Za one koji žele izgraditi mišiće, bilo bi korisno znati koja namirnica može pomoći..
Fotografija: ..com. Posted by: valuavitaly.
Aminokiseline i proteini sastavni su dio mišića, stoga je vrlo važno da vaša dijeta sadrži odgovarajuću količinu tih spojeva. No, meni bi trebao biti prisutan i proizvodi s različitim vitaminima, ugljikohidratima i zdravim mastima. Oni su neophodni za pravilan metabolizam i funkcioniranje svih organa i sustava.
Teške orahe
Matice su ključni proizvod za svakoga tko sanja o čeličnim bicepsima i tisku. Bogati je izvor biljnih proteina, polinezasićenih masnih kiselina, selena, bakra i cinka, magnezija, folne kiseline, vlakana i antioksidanata..
Osim toga, kikiriki, indijski oraščići, orasi i bademi povećavaju razinu testosterona u tijelu. U isto vrijeme, oni su zdraviji i sigurniji od sportskih dodataka..
Cjelovite žitarice za cijelu prirodu
Žitarice su bogate složenim ugljikohidratima, napajajući tijelo energijom za duge periode treninga. Osim ugljikohidrata, cjelovite žitarice sadrže sve vrste vitamina, dijetalnih vlakana, esencijalnih masnih kiselina i minerala..
Svakako uključite u svoju prehranu zobenu kašu, ječam i smeđu rižu.
Skoro čarobno laneno sjeme
Male, ovalne sjemenke lana smatraju se jednim od najboljih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina, koje mišićno tkivo treba za pravilan rast i razvoj. Oni također sadrže mnogo vlakana i posebnih spojeva s visokom antioksidativnom aktivnošću - lignani, osiguravajući zdravlje i dugovječnost..
Laneno sjeme se dodaje žitaricama, müsliju i mliječnoj kiselini, au tlu - u koktelima od voća i povrća. Također možete pripremiti zdravu posteljinu za doručak, ali zbog svoje specifične teksture, svima se to ne sviđa: sjeme ispušta mnogo sluzi..
Pileća jaja "s tajnom"
Među sportskim fanovima, kokošja jaja su vrlo popularna, jer je to divan izvor bjelančevina s kompleksom esencijalnih aminokiselina..
Ali malo ljudi zna da ovaj trivijalan proizvod može biti još bolji. Neki farmeri dodaju laneno seme i vitamin E hrani za kokoši, a sadržaj masnih kiselina u jajima povećava se 6 puta, a vitamin E 8 puta..
Nekoliko jaja za doručak neće boljeti.
Riblje ulje umjesto "pomlađivanja" jabuka
Građevni blokovi za vaše mišiće mogu osigurati dobro staro riblje ulje. Ovaj proizvod, poznat svima iz dječjeg vrtića, ne samo da pomaže u povećanju mišićne mase, već i sprječava slabost mišića kod starijih osoba.
Da bi se postigli vidljivi rezultati, uzimanje ribljeg ulja mora biti redovito..
Preporučujem da obratite pozornost na ulje od krila. Sada se može kupiti u gotovo svakoj ljekarni. Sadržaj masnih kiselina nije inferioran u odnosu na riblje ulje, ali je njegova antioksidativna snaga mnogo veća..
Grah - tajna bodybuildera
Mahunarke su dobar izvor topljivih vlakana, važna komponenta prehrane sportaša i bodybuildera, bogatih proteinima i ugljikohidratima.
Volite gulaš od graha i leću. Redovita konzumacija tih namirnica pomaže u održavanju razine šećera i energije u krvi..
Luk povrće za tijelo okrenuo
Češnjak, luk i zeleno - sve to povrće pripada luk (allium) obitelji. Kako bi povećali mišićnu masu, moraju biti sirovi.
Povrće uključuje spojeve sumpora i flavonoid kvercetin, koji su važni za normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava..
Još jedan dobar bonus: izgled luka i češnjaka u prehrani štiti od neočekivane gripe i neće dopustiti da propustite sljedeći trening.
Mekušci nam pomažu da gradimo i živimo
Blago tih morskih stvorenja skriva pravo blago u obliku minerala i vitamina, uključujući i one namijenjene izgradnji mišića..
Dagnje i kamenice su izdašne za vitamine iz skupine proteina, željeza, bakra, selena i B (za nas je posebno važan vitamin B12).
Lijep bonus za ljubitelje mekušaca: imaju svojstva afrodizijaka, odnosno povećavaju mušku moć.
Jogurt za snježne sportaše
Većina jogurta povezana je s krhkim ženama koje preferiraju zdravu, ali oskudnu prehranu kako bi zadržale svoj lik..
Muškarci također trebaju ovaj proizvod. Normalizira probavu, ubrzava metabolizam i potiče vitalnu aktivnost korisnih bakterija u crijevima. Pitanje je, kakva je veza s izgradnjom mišića? Jednostavno je: dobra probava i brzina metabolizma osiguravaju visoki stupanj apsorpcije hranjivih tvari..
Za sportsku prehranu odaberite jogurt od voća bez masnoće bez zaslađivača.
Losos i društvo
Losos također pomaže u izgradnji mišićne mase. Ova riba sadrži mnoge aminokiseline i omega-3 kiseline koje tijelo koristi za izgradnju staničnih membrana. Za sportaše je iznimno važno držati se prehrane s visokim postotkom masnih kiselina, jer pomaže bržem oporavku nakon napornih treninga..
Losos i druge morske ribe mogu se koristiti za mršavljenje. A uz ispravan pristup izgubit ćete ne mišićnu masu, nego masno tkivo..