Zobena kaša dijeta je jedan od najatraktivnijih pristupačne, jednostavne, učinkovite i vremena testirane metode za dobivanje osloboditi od extra pounds. Nažalost, zobena kaša popularna je kod Engleskinja iz najstarijih plemićkih obitelji koje su navikle gubiti težinu ne samo umom, već i "okusom".
Tradicionalna medicina oponaša zob, koristi ga za liječenje raznih bolesti. To vam omogućuje da se nose s nesanicom, s prehladom, smanjuje razinu šećera u krvi, pomaže u smanjenju upale gušterače. Ova se daju djeci radi prevencije rahitisa. Može se koristiti za liječenje oboljelih od jetre..
Zobena kaša, uz redovitu uporabu u hrani, ne samo da se može riješiti viška kilograma, već i poboljšati cjelokupno tijelo.
Sadržaj članka:
- Suština zobene prehrane
- Čišćenje prije prehrane
- Načela prehrane zobene kaše
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi od zobene kaše
- Izbornik za mršavljenje zobene pahuljice
- Različite varijacije zobene prehrane
- Ukusni recepti za zobenu kašu
- Za i protiv prehrane zobene pahuljice
- kontraindikacije
- Recenzije
Suština zobene prehrane
Nutricionisti se slažu da je zobena kaša dijeta jedna od najsigurnijih monokomponentnih dijeta koje ne štete ljudskom zdravlju. Ovu činjenicu potvrđuju brojni pregledi osoba koje su postale tanje s ovsenom kašom..
Zobena kaša je izvor složenih ugljikohidrata. Tijelo ih dugo probavlja, što dugo vremena ne doživljava osjećaje gladi, ostajući puna energije i snage.
Zobena kaša savršeno čisti tijelo, uklanja toksine iz njega, istovremeno poboljšava rad svih organa probavnog sustava.
Kako biste pojačali učinak zobene kaše, morate se baviti sportom. Fitness je izvrsna opcija, ali ako ne možete ići u teretanu, možete se ograničiti na svakodnevne šetnje na svježem zraku..
Čišćenje prije prehrane
Čišćenje tijela prije predstojeće prehrane preduvjet je za povećanje njegove učinkovitosti. Ovaj postupak može trajati od 1 do 3 dana. Izbjegava negativne učinke uzrokovane gubitkom težine..
Za čišćenje tijela možete koristiti rižu ili juhu od žitarica od riže. Četiri žlice treba zaliti litrom vode i ostaviti preko noći. Ujutro, riža se kuha na laganoj vatri dok ne podsjeća na žele u konzistenciji. Prosječno vrijeme kuhanja je jedan sat. Spreman juha se pije na prazan želudac, nakon čega se 5 sati suzdrže od gutanja bilo koje hrane. Dopušteno je samo piti običnu vodu. Nakon navedenog vremena možete jesti kao i obično, ali isključite iz izbornika masne posude, slatkiše i proizvode od brašna..
Načela prehrane zobene kaše
Prije početka zobene prehrane morate se posavjetovati sa specijalistom. Unatoč činjenici da se ova metoda mršavljenja smatra jednom od najsigurnijih, trebate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom, nakon što ste dobili dopuštenje od svog liječnika..
Načela prehrane zobene kaše:
Prehrana treba slijediti 10 dana, ali ne više. To će spriječiti kršenje metaboličkih procesa i ne ugroziti njihovo vlastito zdravlje..
Svaki dan treba piti najmanje 2 litre čiste vode. Voda treba konzumirati nakon 1-1,5 sati nakon sljedećeg obroka.
Tijekom prehrane morate se pobrinuti za zdravlje kostiju. To će omogućiti dodatni unos kalcija..
Kuhajte zobenu kašu u vodi, sol se ne dodaje tijekom kuhanja..
Instant zobena kaša nije pogodna za prehranu.
Posljednji obrok treba obaviti najkasnije 4 sata prije noćnog odmora..
Ponovite zobenu kašu dijeta može biti ne ranije od 6 mjeseci.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi od zobene kaše
Dopušteni proizvodi:
Voće i bobičasto voće, osim dinje, manga, grožđa i banana.
Sve povrće.
puls.
Suho voće.
Niskokalorične mliječne napitke i mlijeko.
zelenilo.
Zabranjeni proizvodi:
šećer.
bomboni.
Masna hrana.
Proizvodi od brašna.
alkohol.
Voće: banane, dragun, grožđe.
Potrošnja krumpira treba biti ograničena.
Izbornik za mršavljenje zobene pahuljice
Izbornik se temelji na jedenju zobene kaše. Potrebno je 5-6 puta dnevno s jednakim vremenskim intervalima između obroka.
Nakon 1,5 sata nakon jela možete piti vodu ili čaj bez dodavanja šećera. Po danu trebate popiti do 2-3 litre vode, uključujući u ovom volumenu nezaslađen zeleni čaj..
Izbornik za mršavljenje za jedan dan
Glavna jela trebaju se sastojati isključivo od zobi. Dio u jednom trenutku ne smije prelaziti 250 g.
Prva opcija:
Doručak: kaša.
Snack: orasi i zeleni čaj.
Ručak: zobena kaša s medom.
Snack: salata od krastavaca i rotkvica.
Večera: Zobena kaša s bobicama ili voćem.
Druga mogućnost:
Doručak: kaša.
Snack: čaša kefira.
Ručak: zobena kaša.
Snack: 1/2 grejpa i zelenog čaja.
Večera: kaša sa smokvama (možete je zamijeniti šljivama ili suhim marelicama).
Izbornik za tjedan dana
Zobena kaša za 7 dana uključuje ne samo zobenu kašu, nego i mliječne proizvode, voće, povrće. Piti nakon obroka ne smije biti prije pola sata. Posljednji obrok treba obaviti najkasnije 3 sata prije noćnog odmora..
doručak | ručak | Večera | |
1 | zobena kaša | Zobena kaša i čaša jogurta | Zobena kaša i čaša kefira obogaćena bifidobakterijama |
2 | Zobena kaša i pola jabuke | Kaša i salata od mrkve i kupusa, 100 g serviranja | zobena kaša |
3 | Zobena kaša kuhana u obranom mlijeku | zobena kaša | Zobena kaša i čaša kefira |
4 | zobena kaša | Kaša s obranim mlijekom, povrćem | Zobena kaša i čaša kefira obogaćena bifidobakterijama |
5 | Zobena kaša i pola naranče | Zobena kaša, salata od mrkve i kupusa (100 g), jabuka | Zobena kaša s 50 g suhih šljiva |
6 | Kaša s obranim mlijekom, jabuka | Zobena kaša, salata od povrća | Zobena kaša i čaša kefira |
7 | Zobena kaša na mlijeku i banani | Zobena kaša, jabuka, salata od povrća (posluživanje 100 g) | Zobena kaša, čaša kefira |
Na tjedan dana na zobenoj kaši možete izgubiti od 2 do 6 kg prekomjerne težine
Izbornik za mjesec
Kada tjedan dana zobene kaše nije uspio postići željeni rezultat, možete pokušati izdržati mjesec dana.
Pravila prehrane od 30 dana:
Prvih 7 dana trebate jesti samo zobenu kašu. Dopušteno je piti pola litre obranog mlijeka dnevno.
Preostala 3 tjedna mogu se uključiti u proizvode izbornika s dopuštenog popisa.
Ne možete oštro napustiti dijetu, meni bi trebao biti lagan, što će vam omogućiti da ne ulazite u tijelo u stanje stresa.
Za 30 dana od zobene kaše dijeta možete dobiti osloboditi od 10-12 kg viška težine.
Različite varijacije zobene prehrane
Skuta-zobena kaša dijeta
Sladoled s 0% masti može biti uključen u jelovnik, bez straha da će naškoditi slici. Zobena kaša u kombinaciji s ovim fermentiranim mliječnim proizvodom će omogućiti da se dugo oslobodite osjećaja gladi. Istovremeno će se proces gubitka težine odvijati vrlo brzo. Izgubiti težinu na sirovom zobenom obroku trebala bi biti 7-10 dana. Tijekom tog vremena, u prosjeku, možete dobiti osloboditi od 3,5-6 kg viška težine.
Izbornik dana može izgledati ovako:
Doručak: kaša na vodi.
Ručak: zobena kaša, 150 g svježeg sira, dvije suhe šljive.
Večera: zobena kaša.
Jednom u 3 dana za ručak treba poslužiti 0,3-0,4 kg svježeg povrća. To mogu biti rajčice, krastavci ili drugo sezonsko povrće. Također za ručak možete popiti zeleni čaj, ali bez dodavanja meda ili šećera. Volumen tekućine po danu - 2 litre.
Ovaj izbornik ne može se zvati uravnotežen, tako da stručnjaci snažno preporučuju da nakon 5 dana dijete popije čašu kefira, ryazhenka, tan ili jogurt dnevno..
Dijeta jaja-zob
Jaje-zobena kaša dijeta nije različit okus raznolikost. Međutim, za tjedan dana ova dijeta može dobiti osloboditi od 6-7 kg viška težine..
Izbornik za svaki dan na dijeti sa zobenim pahuljicama:
Doručak: zobena kaša, kuhano pileće jaje.
Ručak: zobena kaša, dva kuhana kokošja jaja.
Večera: zobena kaša.
Snack između ručka i večere može biti predstavljen par jaja ili pola posluživanja zobene kaše. Tijekom dana svakako pijte vodu, ali ne prije 30 minuta nakon sljedećeg obroka.
Hrana od heljde
I heljda i zobena kaša su izvori složenih ugljikohidrata, koje tijelo već neko vrijeme probavlja. Dakle, gubitak težine bit će zajamčen oslobađanjem od gladi tijekom cijele dijete..
Žitarice se ne mogu kuhati, treba ih kuhati na pari, zaliti kipućom vodom. Potrebno je držati kašu u vodi najmanje 3 sata, nakon čega je dopušteno jesti ih..
Izbornik za 6 dana izgleda ovako:
1. dan: tri porcije žitarica od heljde, čaša kefira i 1-2 povrća.
2. dan: tri porcije zobene pahuljice, 1-2 plodova, čaša kefira.
3. dan: dvije porcije riže, 200 g nemasnog svježeg sira, 1-2 povrća.
4. dan: vrsta prvog dana.
5. dan: vrsta drugog dana.
6. dan: vrsta trećeg dana.
Žitarice, povrće, svježi sir i voće konzumiraju se tijekom cijelog dana u različito vrijeme, a ne u jedinstvenom pristupu stolu..
Prednost treba dati krastavcima, rajčicama, tikvicama, repi, mrkvi, jabukama i citrusima.
Zobena i jabukova dijeta
Izbornik zobeno-jabučne prehrane izuzetan je po tome što hrani tijelo dovoljnom količinom vlakana, kao i korisnim pektinom. To vam omogućuje da očistite crijeva i vratite razinu kolesterola u normalu..
Budite sigurni da napustite korištenje šećera i soli, kao i ulje.
Izbornik za svaki dan:
Doručak: zobena kaša i cijela jabuka.
Snack: dvije jabuke.
Ručak: zobena kaša i jabuka.
Snack: povrće salata s biljnim uljima, 2 šljive.
Večera: zobena kaša i jabuka.
Za noć: čaša kefira obogaćena bifidobakterijama.
Dijeta ne bi trebala trajati dulje od 10 dana, za to vrijeme bit će moguće izgubiti težinu za 8-10 kg. Nakon 30 dana možete ponoviti ovaj tečaj..
Kefir-zobna dijeta
Kefir-zobena kaša dijeta može se provoditi u dvije verzije: gubitak težine samo pije kefir i jede samo zobena kaša, ili nadopunjuje svoj izbornik suho voće i voće. Druga mogućnost je lagana. Na strogi kefir-zobenu hranu dnevno, možete piti litru fermentiranog mliječnog napitka i pojesti 800 grama žitarica. Broj pristupa tablici jednak je pet.
Uz zobenu kašu i kefir, pijte dovoljno vode. Također su dopuštene negazirane mineralne vode i biljni čajevi. Međutim, morate piti ne ranije od pola sata nakon jela.
Kefir-zobna dijeta traje 1-5 dana. Za prva dva dana prehrane će biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od 1-1,5 extra pounds i očistiti tijelo kvalitativno. Ako povećate trajanje prehrane na 3-5 dana, možete izgubiti u težini od 2-5 kg. Međutim, što duže traje dijeta, to će tijelo više iskusiti stres..
Ako je odabrana nježna opcija zobene kefirske prehrane, dopušteno je jesti voće poput kruške, jabuke, višnje, trešnje, kivija, marelice, svih agruma, ribiza, jagoda. Pod zabranom: bijelo grožđe, mango, banane, dinja. Od suhog voća u jelovniku možete uključiti suhe šljive, suhe marelice, smokve, datulje.
Zobena-voćna dijeta
Zobna dijeta je izvrsna opcija za ljude koji vole slatkiše. U isto vrijeme udio biljne hrane čini 50% prehrane. Dijeta traje 10 dana. Za to vrijeme možete se riješiti 5-10 kg.
Zobena kaša se jede u malim obrocima, ne više od 4 puta dnevno. U kašu je dopušteno dodavati voće, ili ga možete jesti u čistom obliku. Posluživanje za jedan obrok mora biti jednako 250 g. Kuhajte žitarice u vodi, dok kuhanje ne dodaje sol, šećer ili med..
Zabrana uključuje voće kao što su: banane, dinja, dragun, grožđe, mango, avokado.
Uz uobičajenu čistu vodu, čiji je volumen 2 litre dnevno, dopušteno je piti biljne čajeve (matičnjak, origano, kamilicu, majčinu dušicu).
Ukusni recepti za zobenu kašu
Zobene palačinke
Ako na ruci nije bilo zobene pahuljice, možete je sami skuhati. Da biste to učinili, samo trebate mljevenje zobene pahuljice s miješalicom. Hrana koju ćete trebati napraviti za palačinke:
0,3 kg zobene kaše.
2 jaja.
0,25 litara mlijeka.
1 žlica biljnog ulja.
Za čajnu žličicu šećera i prašak za pecivo.
Razlijte jaja sa šećerom, dodajte mlijeko i stalno miješajte. Brašno polako ubrizgavajte tako da se tijesto blago zgusne. Dodajte maslac tijestu. Palačinke se prže u obje posude na zagrijanoj posudi. Palačinke poslužite s bobicama.
Granola sa zobenim oraščićima i suhim voćem
Ovo je odlična opcija za doručak za svaki dan..
Za pripremu granole trebat će sljedeći proizvodi:
4 čaše zobene kaše.
Čaša mljevenih badema.
Pola šalice meda i kokosovog čipsa.
1/4 šalice bundeve i sjemenke suncokreta.
Pola čajne žličice soli.
Čaša mješavine njihovih suhih trešanja i grožđica.
Svi suhi sastojci granole miješaju se u zasebnoj posudi, ali bez dodavanja trešnje i grožđica. Ulijte med u dobivenu smjesu, dobro promiješajte i raširite na lim za pečenje..
Pećnica je zagrijana na 160 stupnjeva i ispečena smjesa tijekom četvrt sata. Nastali kolač se reže, doda sušeno voće i pomiješa. Čuvajte granolu u staklenoj posudi s čvrstim poklopcem..
Kolačići od banana i grožđica
Za to su vam potrebni sljedeći proizvodi:
Čaša zobene kaše.
Jedna banana.
1/2 šalice grožđica.
60 g strugotine od kokosa.
Jedan protein.
Med po ukusu.
Grožđice su pomiješane s zobenim pahuljicama i kokosovim čipsom, dodan je med. Banana zajedno s proteinima prolazi kroz miješalicu, a zatim unosi u zobenu kašu. Iz nastalog tijesta oblikujte kolačiće i pecite u pećnici na 200 stupnjeva. Vrijeme kuhanja je 20 minuta.
Banana zobena kaša malina smoothie
Za to ćete trebati sljedeće recepte:
1/4 šalice zobene kaše.
Jedna banana.
1/2 šalice maline.
150 ml jogurta.
150 ml mlijeka.
Sve komponente moraju proći kroz miješalicu, izliti u čaše i poslužiti na stolu.
Za i protiv prehrane zobene pahuljice
Prednosti zobene prehrane:
Gladak gubitak težine.
Očuvanje elastičnosti kože.
Niska cijena zobene kaše, njezina široka dostupnost.
Sposobnost jačanja imunološke snage.
Čišćenje tijela štetnih tvari.
Normalizacija probavnog sustava.
Dijeta je lako nositi, jer vam omogućuje da ne osjećate glad.
Protiv zobene prehrane:
U dnevnoj prehrani nema dovoljno proizvoda koji sadrže proteine. To može izazvati umor i umor..
Možda stvaranje averzije prema zobenoj kaši.
Skup je vrlo ograničen.
kontraindikacije
Kontraindikacije za zobenu kašu:
Značajna tjelesna aktivnost.
Ovisnost o zatvoru.
Zatajenje srca.
Akutni stadij bolesti mokraćnog sustava.
Akutna zarazna bolest.
Individualna netolerancija na zobenu kašu.
Celijakija (netolerancija na gluten).
Poremećaji apsorpcije kalcija.
Recenzije
Liječnici recenzije
Alexander Simonenko, gastroenterolog, 49 godina: "Pomoću zobene prehrane možete očistiti tijelo, vratiti metabolizam u normalu. No, dugo ga ne možete slijediti, jer se sve blagotvorne osobine zobene kaše s vremenom okreću protiv mršavljenja. Stoga se snažno protivim ovoj prehrani koja traje više od 10 dana. Međutim, to vrijedi samo za mono-dijete. Ako osoba jede bilo koju drugu hranu osim zobene pahuljice i njen jelovnik je uravnotežen, onda možete produžiti dijetu za dugo vremena ".
Alena Smirnova, 33 godine, liječnik opće prakse: "Zobena kaša dijeta je odličan sustav mršavljenja. Ja ću reći više, pokušao sam na sebe. Da bi razumjeli koliko možete izgubiti težinu, morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike: trajanje prehrane, početna težina, tjelesna aktivnost osobe, stopa metaboličkih procesa u tijelu. bolesnika s celijakijom, zobena kaša nije dostupna. Za sve ostale ljude to će biti korisno i omogućit će vam da izgubite na težini..
Mršavljenje Recenzije
Natalia Samokhina, 41: "Već duže od godinu dana prakticiram zobenu dijetu. Vrlo je pristupačna i ne opterećuje obiteljski proračun. Najviše mi se sviđa ta opcija 10 dana. Ako se malo izdržim, ne mogu postići rezultate koje trebam. Kad se duže zadržim na dijeti, imam problema s crijevima. naime zatvor.
Možete dobiti vrlo dobar rezultat samo tako što ćete sami organizirati posne dane na zobi. Jedem i zobenu kašu za doručak. 10 dana sam uspio izgubiti 8 kg. Moja početna težina je 65 kg i izgubila sam težinu do 57 kg. Odličan rezultat ".
Pisana Valentine, 30 godina: "Moja optimalna prehrana traje 2 tjedna. Težina počinje od drugog dana. Tijekom ovih 14 dana uspjela sam se riješiti 6 kg. Nisam osjećala glad, ali sam htjela jesti slatkiše. Jednom sam pojela krušku, iako sam slijedila strogu zobenu hranu. Ne razmišljam. Planiram organizirati posne dane na zobenu kašu kako se ne bi ponovno dobila na težini ".
Semenova Tatjana: "Dijetetičar mi je preporučio dijetu zobenu kašu. Nazvao ju je univerzalnom, jer praktički nema kontraindikacija i odgovara gotovo svima. Naravno, ne možete je nazvati punopravnom, što je posebno istinito za strogu zobenu kašu kada jedete samo kašu i pijete vodu. Ali Izgubio sam 5 kg prekomjerne težine, normalizirao probavne procese, stolica je postala redovita..
Julia Menshov: "Ostao sam na zobenoj kaši 7 dana. U početku je poboljšana probava, ali na kraju dijete je počela muka zatvor. Stoga, ili trebate uzeti laksativ, ili izdržati 2-3 dana nakon završetka dijete..
Protein ulazi u tijelo je zanemariv, pa će vježbanje biti besmisleno. Ako nastavite vježbati, mišići će izgorjeti. Glavna prednost prehrane je izvrsna zasićenost. Osjećaj gladi uopće se ne osjeća, nema gubitka snage. Istodobno sam izgubio na težini, ali ne u velikim količinama. Za tjedan je uspio baciti 3 kg. Ali nisam se pridržavao stroge dijete, možda bi onda više bilo više.
Marina Lutsenko: "Zobenu kašu tretiram više kao metodu čišćenja tijela. Zobena kaša je bogata vlaknima i elementima u tragovima koji savršeno oslobađaju crijeva od svega što je suvišno. Težina, naravno, također ostavlja, ali masti se ne razgrađuju..
Budite sigurni da započnete dijetu za čišćenje. Ne savjetujem vam da dugo sjedite na njemu. Prehrana se lako tolerira, ali na njoj neće biti moguće izgubiti mnogo ".