Koji dio tijela najviše pažnje posvećuje tijekom treninga: trbuh, bočne strane, hlače, stražnjica (gdje ih nema), ruke, noge i prsa (opći koncept). O čemu stalno zaboravljamo? Noge su obučene uz pomoć općih vježbi, a opterećenje uglavnom ide na vanjsku stranu bedra, dok unutarnji ostaje bez odgovarajuće pozornosti i opterećenja. Kao posljedica toga, počinje se pojavljivati celulit i koža postaje mlohava čak i na pozadini opće fizičke pripreme. Ova situacija je spremna pomoći, a mi nudimo na razmatranje širokoj publici žena koje nastoje da svoje tijelo učine savršenim, vježbama za unutarnju stranu bedra, osmišljenim da razviju dodatne mišiće.
Vježbe za unutarnju stranu bedra
Kako biste osigurali crpljenje unutarnjeg dijela bedra, vrijedi uključiti 6 dodatnih vježbi u svoj redovni raspored treninga. Kako bi vaši kukovi dobili pravi oblik, usmjerite svoje vježbanje na:
- gubitak težine (trening snage, uravnotežena prehrana);
- rad u kompleksu na nogama i kukovima;
- Vježbe, kako za zatezanje unutarnje strane tako i za vanjsku stranu kukova;
- istezanje (istezanje);
- Podizanje butina s masažom i kozmetikom.
Vježba broj 1 - Škare
Lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo. Podignite noge 30 cm od poda i prekrižite noge kao da rezate škarama. Izvedite vježbe za unutarnju stranu bedra u nekoliko staza, idealna količina je 3 staze. Škare trče 10 puta za svaku nogu. Pauze se ne trude.
Vježba broj 2 - Žaba
Da biste ležali na leđima, morate podići noge kako biste oblikovali kut. Pomiješajte pete zajedno i odvojite čarape što je više moguće. Polako savijte noge na koljenima kako bi pete ostale zajedno, a čarape razdvojene. Ispravite noge, pokušajte naprezati mišiće. Savijte 10 puta svaka 3 seta.
Vježba broj 3 - Udari s jedne noge na drugu
Stojte ravno, stavite noge u širinu ramena, poravnajte ruke ispred sebe. Izvršite napade naprijed. Iz početnog položaja, korak naprijed s lijevom nogom. Desno koljeno pokušajte dotaknuti pod tijekom čučnja. Stanite u početni položaj. Promijenite nogu i učinite istu vježbu s drugom nogom. Trčite 10 puta.
Druga opcija je iskorak prema
Početna pozicija, ruke ispred vas. S lijevom nogom, korak u stranu. Savijte desno koljeno i prebacite svoju tjelesnu težinu na desnu stranu, dok lijeva noga treba biti ravna. Zamrzni u pozi. Zatim se zavrtite na lijevu nogu i polako prebacite svoju težinu na lijevu nogu, desnu nogu ravno. Napravite 10 puta za svaku nogu..
Vježba broj 4 - Stisnite loptu koljenima
Za izvođenje vježbi potrebna je elastična kugla. Lezite na pod i na leđa, stavite loptu između koljena i pritisnite je. Stavite ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu, povlačeći trbuh. Cijelo tijelo treba formirati čak i bar. Prilikom postolja, čvrsto stisnite loptu koljenima, trenirajte unutarnju stranu bedara. Potrebno je biti u pozi oko 60 sekundi. Ponovite pet takvih posjeta.
Vježba broj 5 - Podizanje nogu iznutra
Ova vježba je dizajnirana za rad s unutarnje strane bedra. Morate ležati na desnoj strani. Poduprite glavu tako da vam je ruka savijena u laktu. Savijte lijevu nogu i stavite je ispred desnog stopala blizu koljena. Vježba je da podignete desnu nogu iznad poda za 30 cm. Ponovite podizanje 10-15 puta za svaku nogu.
Vježbe za unutarnju stranu bedra osiguravaju zatezanje kože, elastičnost mišića i spaljivanje masnoća na kukovima..
Vježba broj 6 - Krvarenje otpora kukova
Da biste učvrstili učinak prethodnih vježbi, izvršite pumpanje kukova uz pomoć ekspanzera. Rastegnite traku na dnu nogu i stojite u pozi - stopala u širini ramena. Ruke ispred vas zajedno. Stavite lijevu nogu na stranu, odupirući se vrpci, a zatim vratite nogu u prvobitni položaj i napravite dubok čučanj. Takva izmjena čučnjeva i otpor za svaku nogu obavljaju se 10 puta..
Počnite izvoditi vježbe za unutarnju stranu bedra kako bi vratili noge vitkom i ljepotom..