Zobena kaša tijekom trudnoće

Svakodnevna uporaba zobene kaše odličan je početak dana i odličan dodatak svakoj prehrani, posebno za trudnice. Zobena kaša ušla je na popis 12 najboljih namirnica tijekom trudnoće, navodi American Pregnancy Association. Ovo jelo se naziva glavnim izvorom vrijedne folne kiseline i željeza - dva glavna hranjiva za zdravlje majke i buduće bebe u prenatalnom razdoblju..

Fotografija: ..com. Posted by: belchonock.

Folna kiselina

Folna kiselina sprječava urođene mane kao što su rascjep kralježnice (zahvaća kičmenu moždinu) i anencefaliju (malformacija mozga). Stoga ne čudi da je većina prehrambenih preporuka za trudnice proizvodi s visokim postotkom ovog vodotopivog vitamina..

Zobena kaša je jedan od najboljih izvora ove tvari. Samo jedan dio zobene kaše sadrži 20% dnevne potrošnje za odrasle (bez obzira na razdoblje trudnoće). Prema preporukama Američkog centra Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi, Zdravlje žena, trudnice, kao i sve druge žene u reproduktivnoj dobi, trebaju primati najmanje 400-800 mcg folne kiseline svaki dan.

Ostali B-vitamini

Folna kiselina nije jedina skupina vitamina B koja se nalazi u zobi. Ova tretirana žitarica također sadrži 20% dnevnog unosa tiamina, riboflavina, niacina i vitamina B6 za odrasle..

Stručnjaci na državnom sveučilištu Oregon Linus Pauling napominju da se vitamin B6 koristi od 1940-ih godina kako bi ublažio mučninu u ranim fazama trudnoće..

Riboflavin i tiamin daju ženskom tijelu energiju, dok niacin štiti zdravlje kože tijekom trudnoće..

Evo još nekoliko razloga za uključivanje kaše u vašu prehranu..

željezo

Željezo također ima jak učinak na zdravlje trudnica. U ovom ključnom razdoblju života svake žene postoji velika vjerojatnost razvoja anemije zbog nedostatka željeza. Simptomi bolesti su zbog niskih razina hemoglobina i manifestiraju se kao ozbiljan umor, razdražljivost i čak depresija..

Tijekom trudnoće morate svakodnevno uzimati 30 mg željeza s hranom ili dodacima. Jedna porcija zobene kaše osigurava 20% preporučene prosječne dnevne količine željeza za odraslu osobu..

Kako bi pomogli tijelu da apsorbira željezo, liječnici preporučuju jesti zobenu kašu tijekom trudnoće zajedno s voćem i piti je uz čašu prirodnog voćnog soka..

vlakno

Zatvor je vrlo česta nuspojava tijekom trudnoće. Prema American Pregnancy Association, jedan od najčešćih uzroka zatvora tijekom prenatalnog razdoblja je nedostatak prirodnih dijetalnih vlakana u prehrani..

Zobena kaša je izvrstan izvor vlakana, uključujući 3 g topivih i 1 g netopljivih vlakana za klasično posluživanje..

Da biste povećali postotak vlakana u prehrani, dodajte 1 tbsp. l. pšenične mekinje ili pregršt svježih / sušenih bobica u zdjeli zobene kaše tijekom trudnoće.