Sadržaj članka:
- Relaksacijska vježba
- Terapijska gimnastika
- Još jedna mogućnost terapijske gimnastike
- Video verzija terapijske gimnastike
Ova terapijska vježba za osteohondrozu smatra se najoptimalnijom. Učinkovit je i za djecu i za odrasle i starije osobe. To bi trebalo učiniti svatko, jer statistike pokazuju da 50% svjetske populacije pati od bolova u leđima. Učinite terapeutske vježbe svaki dan, a ne nedostaje.
Relaksacijska vježba
Lezite na leđa, ruke uz tijelo, dlanove prema gore. Uzmi miran, dubok dah, istodobno savijajući noge u koljenima i podižući podlaktice tako da ruke lako vise, laktovi se u ovom trenutku naslanjaju na pod. Dok izdahnete, nježno poravnajte noge i ruke. Zatim polako okrenite glavu desno, a zatim lijevo..
Ova opuštajuća vježba se izvodi nakon svake sljedeće vježbe. Međutim, može se ponoviti nekoliko puta. Tempo koji sami odaberete.
Medicinska gimnastika s osteohondrozom
Svaku vježbu iz terapijske gimnastike s osteohondrozom treba izvoditi 7 puta. Vježbe pod brojem 2, 3, 5, 6 moraju se izvoditi 7 puta u oba smjera. Ne zaboravite obaviti opuštajuću vježbu opisanu gore nakon svake vježbe. Počnimo.
1. Lezite, noge u širini ramena. Dok udišete, okrenite glavu udesno, a noge u isto vrijeme lijevo, dok ih pokušavate staviti na pod. Vraćanje izdisanja.
2. Stavite petu lijevog stopala na prst na desnoj strani. Dok udišete, nagnite glavu udesno, a noge u isto vrijeme lijevo. Uz izdisaj, nagnite glavu ulijevo, a nogu udesno. Učinite isto, stavite petu desnog stopala na prst lijeve.
3. Stavite gležanj savijene lijeve noge na čašicu ispravljene desne noge. Dok udišete, nagnite glavu lijevo i desno bedro desnim koljenom udesno, pokušavajući dotaknuti pod lijevim koljenom. Na izdisaju - u suprotnom smjeru, stavljajući gležanj savijene desne noge na čašicu izravnane lijeve.
4. Organizirajte noge savijene u koljenima, noge na podu. Dok udišete, skrenite lijevo, s nogama na podu. Okrenite glavu sinkrono udesno. Na uzdisati, učinite isto u suprotnom smjeru.
5. Desna noga je savijena, noga na podu. Stavite gležanj savijene lijeve noge malo iznad desnog koljena. Prilikom udisanja, zdjelicom skrenite udesno, pokušavajući dotaknuti pod lijevim koljenom, a istovremeno okrenuti glavu ulijevo. Na uzdisati - u suprotnom smjeru, stavljajući gležanj savijene desne noge malo iznad lijeve čašice.
6. Držite noge zajedno i podignite ih s poda. Dok udišete, okrenite zdjelicu ulijevo, pokušavajući dodirnuti kukove kukovima, a istovremeno okrenuti glavu udesno. Na uzdisati, izvesti isti pokret u drugom smjeru..
Druga varijanta terapijske gimnastike: 11 vježbi
Video verzija terapijske gimnastike
Related: Kako brzo ukloniti i riješiti bolova u leđima?