
• koristite ruke i ramena kako biste se naslonili na pod kako biste podigli prsa, nogama - da podignete kukove;
• nakon 4-8 udisaja polako se spuštajte.
3. Nagnite se prema nogama
• iz SP-a dok stojite na izdisaju, savijte noge tako da možete potpuno položiti dlanove na pod;
• pritisnite glavu na koljena;
• polako izravnati noge (koliko je to moguće);
• zadržite se na završnoj točki za 4-8 udisaja;
• udisati i polako se povećavati u PI.
4. Noge na zidu
• sjedite uz zid;
• Lezite na leđa, podižući noge i gurajući ih uz zid;
• stražnjica mora biti što bliže zidu;
• ravnomjerno disanje, nekoliko minuta se probudite u pozi..
5. Mačka poza
• započeti s PI na sve četiri;
• izdisati i povući trbuh;
• zaokružite leđa;
• spustite glavu;
• zadržite se na nekoliko udisaja;
• spustite u PI.
6. Pozirajte orao
• Dok stojite, savijte noge i držite stopalo uravnoteženim;
• Postavite lijevo bedro na desnu i lijevu nogu iza desnog gležnja;
• ravnoteža tijekom jednog daha;
• ispružite ruke ispred sebe i stavite lijevu ruku pod svoje desno;
• uvijte ruke savijene u laktovima, pritišćući dlanove zajedno;
• nakon 1 minute polako ispravite ruke i vratite se u PI;
• ponovite na drugoj strani.
7. Glava koljena
• sjedite na tepih, ispravljajući noge;
• savijte lijevu nogu i pričvrstite potplat lijeve noge na unutarnju stranu desnog bedra;
• stavite obje ruke na desnu nogu;
• udisati, okretati se prema ispruženoj nozi;
• izdisati;
• nagnite se naprijed;
• ostati na krajnjoj točki za 5 udisaja;
• ponovite na drugoj strani.
8. Pozicija proširenog trokuta
• kada stoji, izdahnite;
• raširite noge i položite ruke na razinu ramena dlanovima prema dolje;
• okrenite desnu nogu 90 stupnjeva, lijevo - desno;
• naprezanje mišića bedara, okretanje desnog bedra prema van;
• naslonite se na desnu nogu;
• okrenite tijelo ulijevo i pomaknite lijevo bedro naprijed;
• Držite desnu ruku za gležnjeve, podignite lijevu ruku prema gore;
• držite glavu uspravno ili lagano okrećite lijevo;
• ostanite u pozi 30 sekundi.
U borbi protiv stresa i hormona stresa, joga se dugo dokazala, pa nema sumnje u učinkovitost ove metode. Međutim, ne zaboravite na mjere opreza - ako imate problema s leđima, nogama, rukama ili drugim dijelovima, organima i tjelesnim sustavima, ne mogu se izvoditi sve joga poze. Posavjetujte se s liječnikom ili profesionalnim instruktorom kako biste saznali moguće kontraindikacije..