Imate poslovni sastanak i stojite u prometu i, gledajući svoj sat, razumijete kako vrijeme bježi, a time i sve vaše nade. Ili napraviti izvješće pred ozbiljnom publikom. Već ste objesili sve materijale, poslali reflektor na ekran, a prije početka prezentacije ima još jedan sat.
Osjećate znojenje vaših dlanova, otkucaje srca i situacija je izvan kontrole. Stop! Sve što vam treba sada je samo da se smirite i popravite živce. Nudimo da naučimo kako smiriti živce, a ne panike.
Kako smiriti živce, mijenjajući uobičajeni način života
Način broj 1. Popijte manje kave. Znanstvenici su dokazali da prekomjerni unos kofeina kod ljudi stvara osjećaj panike. Energetska pića imaju isto imanje, pa ih je bolje ne piti..
Ako želite biti mirniji, smanjite potrošnju kave. Ako pijete pet šalica dnevno, onda ih smanjite na dva ili bolje na jedno..
- Pijte kavu s manjim udjelom kofeina i odustajte od jakog čaja u korist slabog pijenja.
- Izbjegavajte piti kavu na ručku ili popodne. Tako ćete se osjećati opuštenije..
Metoda broj 2. Šetnja više. Deset minuta šetnje pomoći će vam da smirite živce i oslobodite emocionalni stres..
Mala vježba sat vremena prije zakazanog događaja pomoći će vam da se osjećate sigurnije i opuštenije..
- Razvijte naviku hodanja dnevno.
- Izbjegavajte prijevoz ili dizalo u korist šetnje.
Metoda broj 3. Vježba. Oni pomažu ne samo održati tijelo fleksibilnim, već i održati mirnoću tijekom dana..
- Posebno korisni za živčani sustav su joga i pilates..
Mirno, samo mirno: emocionalni trikovi protiv panike
Metoda broj 4. Usredotočite se na disanje. Udahnite i izvucite duboko. Uzmite dugaèka udisanja umjesto kratkih koji ukazuju na nervno stanje osobe.
- Ako se počnete osjećati tjeskobno, udišite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Ponovite 10 puta i osjećat ćete se više smireno i fokusirano..
Način broj 5. Brojite obrnutim redoslijedom, od 50 do 1. Usredotočujući se na brojeve i polako, ponavljajući se jedan za drugim, normalizirate svoje disanje i smirite se.
Način broj 6. Opustite se. Da biste uklonili alarm, pokušajte opustiti dio tijela koji je napet što je više moguće. Stojeći, zatvorite oči i osjetite napetost u dijelu tijela kojeg želite otpustiti. Duboko udahnite, zatim izdahnite i pokušajte opustiti svoje tijelo..
- Usredotočujući se na tijelo, smirit ćete živce i nakon nekoliko minuta osjećat ćete se mirno i samopouzdano..
Najbolji način da se riješimo panike je da je upoznamo.
Metoda broj 7. Podesite pozitivno. To će pomoći pozitivnim afirmacijama. Važno je ne samo dobro misliti o sebi, nego ga i izgovoriti naglas. Posebno su korisni uoči važnih stvari ili donošenja ozbiljnih odluka. Ako uvedete naviku svakodnevnog korištenja, možete usaditi samopouzdanje i mir.
- Prije nego što učinite nešto važno, recite sebi: “Spreman sam i dostojan. Radit ću sjajan posao, i nema razloga za brigu. ".
Metoda broj 8. Zamislite lijepe slike. Znanstvenici su dokazali: pozitivna vizualizacija smiruje živce i doprinosi uspjehu..
- Zatvorite oči i mirno zamislite o čemu ste nervozni i pozitivne reakcije drugih na njega. Pokušajte to zapamtiti i otvorite oči. Osjećat ćete se mnogo mirnije.
- Ako imate važnu stvar ujutro, pozitivno vizualizirajte u večernjim satima. To će spriječiti nesanicu i učiniti vas uspješnima..
Način broj 9. Napišite pisma malim rukopisom. Još jedna dobra navika pisanja članaka za časopise ili samo vođenje osobnog dnevnika pomoći će vam da smirite živce..
- Možete pisati o svakodnevnim stvarima ili se usredotočiti na one koji vas čine nervoznima. To će pomoći da steknete osjećaj kontrole i pristupite rješavanju problema ne emocionalno, nego racionalno..
Način broj 10. Budite spremni za ono što ste nervozni. To će pomoći u savladavanju panike i razumijevanju onoga s čim ćete se susresti (prekinuti s voljenom osobom, napustiti ili povećati rad itd.). Da biste bili spremni za to, morate znati kako se ponašati s drugima i kontrolirati se..
- Pokušajte izgovoriti riječi koje biste trebali reći drugima i vašem unutarnjem "Ja". I podsjetite se: na ovaj dan ste položili temelje za svoj uspjeh, koji uključuje puno posla na sebi.