Osloboditi se boli prva je želja osobe koja osjeća bol. Međutim, ako postanete ovisni o lijekovima protiv bolova, bit će teže kontrolirati bol u budućnosti. Da biste to izbjegli, predlažemo da isprobate tehnike za ublažavanje boli koje ste pripremili za vas. .
Da biste se pripremili za bilo koju vrstu tehnike ublažavanja boli, morate naučiti kako se fokusirati i duboko disati kako biste opustili tijelo. Sve to zahtijeva praksu, osobito ako patite od kronične boli. Međutim, rezultat je vrijedan toga - naučit ćete kako ublažiti napetost mišića kroz tijelo i skrenuti pozornost s boli..
Tehnike ublažavanja boli - započnite s kontroliranim dubokim disanjem:
Pokušajte se opustiti u tamnoj sobi. Zatvorite oči ili se usredotočite na određenu točku.
pokušajte usporiti dah. Dišite duboko, udišite dojkom. Ako vas nešto zbunjuje, pokušajte se usredotočiti na jednu riječ i razmislite o tome kada dišete..
vježbajte kontrolirano disanje 2-3 minute.
kada se opustite i smirite, nastavite s tehnikama ublažavanja boli.
-
Prebacivanje pozornosti
Možda je to najbolja tehnika za ublažavanje boli koja pokazuje snagu ljudskog uma i njegovu sposobnost da mijenja senzacije u tijelu. Usredotočite se na bilo koji određeni dio tijela - ruku, stopala itd. i pokušati promijeniti osjećaj u ovom dijelu tijela. Na primjer, zamislite da se vaša ruka zagrijava i potpuno se usredotočite na taj osjećaj. To će pomoći odvratiti mozak od izvora boli, kao što je bol u leđima..
-
puštanje
Ova tehnika ublažavanja boli uključuje mentalno odvajanje dijela tijela koji boli od ostatka tijela ili predstavljanje uma i tijela kao zasebnih komponenti. Na primjer, zamislite da dio tijela koji boli sjedi na stolici na drugom kraju sobe. Reci joj da ostane tamo, daleko od zdravih i bezbolnih dijelova i tvog uma..
-
Odvajanje dodirom
Prava tehnika za ublažavanje boli je podjela osjećaja (bol, paljenje, itd.) Na odvojene dijelove. Na primjer, ako je bol u nozi popraćen osjećajem zagrijavanja udova, usredotočite se posebno na grijanje, ne mislite uopće na bol.
-
Imaginarna anestezija
Zamislite da se injekcija anestetika ubrizgava u područje boli. Na sličan način možete zamisliti kako pakiranje leda, koje dolazi u dodir s područjem boli, ima učinak hlađenja i smanjuje bol..
-
Imaginarna analgezija
Izgrađena na konceptu imaginarne analgezije, ova tehnika ublažavanja boli uključuje vizualizaciju injekcije snažnog sredstva protiv bolova (na primjer, morfija) u području boli. Također možete zamisliti kako vaš mozak proizvodi veliku količinu endorfina - tjelesnu prirodnu anestetiku, njihovo postupno kretanje i ulazak u bolesne dijelove tijela..
-
zamjena
Uključite svoj um i zamislite bilo kakav osjećaj (toplinu, hladnoću, obamrlost) u ruci koji ne boli, a zatim ga dodirnite u zonu boli. Osjetite kako taj osjećaj glatko zamjenjuje bol i potpuno je zamjenjuje.
-
Putovanje kroz vrijeme
Putovanje u stvarnom vremenu, nažalost, još nije moguće. Ali tvoj mozak je sposoban za to! Zamislite se u prošlosti ili budućnosti, kada bol koja vas trenutačno uznemirava još nije nastala ili je već nestala. Malo po malo osjećat ćete se kao da vas napuštaju.!
-
Simbolička reprezentacija
Zamislite simbol, simbol boli. Može biti bilo što - zasljepljujuća žarulja, blistavi nož, fina igla itd. Sada mentalno smanjite dosadne kvalitete vašeg lika. Ako je to žarulja, neka se priguši svjetlo, neka nož tupi i zatupi zajedno s boli.
-
Pozitivna vizualizacija
Usredotočite svoju pozornost na svoje omiljeno mjesto - plažu, šumu, planine, rijeku itd. Zamislite sebe na sretnom mjestu gdje nema boli - samo sigurnost, nepažnja i opuštanje.
-
trošak
Takva tehnika ublažavanja boli sastoji se u tome da se nešto mentalno prebroji: inhalacija i izdisaj, rupe na stropu, pločice na podu ili sama ovca koju smo koristili za brojanje prije spavanja..
-
Prijenos boli
Mentalno prisilite bol da se pomakne iz jednog dijela tijela u drugo, gdje se s njom lakše nosi. Možete ići i dalje - izvadite tu bol iz tijela i bacite je kroz prozor.!
Neke od tih tehnika ublažavanja boli najbolje rade nakon učenja od profesionalca. Za ublažavanje kronične boli morate vježbati. Da biste to učinili, preporučuje se pribjegavanje gore navedenim metodama oko tri puta tjedno tijekom 30 minuta. Međutim, ako u sebi pronađete dovoljno snage i strpljenja, naučit ćete se riješiti boli i opustiti se nakon nekoliko dubokih udisaja..