Nesanica tijekom trudnoće kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće? Ovo pitanje zabrinjava mnoge trudnice. Problemi sa spavanjem česti su kod žena koje očekuju bebu. Da biste odabrali prave metode liječenja bolesti, najprije morate utvrditi uzrok tog stanja..

Uzroci nesanice u trudnica

Nesanica tijekom trudnoće može se pojaviti pod utjecajem fizioloških i psiholoških čimbenika. Glavni uzrok poremećaja spavanja je hormonska promjena tijela, kao i emocionalna iskustva..

Osim toga, liječnici identificiraju sljedeće uzroke koji mogu uzrokovati razvoj nesanice tijekom trudnoće:

• konvulzije;
• kratak dah;
• poteškoće u odabiru udobnog položaja za spavanje;
• učestalo mokrenje zbog pritiska uterusa na područje mjehura;
• kretanje fetusa;
• bol lokaliziran u lumbalnoj regiji;
• noćne more;
• sindrom kroničnog umora;
• psiho-emocionalno prenaprezanje;
• žgaravica;
• poremećaje u funkcioniranju gastrointestinalnog trakta;
• osjećaj jakog svrbeža u trbuhu, koji nastaje zbog istezanja kože.

Imajte na umu: uSvi gore navedeni čimbenici utječu na kvalitetu spavanja i smanjuju sposobnost zaspanja, što uzrokuje poremećaje spavanja kod žena koje će postati majka.!

Ne smijemo izgubiti iz vida psihološki faktor. Čekanje bebe i priprema za rođenje je veliki stres, čak i ako je trudnoća planirana i željena.! Iskustva za zdravlje nerođenog djeteta, strahovi od predstojećeg rađanja, stanje intenzivnog anticipiranja - svi ovi faktori negativno utječu na živčani sustav trudnice i mogu uzrokovati poremećaje spavanja!

Što je opasnost od nesanice tijekom trudnoće?

Poremećaj spavanja negativno utječe na tijelo, posebice na središnji živčani sustav. Nesanica tijekom trudnoće posebno je opasna, jer je normalan, pravilan odmor i adekvatan san preduvjet za zdravlje i trudnice i njezine bebe..

Važno je! Prema mišljenju stručnjaka, normalno trajanje spavanja u trudnice trebalo bi biti najmanje 9 sati tijekom dana.!

Poremećaji spavanja kod trudnica, koji se javljaju u kroničnom obliku, mogu izazvati sljedeće neželjene učinke.:

• Kronični umor.
• Depresivno stanje.
• Povrede u funkcioniranju kardiovaskularnog sustava.
• Povećana tjeskoba i bezrazložna razdražljivost.
• Pad krvnog tlaka.

Suzbijanje središnjeg živčanog sustava, nesanica može uzrokovati smanjenje sposobnosti koncentracije, a to je, pak, prepuno nesreća i traumatskih ozljeda, što je izuzetno opasno za buduću majku!

Nedostatak sna oslabljuje imunološki sustav, zbog čega žena postaje podložna zaraznim i bakterijskim bolestima. Poremećaji u imunološkom sustavu također mogu izazvati pogoršanje kroničnih bolesti.

Zato se mora voditi nesanica tijekom trudnoće. Samo ovdje spavanje lijekovi za trudnice su apsolutno kontraindicirana.. Stoga trudnice moraju strogo poštivati ​​dnevnu rutinu i naoružati se izuzetno sigurnim narodnim lijekovima kako bi normalizirali san.!

Obratite pozornost: Prema statistikama, gotovo 80% budućih majki u različitim fazama trudnoće suočavaju se s problemom nesanice.!

Značajke nesanice u različitim razdobljima trudnoće

Prema liječnicima, tijekom različitih razdoblja trudnoće, nesanica u trudnica ima svoje razloge i karakteristike:

1. Tijekom prvog tromjesečja Pojava nesanice povezana je, prije svega, s oštrom promjenom razine hormona. Intenzivna proizvodnja progesterona cilja žensko tijelo da nosi dijete, ne dopuštajući vam da se u potpunosti opustite i opustite čak i noću.
2. Tijekom drugog tromjesečja većina trudnica će se dobro naspavati. To je zbog prilagodbe organizma promijenjenoj hormonskoj pozadini, normalizaciji funkcioniranja unutarnjih organa. Nesanica u tom razdoblju može biti potaknuta pogrešnim dnevnim režimom, zlouporabom toničkih napitaka i prekomjernom emocionalnošću trudnice..
3. U trećem tromjesečju gotovo sve trudnice imaju ozbiljne probleme sa spavanjem. Uzroci nesanice mogu biti bolovi u leđima i lumbalnoj regiji., žgaravica (link na prethodni članak), Osim toga, veliki trbuh također stvara veliku nelagodu i komplicira izbor udobnog položaja za spavanje.

Neposredno prije samog rođenja san trudnice postaje posebno osjetljiv i uznemirujući. Čekajući početak kontrakcija, aktivno kretanje djeteta unutar trbuha, takozvani trening uterine kontrakcije ostavljaju malo prostora za dobar noćni san..

Važno je! Potpun odmor potreban je za normalan tijek trudnoće i zdravlje nerođenog djeteta. Stoga, kod teških poremećaja spavanja koji se javljaju u kroničnom obliku, trebate potražiti profesionalni savjet od kvalificiranog stručnjaka.!

Kako pobijediti nesanicu?

Nije preporučljivo uzimati lijekove ženi koja nosi bebu! Tablete za spavanje može propisati liječnik samo u posebno teškim slučajevima, a onda samo tijekom drugog tromjesečja trudnoće..

Stoga je najbolji način za prevladavanje nesanice stvaranje najprivatnijih uvjeta za spavanje, normalizaciju dnevnog režima. Sigurni, provjereni recepti tradicionalne medicine također će pomoći u poboljšanju procesa spavanja i kvalitete spavanja..

Važno je! Sve hipnotičke droge, čak i biljnog podrijetla, tijekom trudnoće mogu se uzimati samo na recept, strogo slijedeći dozu i trajanje terapije koju preporuča stručnjak.!

Idealni uvjeti za spavanje

Spavanje trudnice je osjetljiva i površna, a njezin živčani sustav osjetljiviji je na vanjske iritanse. Stoga, da bi se riješio problem nesanice, prije svega, potrebno je voditi brigu o stvaranju najpovoljnijih uvjeta koji pogoduju punom noćnom odmoru. Liječnici savjetuju postupno navikavanje tijela na određeni raspored spavanja. Da biste to učinili, pokušajte otići u krevet otprilike u isto vrijeme..

Neposredno prije spavanja preporuča se provjetravati sobu i napuniti spavaću sobu svježim zrakom. Jednako važno za dobar san i temperaturu. Stručnjaci savjetuju održavanje temperature u spavaćoj sobi na +20 stupnjeva.

Također morate pokušati pronaći najudobniji položaj za zaspanje. Za trudnice je bolje spavati na lijevoj strani, jer takav položaj ne remeti procese protoka krvi i cirkulacije krvi. Mali jastučići, koji se preporučuju za stavljanje pod noge i trbuh, pomoći će u poboljšanju uvjeta za noćni odmor..

Preporučujemo da pročitate: Kako spavati trudnicu - je li moguće spavati na trbuhu, leđima i na kojoj strani je bolje

Obratite pozornost: ako je nesanica uzrokovana žgaravicom, preporuča se zaspati postavljanjem malog jastuka ispod glave koji će držati gornji dio tijela na povišenom položaju.

Namještanje za spavanje trebalo bi početi od 7-8 sati. Uzmite topli tuš, poslušajte ugodnu, umirujuću glazbu, pročitajte omiljenu ljubavnu priču. No gledanje vijesti, trilera i drugih akcijskih filmova nije preporučljivo, jer može izazvati prekomjerno emocionalno uzbuđenje živčanog sustava, što kasnije dovodi do problema sa spavanjem i pojavom noćnih mora.!

Obratite pozornost: aRomoterapija je sjajan način za borbu protiv nesanice. Stavite aromatičnu lampu u spavaću sobu i dodajte joj nekoliko kapi ulja lavande, otprilike 30 minuta prije spavanja!

Točan dnevni režim

Promatranje dnevnog režima je sjajan način da se normalizira noćni san tijekom trudnoće. Sva važna pitanja, sastanci, pokušajte isplanirati prvu polovicu dana.. Što se tiče dnevnog sna, on će, naravno, imati koristi od trudnice. Međutim, trajanje odmora ne bi trebalo biti dulje od 2 sata, inače može dovesti do problema s večernjim spavanjem..

Moguća fizička aktivnost i aktivan životni stil također će pomoći u suočavanju s nesanicom. Samo nemojte raditi gimnastiku kasnije od 2-3 sata prije spavanja. No kratka šetnja na svježem zraku osigurat će tijelu potrebnu količinu kisika i značajno poboljšati kvalitetu noćnog sna.!

Topli tuš ili kupka, masaža će vam pomoći da se opustite i ugodite noćnom odmoru budućim majkama.. Bolje spavajte bolje od 22:00 do 23:00 Činjenica je da se u to vrijeme aktivno proizvodi hormon melatonin, koji potiče brz san i dubok, kvalitetan san..

Obratite pozornost: mHrana kategorički ne preporučuje uzimanje toplih kupki tijekom prvog tromjesečja trudnoće, jer to može uzrokovati pobačaj!

Narodni recepti protiv nesanice

U arsenalu tradicionalne medicine postoji mnogo jednostavnih i učinkovitih recepata za borbu protiv nesanice.

Predlažemo da se upoznate s najpopularnijim i učinkovitijim sredstvima:

1. U čaši toplog mlijeka rastopite žličicu meda i dobro promiješajte. Pijte ovo ukusno i zdravo piće u malim gutljajima, neposredno prije spavanja..
2. Pomiješajte origano i valerijan u jednakim količinama. Napunite biljnu mješavinu s pola čaše tople vode i prokuhajte malo na laganoj vatri. Inzistirajte na nastalom juhu na sat vremena, a zatim navečer procijedite i pijte.
3. Izmiješati med i brusnice u jednakim omjerima. Uzmite smjesu u žlicu, pola sata prije večere..

Važno je! Prije korištenja bilo kakvih popularnih recepata za nesanicu, trudnicama se savjetuje da se posavjetuju sa svojim liječnikom.!

Dodatne preporuke

Za prevladavanje nesanice tijekom trudnoće pomoći će sljedeće iznimno jednostavne preporuke:

1. Koristite pidžame i posteljinu isključivo od prirodnih materijala..
2. Odustani od kasne večere. Posljednji obrok treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja..
3. Zamijenite tradicionalni večernji čaj s mlijekom ili čajem od mente.
4. Odbijte koristiti kavu i druga tonička pića..
5. Pijte što je moguće manje tekućine prije spavanja - to će vas spasiti od čestih poriva za mokrenjem i jutarnjeg edema..
6. Izbjegavajte tjelesnu aktivnost i emocionalno uzbuđenje u večernjim satima.

Nesanica tijekom trudnoće - Problem je vrlo čest. Poremećaji spavanja kod budućih majki mogu uzrokovati hormonalne promjene, emocionalni stres i fiziološke tegobe. Da biste riješili problem, morate normalizirati svoju dnevnu rutinu i stvoriti uvjete u spavaćoj sobi koji najbolje olakšavaju dobar odmor. Korištenje lijekova i narodnih lijekova za borbu protiv trudnica nesanice moguće je samo nakon prethodne konzultacije sa specijalistom.!

Sovinskaya Elena, medicinska komentatorica