U svijetu postoje mnoge tehnike disanja koje pomažu oporavku i liječenju tijela. Danas ćemo govoriti o poznatim, ali nezasluženo zaboravljenim vježbama disanja Strelnikova. Disanje je glavna funkcija tijela, a ako je poremećena, počinju patiti svi vitalni organi. Da bi se vratilo pravilno nosno disanje, i taj sustav se koristi, naglašava. Vježbajte s nama, vratit ćete se zdravlju i osloboditi se mnogih bolesti..
U kojim je bolestima Strelnikova vježba disanja korisna??
Dišna gimnastika temelji se na poboljšanju razmjene zraka u alveolama pluća zbog brzih kratkih udisaja zraka kroz nos tijekom pasivnog izdisaja. Osim toga, izvršavajući ove složene vježbe disanja, koristite:
- tisak.
- Noge i ruke.
- glava.
- Prostor zdjelice.
- ramena.
Jedan od glavnih zadataka ove gimnastike je obnova normalnog fiziološkog disanja kroz nos. ona:
- poboljšava metabolizam,
- obnavlja središnji živčani sustav,
- potiče bronhijalnu drenažu,
- uklanja adhezije u tijelu,
- poboljšava protok krvi i limfe,
- smanjuje upalne procese različite etiologije,
- jača kardiovaskularni sustav,
- povećava tonus tijela i otpornost na respiratorne bolesti,
- ispravlja stav i patologiju prsnog koša.
Pravila za primjenu gimnastike Strelnikova
Naravno, gimnastika ima svoja pravila za to. Kako bi tečajevi bili učinkoviti, slijedite ovu tehniku:
- Jedan trening ne traje duže od pola sata.
- Trebate podijeliti vježbe na tri dijela: 32 udisaja, zatim 3-6 sekundi odmora, i tako 3 puta. Ako će biti teško za početnike - onda možete podijeliti udisaj za 8 ili 16 u isto vrijeme.
- Nakon jednog mjeseca treninga, moći ćete završiti punu vježbu, 96 udisaja po vježbi..
- Trebate napraviti cijeli kompleks vježbi, čak i ako ne odmah za 96 udisaja, ali kvalitativno. Ako se ne osjećate tako dobro, vježbe izvodite nekoliko puta dnevno..
- Nastava se najbolje održava ujutro prije ili poslije obroka, ali s pauzom od 1,5 sati.
- Ako imate malo vremena, možete napraviti osnovne vježbe za 32 udisaja. Traje samo 10 minuta, ali će i dalje biti korisno..
- Ako ne možete računati i stalno se povlačite, onda nakon svakih osam daha okrenite kutove sobe: 1 kutak - 8 udisaja, skrenite na sljedeći.
- Gimnastika se izvodi u udobnom položaju: sjedi, stoji i čak leži. Ne postoje ni dobna ograničenja. Djeca ga koriste od 3 godine starosti..
- Terapijski učinak postiže se nakon 1 mjeseca treninga..
Nemojte odustati od nastave ako se vaše stanje poboljšalo. Vježbajte kao profilaksu i osjećat ćete se puno bolje svaki dan..
Vidi također: Vježbe disanja za mršavljenje - dokazano učinkovite
Kompleks vježbi vježbi disanja Strelnikova
Ovdje je niz od 11 osnovnih vježbi dišne gimnastike:
- "Ladoshki". Stojeći ravno, ruke savijene u laktovima, dlanovima na gledatelju. Pravi bučne udisaje, stisne dlanove u šake. Izdišite dok ne čujete (pasivno), ruke otvorene.
- "Epaulettes". Stojeći ravno, ruke stisnute u šake i smještene na razini struka. Na udisaju ruke gurnite prema dolje, na uzdisati povratak.
- "Pump". Noge razmaknute u širini ramena, lagano se savijaju, leđa su zaobljena, a ruke vise labavo. Spuštamo se s dahom, kao da napuhavamo gumu, ne moramo rukama dospjeti do poda. Uzdisati, uzdižemo se na početni položaj..
Ne preporučuje se za ozljede glave, visoki krvni tlak, stvaranje kamenca (bubrega ili žučnog mjehura).
- „Mačka”. Stojeći, stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima na torzu, zapešća smireno vise. Napravite torzo udesno i u isto vrijeme, polu-čučanj, u ovom trenutku bi trebao biti dah, u isto vrijeme ruke obavljaju pokretni pokret. Kada se vratite na izvorni položaj, izdišite. Zatim u suprotnom smjeru.
- "Zagrli ramena." Stojeći, podignite ruke na razinu prsa i savijte se. Uzimajući dah, oštro se grleći za ramena dlanovima, pokušajte držati ruke što je moguće ravnim. Trebaju biti paralelne, ali ne i križane, ne mijenjati ruke tijekom vježbanja. Ne preporučuje se nakon srčanog udara, s oštećenjima srca.
- "Veliko klatno". Suradnja vježbe "Pump" i "Zagrliti ramena." Kada se nagnete, udahnite, popnite se, zagrlite se za ramena. Glavu gore, također udisati. Uzdisati malo između padina. Ne preporučuje se kod problema s kralježnicom, osobito kod ozljeda..
- "Okretanje glave." Stojeći, ruke slobodno vise, okrećite samo glavu u stranu - udišite, u drugom smjeru - također udišite. Između udisanja, slobodnog daha.
- „Uši”. Stajanje, ruke u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naginjemo glavu (uho do ramena), udišemo, u drugo rame isto. Ne zaboravite uzdisati.
- "Glava klatna." Glavu spuštamo (u istom početnom položaju), uzmemo dah, podignemo i bacimo natrag. Ponovno udahnite. Izdisati kad se glava pomakne s jednog mjesta na drugo..
- "Rolls". Stojeći, stavljamo desnu nogu, lijevu ispred. Naslonimo se na lijevu nogu, desnu na nožni prst. Čučanj na lijevoj nozi, udišući, odmah poravnajte nogu. Onda čučnem na desnoj strani, udišemo, ispravimo se, ostavimo na nožnom prstu. Promijenite noge i ponovite vježbu..
- „Korak”. Stojeći, podignite lijevu savijenu nogu na razinu prsa. U isto vrijeme povucite čarapu, sjednite malo desno, udišite. Uzmi početni položaj. Isto učinite s desnom nogom.
Takve jednostavne vježbe mogu uvelike poboljšati kvalitetu vašeg života i nositi se s mnogim bolestima..
Imajte na umu .
I provjerite ispravnost vježbi, možete na videozapisu: