Briga za zdravlje mliječnih žlijezda postaje sve važnija svake godine, jer, nažalost, broj žena s rakom dojke raste..
Fotografija: ..com. Autor: Svetlanamiku.
Međutim, postoji niz proizvoda koji će pomoći tijelu da se nosi s negativnim čimbenicima. To je ono što nutricionisti danas savjetuju ženama koje žele godinama jesti zdrave i lijepe dojke.
crucials
Ova skupina povrća uključuje brokulu, bijeli kupus, cvjetaču, kinesku, brokulu i kelj. Osim antioksidanata u križnim masama vitamina (A, C i E), dokazano je iu prevenciji raka dojke. U navedenim sortama kupusa nalaze se i brojni indoli i sulforaphani. Zajedno pomažu u borbi protiv raka povećavajući sposobnost tijela da neutralizira toksine i kancerogene tvari.
Kako bi se smanjio gubitak vitamina, preporučujemo da koristite metode brzog kuhanja (na primjer sauté) ili uživajte u sirovom povrću. Ako vam se ne sviđa okus sirovog kupusa, bacite ga u kipuću vodu 1 minutu, a zatim ga odmah uronite u kadu s ledom..
Svježe bobice
Većina od nas ne mora ponovno uvjeriti da pošalju bobicu ili dvije u usta. U bobicama, ima mnogo vitamina C i vlakana, to je vrijedan izvor fenola (snažni antioksidansi), dajući svijetle boje plodovima. Najbolji dio je da se bobice mogu jesti u bilo kojoj količini iu bilo kojem obliku: u siru, u musliju, jogurtu i voćnim salatama.
Čak iu zamrznutom bobičastom voću možete naći mnogo korisnog za vaše grudi..
Vegetarijanski protein
Ako volite meso, pokušajte ga djelomično zamijeniti proteinima dobivenim iz biljnih izvora hrane, kao što su grah i derivati soje (tofu, tempeh, miso, soja, sojino mlijeko). U proizvodima od soje postoje mnogi korisni izoflavoni, iako specifični učinak tih tvari na ljudsko zdravlje nije u potpunosti utvrđen..
Grah je pravi superstars dojke, jer su opterećeni dijetalna vlakna, folna kiselina i antioksidansi za većinu "uši". Crni grah, na primjer, ne sadrži manje protivnika od oksidacije nego brusnica..
kao limun
Da, niste u zabludi - sočne i slatke naranče i kiseli limuni mogu biti dobri liječnici u borbi za zdravlje dojki. Agrumi sadrže jaku antikancerogenu tvar, koju znanstvenici nazivaju limonoidi. No, jesti naranče je užitak, a limuni i limeti su najbolji prijatelji slastičara.
Masna riba
Dva su glavna razloga zbog kojih masna riba doprinosi zdravlju dojki: ima mnogo omega-3 masnih kiselina i vitamina D.
Pregled u European Journal of Cancer 2009 pokazuje da prirodna omega-3 sprječava rast krvnih žila unutar tumora. Studija objavljena u časopisu "Epidemiology of Cancer" u istoj 2009. godini pokazala je inverznu proporcionalnost vitamina D i raka dojke: što je manje koristan vitamin u tijelu, to je veći rizik od bolesti.Koja je najbolja mast za jelo? Kako bi se smanjio rizik od dobivanja toksina (npr. Žive) s ribom, odaberite onu koja se nalazi na dnu lanca hrane. To mogu biti inčuni, haringe, skuše ili srdele..
Laneno sjeme i maslac
Ovdje imate još jedan izvor masnih kiselina koje igraju veliku ulogu u zdravlju dojki. Dugotrajno liječenje mliječnih žlijezda narodnim lijekovima nije moglo bez ove prehrambene komponente. U preventivne svrhe uzmite 2 žlice. l. laneno sjeme dnevno.
U Sjedinjenim Američkim Državama, kolači od lanenog brašna ukrašeni cijelim lanenim sjemenom su iznimno popularni. Ovaj proizvod pomaže uravnotežiti hormone, naime, sprječava prekomjerni estrogen, koji se može resorbirati kroz probavni trakt. Laneno sjeme i njegovi proizvodi (maslac, brašno, kaša) sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline.