Bol, kao što znate, je lanac čuvar zdravlja. Ona je ta koja ukazuje na upaljeni dio tijela i zahtijeva da mu posveti odgovarajuću pozornost. Najčešće se pribjegava primanju lijekova protiv bolova.
Ali što ako nisu bili pri ruci? Uostalom, bol može prestići u bilo koje vrijeme, a ignoriranje će imati vrlo loš učinak na zdravlje. To posebno vrijedi za bolove u vratu, kao i za koljena i noge. Nudimo vam jednostavne alate koji će vam pomoći ne samo nositi se s njom, već i postati dobre preventivne mjere protiv mnogih bolesti..
Bol u vratu pomoći će ukloniti jednostavne vježbe
Bol u vratu - plaćanje koristi civilizacije. Nastaje zbog dugog rada na računalu i nepravilnog držanja tijela. Masaža i vježbanje pomoći će ispraviti situaciju..
Broj metode 1. Rotacija glave. Ova jednostavna vježba ublažava napetost u mišićima vrata..
- Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu za 30 sekundi, a zatim u suprotnom smjeru kazaljke sata još 50 sekundi..
- Ne brinite ako čujete karakterističan škripac. On to ističe
vratni kralješci nisu se kretali dugo vremena.
Metoda broj 2. Vježbajte kako biste istegnuli vratne mišiće.
- Stavi desnu ruku na glavu s lijeve strane..
- Lagano povucite glavu prema desnoj ruci dok je držite 10 sekundi..
- Ponovite vježbu za drugu stranu..
Metoda broj 3. Razvoj mišića vrata teniskom loptom.
- Stanite leđima prema zidu.
- Postavite tenisku lopticu između leđa i zida..
- Izvedite kružne pokrete s tijelom tako da lopta ne ispadne..
Bolovi u koljenu ublažavaju led
Bol u koljenu može dovesti do nepovratnih promjena. Sljedeće metode pomoći će da se to izbjegne..
Metoda broj 4. Hladno. Upalni proces uzrokuje bol u koljenu. Da biste ga uklonili, primijenite učinak hlađenja na upaljeno područje ili nanesite kompresiju s ledom na 20 minuta..
- Takav oblog smanjuje upalu i ublažava natečenost..
Metoda broj 5. Vježbe. Ako je bol u koljenu bila uzrokovana traumom, tada bi fizičku aktivnost trebalo napustiti. Inače, razvoj mišića koji podržavaju zglob koljena pomoći će u ublažavanju boli..
Metoda broj 6. Mliječni proizvodi. Mlijeko bez masnoća sprečava razvoj osteoartritisa koljena kod žena. Studije dokazuju: žene koje svakodnevno piju jednu čašu mlijeka imaju manje šanse da pate od osteoporoze nego one koje je ne piju.
Jogurt ima vrijednu kombinaciju kalcija i vitamina D koji sprječava stanjivanje kostiju. Time se smanjuje rizik od prijeloma i smanjuje prag boli kod osteoartritisa koljenskog zgloba..
Želite li se riješiti bolova u nogama? Učini jogu
Bol u nogama najčešće pogađa žene. To je zbog neudobnih cipela.
Metoda broj 7. Vježbajte kako biste istegnuli mišiće nogu. U slučaju bolova u peti ili plantarni fasciitis stopala, sljedeća vježba će vam pomoći..
- Stanite bosi gledajući zid udaljen..
- Stavite ruke na zid kao da radite sklekove.
- Noge bi trebale biti podignute na nožnim prstima i istovremeno istegnute. Držite ovaj položaj 30 sekundi, zatim se odmorite 1 minutu i ponovite vježbu ponovno..
Da bi se spriječilo istezanje Ahilove tetive pomoći će vam sljedeća vježba. Stanite na ravnu površinu i polako se podignite na prstima. Onda samo usporite.
Postupak broj 8. Masaža. Ulijte hladnu vodu u plastičnu bocu, stavite je na pod i počnite je valjati nogom. Nakon 5 minuta masaže promijenite nogu.
- Ova masaža pomaže u opuštanju stopala, a hladnoća olakšava upalni proces..
Način broj 9. "Pseći psi su okrenuti prema dolje." Duga šetnja u visokim petama uzrokuje smanjenje mišića potkoljenice, što može dovesti do ozbiljnih problema s nogama. Joga može pomoći da se to izbjegne. Neka asana "predstavlja pse licem prema dolje".
Sjednite na tepih na sve četiri, podignite kralježnicu i istodobno snažno pritisnite pete na pod.