Povlačenje boli, ukočenost mišića, akutna bol u leđima prilično je čest problem s kojim se pacijenti obraćaju liječniku. U većini slučajeva uzrok takvih problema nije bolest, koja podrazumijeva pojavu gore navedenih simptoma, već nemogućnost osobe da se brine o dobrom stanju kralježnice i mišića leđa. Fizioterapeut Laura Harman nudi 7 načina kako bi se olakšala bol u leđima.
Fizioterapeut daje savjete za ublažavanje bolova u leđima
Bol u leđima je jedan od najčešćih problema koje svaka osoba doživljava u određenom razdoblju života. Međutim, jedan način rješavanja ovog problema ne postoji - odabir terapije provodi se na temelju svakog pojedinog slučaja..
Prvi korak koji svaka osoba koja osjeća bol u bilo kojem dijelu leđa treba poduzeti je konzultirati liječnika. Nakon potrebnih dijagnostičkih mjera, specijalist će naznačiti uzrok nastanka neugodnih osjećaja i preporučiti medicinski kompleks koji će pomoći da se brzo i učinkovito otklone bolovi u leđima..
Ako je bol u leđima uzrokovana dugotrajnim boravkom u jednom položaju, nedostatkom aktivnosti ili nepravilnim položajem tijela, preporučuje se usvajanje sljedećih savjeta Laure Harman.
- Uključite maštu
Pogrešna pozicija tijela ne osjeti se odmah. Dakle, bol se može pojaviti kao niotkuda, ali zapravo su rezultat dugogodišnjeg nedostatka aktivnosti ili pogrešnog položaja na radnom mjestu. Usput, jedan od modernih razloga koji dovode do pojave boli u cerviko-torakalnoj regiji, stručnjaci nazivaju naviku neprestanog gledanja na pametne telefone, tijekom kojih se ljudi često spuštaju i preopterećuju vratne mišiće.
Nepravilno držanje tijela dovodi do neravnoteže u mišićima, zbog čega su određena područja kralježnice pod prekomjernim stresom. Da biste ispravili svoje držanje, zamislite da je na vašu krunu pričvršćen helijev balon koji vas neprestano povlači, ispravljajući kralježnicu.
Bit ove metode je spriječiti pad ramena prema naprijed, kako bi se održao neutralni položaj lumbosakralne kralježnice. Ako je prirodna zakrivljenost kralježnice stalno poremećena, to dovodi do slabljenja sposobnosti prigušenja, neravnoteže i boli.
Pročitajte također: Jednostavne i učinkovite vježbe za ispravljanje držanja tijela
- Eksperimentirajte s postovima za spavanje
Ako se bol pojavi u vratu, pobrinite se da jastuk na kojem spavate podržava samo glavu, tj. ramena i vrat ne bi smjeli ležati na jastuku.
I, naravno, bolje je napraviti izbor u korist krutijeg madraca, jer previše mekani krevet neće pružiti potrebnu potporu za odmor kralježnice..
Vidi također: Držanje tijekom spavanja i zdravlja: kako spavate?
- Rad na mišićnom sustavu
Pogrešna tehnika dizanja utega i zavoja je dodatno opterećenje kralježnice (osobito na intervertebralnim diskovima), iz kojeg neće biti oduševljeno. Oslabljeni mišići kore (tj. Mišićni korzet) ne mogu pravilno poduprijeti kralježnicu. Stoga snažno preporučuje da se ti mišići odmah angažiraju kako bi se spriječila ili ublažila bol u leđima uzrokovana neravnotežom mišića i preopterećenjem.
- Kombinirajte različite vrste vježbi za zdravu leđa
Snažni mišići leđa smanjuju rizik od boli u određenom području. Mnogi ljudi biraju samo jednu vrstu treninga, ali za maksimalni učinak bolje je kombinirati nastavu u teretani s jogom ili pilatesom..
- Nosite pete
Da, visoke pete zapravo mogu imati negativan utjecaj na stanje leđa i koljena, ali treba imati na umu da ravan moždani udar također može uzrokovati bolove u leđima, osobito kod osoba s prekomjernom pronacijom stopala. Stoga, birajući cipele, morate uzeti u obzir strukturalne značajke vašeg stopala, koje može detaljno opisati kvalificirani stručnjak (ortoped).
- Redoviti odmori
Neprekidno sjedenje povećava opterećenje diskova lumbalnog dijela kralježnice, pogotovo ako se istovremeno spuštate. Stoga, morate redovito ustajati, uzimati pauze svakih pola sata kako biste smanjili stres.
Svakih 20 minuta pokušajte promijeniti položaj tijela..
- Nemojte se prestati kretati
Svakih 20-30 minuta pokušajte se odvojiti od stolice i promijeniti položaj tijela - stojte, hodajte, radite istezanje - sve što želite, samo nemojte predugo sjediti.
Gornji savjeti će biti korisni za svaku osobu, jer će pomoći u sprečavanju bolova u leđima uzrokovanih osobitostima moderne slike u životu. još jednom vas podsjeća da možete učinkovito ublažiti bolove u leđima tako što ćete odrediti njezin korijenski uzrok i odabrati odgovarajuće načine kako ga eliminirati.