Bol u kralježnici pojavljuje se iz različitih razloga. Ona može biti uhvaćena nespremna ili manifestirana postupno, obuzdavajući kretanje u vratu, donjem dijelu leđa i čak dati u nogama. Pogotovo bolesti bolesti kralježnice su relevantne u našem stoljeću, kada sedentarni način života prevladava nad mobilnim. Međutim, svakodnevni jednostavni načini brige za kralježnicu pomoći će izbjeći takve probleme..
Vježbajte svakodnevni ritual
Vježbanje i tjelesna aktivnost - ključ za zdravlje kralježnice, koji je dizajniran za kretanje. Stoga, čak i jednostavan program vježbanja s ciljem istezanja i jačanja mišića stražnjeg dijela bedra i trbušnih mišića pomaže u dobivanju hranjivih tvari za vertebralne diskove i meka tkiva, ubrzava proces ozdravljenja i čuva zdravlje cijele kralježnice, uključujući diskove, mišiće, ligamente i tetive..
Vjerujte u povezanost uma i tijela
Dnevne meditacije, pokazuju studije, učinkovito su sredstvo u borbi protiv kroničnih bolova u leđima.
Pratite svoje držanje dok sjedite
Kičma je napravljena tako da se savija, međutim, 8 sati provedenih u pognutom položaju u pognutom položaju dovodi do napetosti mišića i bolova u donjem dijelu leđa i nogu..
Diskovi lumbalnog dijela kralježnice dok sjedite i tako su pod utjecajem trostrukog opterećenja, zašto još više komplicirati njihov zadatak? Uvjerite se da je vaš stolac, u kojem provodite radni dan, ispravno podešen, ne zaboravite ustati i zagrijavati se svakih pola sata.
Mudro birajte cipele
Prednosti hodanja za zdravlje kralježnice su jačanje mišića, opskrba hranjivih tvari vertebralnim strukturama, povećana fleksibilnost i jačanje kostiju. Međutim, kako bi se izbjegla bol u kralježnici, potrebno je odabrati fleksibilne i udobne cipele koje će poslužiti kao pouzdana potpora i pomoći kralježnici da ostane u ravnom položaju..
Opustite se uz terapiju toplinom.
U vratu i leđima na kraju napornog dana može se pojaviti bol - to je sasvim normalno. Toplinska terapija je sjajan način da se riješite nelagode kralježnice i opustite se prije spavanja..
Odaberite pomoćne madrace i jastuke
U idealnom slučaju, osoba provodi 1/3 dana u snu. Ovo vrijeme je vrlo važno za zdravlje kralježnice, jer služi za odmor nakon napornog radnog dana. Međutim, neugodna površina za spavanje opterećuje kralježnicu u snu, što rezultira time da ujutro postoje bolovi u vratu i leđima..
Pazite na hranu
Prehrana utječe na cijelo tijelo, uključujući i zdravlje kralježnice. Što više prirodnih proizvoda jedete - povrće, voće, mliječni proizvodi, meso, žitarice i mahunarke - to će vas manje mučiti bolesti kralježnice. Kalcij (koji jača kosti i povećava njihovu gustoću), kao i hranjive tvari i vitamine koji pomažu u prevenciji osteoporoze, osteoartritisa i drugih bolesti, donijet će posebne pogodnosti za zdravlje kralježnice. Također, održavanje zdrave tjelesne težine pomaže smanjiti opterećenje kralježnice i minimizirati bol u kralježnici i natrag općenito..
Idi plivati
Vodene procedure su vrlo korisne za kralježnicu, jer sama voda pruža potporu za kosti i zglobove tijekom plivanja. Plivanje smanjuje rizik od ozljeda ili bolova tijekom drugih vježbi..
Hladna voda smanjuje upalu zglobova, a topla voda potiče dotok krvi u mišiće i potiče oporavak nakon uganuća.
Vjerujte kvalificiranom maseru
Studije pokazuju da su masaže jedan od najučinkovitijih lijekova za bol u leđima, jer pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, pomažu opuštanju, obnavljaju pokretljivost kralježnice, uklanjaju nesanicu i poboljšavaju raspoloženje..
Spustite loše navike
Ako ste pušač, vi ste izloženiji riziku za bol u kralježnici i donjem dijelu leđa. Pušenje je jedan od uzroka razvoja degenerativnih bolesti kralježnice, što dovodi do oštećenja vaskularnih struktura vertebralnih diskova i zglobova..
Ispravno podignite teret
Neodgovarajućim dizanjem utega mišići donjeg dijela leđa zauzimaju pogrešan položaj, što dovodi do bolnog istezanja, blokiranja vertebralnih zglobova i čak do pucanja diskova. Pravilno dizanje utega ne odnosi se samo na privlačenje koljena, već također morate gurati prsa prema naprijed i držati svoju težinu blizu tijela..
Ako svakodnevno primjenjujete gore navedene preporuke u praksi, smanjit ćete rizik od razvoja bolesti kralježnice, bol u kralježnici će vas mučiti mnogo rjeđe, i osjećat ćete se puno bolje..