Sanjate li uske bokove, ali ne znate kako postići željeni rezultat? Odgovor je jednostavan: morate raditi na ljepoti vašeg tijela. Postoji mnogo vježbi koje će pomoći u poboljšanju oblika, uključujući bokove. Ako je ovaj dio tijela vaš cilj broj jedan, možete isprobati yoga poze za napete bokove, koje ste skupili u ovom članku. Međutim, ne zaboravite da će pravilna prehrana pomoći u jačanju učinka spaljivanja masnoća svake vježbe i dugo će se čuvati rezultati..
Najbolja joga poza za uske bokove
Stavite broj 1
- postaju, šireći noge malo šire nego na udaljenosti kukova; Sada počnite spuštati kukove na pod, nakon savijanja nogu na koljenima;
- dlanovi se spajaju u središtu prsnog koša; koristite laktove kako biste snažno gurnuli koljena kako biste proširili bokove šire;
- prebacite težinu na pete, podižući glavu prema gore;
- nakon pet potpunih ciklusa disanja (u nastavku - DC) vraća se na PI.
Stavite broj 2
- stavite ruke na pod; premjestite ih dok spuštate trbuh na pod;
- opustite glavu i ostanite u položaju prikazanom na slici za pet DC-a.
Stavite broj 3
- stavite ruke na noge; spustite desno rame tako da je ispred desnog koljena;
- "Zagrliti" koljeno s pazuhom, ciljajući podlakticu iza donjeg dijela leđa; dlan bi trebao odvratiti pogled od vas;
- okrenite lijevu ruku u smjeru stropa, savijte se u lakat i pomičite je iza struka;
- ako možete, dodirnite prste obiju ruku, uhvatite lijevu zglobu desnom rukom (dlan vaše lijeve ruke "izgleda" daleko od vaših leđa);
- nakon pet DC povratak u PI.
Stavite broj 4
- s rukama oko desnog koljena, nagnite tijelo prema naprijed koliko god možete; ako vam je teško, spustite ruke na pod, držite nogu savijenu;
- nakon što pet DC završi vježbu.
Stavite broj 5
- odmarajući se na lijevom stopalu, podignite desnu nogu i spustite ruke;
- za palac desnog stopala držite tri prsta: palac, indeks i sredinu; stavi lijevu ruku na lijevo bedro;
- lijeva noga ostaje ravna; ispravite desnu nogu ispred sebe;
- nakon pet DC povratak u PI.
Stavite broj 6
- savijte desno koljeno;
- savijanjem gornjeg dijela tijela prema naprijed i držanjem savijene noge za luk stopala, povucite ga natrag;
- povući u trbuh;
- pričekajte pet DC i vratite se na PI.
Stavite broj 7
- otpustite nogu, podignite gornji dio tijela i gurnite desno koljeno prema naprijed;
- Bacite desnu nogu lijevo tako da se omota oko bedra, a nožni prsti se nalaze iza potkoljenice (vidi sliku);
- prekrižite ruke tako da vaš lijevi lakat bude iznad vašeg desnog, i spojite svoje dlanove;
- nakon pet udisaja, vratite se na PI.
Stavite broj 8
- Držeći ruke i noge u položaju od vježbe 7, savijte koljena i spuštajte gornji dio tijela, dodirujući desni lakat desnim laketom;
- Ostanite u pozi za pet DC-a.
Stavite broj 9
- prekriženih ruku, kao u prethodne dvije poze;
- uzmi lijevu nogu natrag;
- držati gornji dio tijela paralelno s podom;
- ispruži ruke ispred sebe;
- naprezanjem trbušnih mišića, pričekajte 5 DC i vratite se na PI.
Stavite broj 10
- Nakon savijanja desne noge u koljenu, spustite desnu ruku na pod i lijevom rukom držite prste desnog stopala;
- podignite koljeno što je više moguće i ostanite u položaju za pet DC.
Stavite broj 11
- Vratite desnu nogu natrag;
- savijte lijevo koljeno;
- stavite ruke na pod;
- držite tijelo u položaju prikazanom na slici za pet udisaja.
Stavite broj 12
- spustite torzo i stavite lijevu ruku ispod lijeve noge savijene u koljenu;
- okrenite ruke ispred lijevog gležnja;
- prenijeti težinu na noge;
- duboko udahnite i ostanite u tom položaju za stegnute kukove za pet DC.
Stavite broj 13
- stajati tako da je jedna noga ispred, a druga malo iza;
- spustiti koljeno stražnje noge na pod;
- podignite nogu savijene noge do bedra, držeći je rukom;
- stavite podlakticu slobodne ruke na bedro ispred noge;
- odbrojavati pet poslovnih centara.
Zatezanje kukova je cilj koji svatko može učiniti, a joga poze su izvrstan način da se uskoro postigne taj cilj..