Nesanica najčešće zabrinjava ljude u dobi. To je ozbiljan problem, koji uvelike smanjuje kvalitetu ljudskog života. Znanstveno ime za nesanicu je nesanica. Službenu medicinu prepoznaje kao bolest. Uzroci nesanice mogu biti vrlo raznoliki. Ponekad ih je vrlo teško instalirati. Terapija nesanice je duga i ne daje uvijek pozitivan rezultat. Uzimati lijekove kako bi poboljšali kvalitetu spavanja samostalno ne bi trebali biti problematični, budući da su ovisni, a napustiti ih u budućnosti..
Sadržaj članka:
- Što je nesanica?
- Simptomi nesanice
- Uzroci nesanice
- Što učiniti ako bolujete od nesanice?
- 3 stručne preporuke somnologa
Što je nesanica?
nesanica - poremećaj spavanja koji su gotovo svi doživjeli u životu. Ovaj koncept uključuje nedostatak sna, nesposobnost ili nemogućnost potpunog spavanja, poteškoće pri spavanju, kratko vrijeme spavanja ili konstantno rano buđenje s nemogućnošću ponovnog zaspanja.
Simptomi nesanice
Nesanica se očituje na različite načine. Nekima je teško zaspati, a drugima je teško ujutro izaći iz kreveta. Neki se pacijenti žale na česta buđenja usred noći..
Simptomi nesanice uključuju:
Teškoća u snu. U tom slučaju, osoba ne može doživjeti nikakve poremećaje u živčanom području. Stvoreni su povoljni uvjeti za spavanje: krevet je udoban, soba je prozračna, ali čak ni ti ne možeš zaspati. Osoba traži ugodan stav, ali je ne može pronaći, postaje vruća i hladna. Ponekad se ne može odvratiti od misli o raznim stvarima. To dovodi do činjenice da se san ne događa.
Buđenje nakon kratkog sna. Buđenje uzrokuje neobjašnjiv strah ili noćnu moru. Čovjek ponovno pokušava zadrijemati, ali ne uspijeva. Stoga se ujutro osjeća preplavljeno i umorno..
Kratki noćni san. Ponekad se dogodi da se nakon nekoliko sati spavanja osoba probudi i više ne može spavati. Trajanje spavanja u 3-4 sata ne dopušta vam da se u potpunosti opustite.
Svi ovi simptomi povremeno smetaju osobi, a zatim se sve češće pojavljuju. Oprez bi trebao biti u slučaju kada se znakovi nesanice pojavljuju svaki drugi dan tijekom mjesec dana.
Simptomi neuroloških poremećaja mogu biti sljedeći:
Čovjek se ne može sam nositi s nesanicom. Noću pati od nelagode. U ovom danu, on bolno želi leći i spavati, aktivnost se smanjuje.
Osoba pati od misaonih procesa. Teško mu je usredotočiti se na posao ili školu, propadne pozornost i pamćenje.
Osoba razvija depresiju. Iako ponekad postaje uzrok nesanice.
Stručnjaci ne preporučuju kod prvih znakova nesanice da počnu uzimati lijekove. To će dovesti do činjenice da neće biti moguće spavati u budućnosti bez njihove pomoći, a doza će se morati stalno povećavati..
Nesanica je bolest, što znači da morate potražiti njezine uzroke. Samo ako ih uklonite, možete se riješiti problema..
Uzroci nesanice
Spavanje kontrolira središnji živčani sustav.
Stoga, uzroci nesanice mogu biti skriveni u kršenjima kao što su:
Stres. Što je osoba osjetljivija, veća je vjerojatnost da će živčana napetost negativno utjecati na zaspanje..
Neugodni uvjeti za san. Nesanica može biti uzrokovana bukom u prostoriji, jakom svjetlošću u prostoriji, toplinom ili hladnoćom. Ponekad se nesanica razvija kada promijenite uobičajenu situaciju.
Promjene u uobičajenom načinu života. Primjer je restrukturiranje radnog ili školskog rasporeda..
Klimatske promjene ili premještanje u zemlju s drugom vremenskom zonom. Mehanizmi prilagodbe za svaku osobu razvijeni su u različitim stupnjevima..
Uzimanje lijekova koji imaju stimulirajući učinak na središnji živčani sustav.
Prejedanje prije spavanja. Ne samo srdačna večera, već i pijenje alkohola, jaki čaj ili kava, čokolada, Coca-Cola može utjecati na kvalitetu spavanja..
Gledanje TV prije spavanja. Ako je show ili film bio uzbudljiv, onda osoba može razviti nesanicu. Slična je situacija i kod ljudi koji dugo vremena provode za računalom, igraju igre.
Bolesti štitnjače s hipo-i hiperfunkcijom.
Bol. Spavanje neće dopustiti nikakvu bol. Što su intenzivniji, teže će biti zaspati..
Bolesti dišnog sustava. Često osobe s astmom i opstruktivnom plućnom bolešću pate od nesanice. Kašalj bilo koje etiologije negativno utječe na kvalitetu spavanja..
Bolesti probavnog sustava. Svaka nelagoda ometa spavanje..
Spazmi telećih mišića, sindrom nemirnih nogu, apneja - svi ti sindromi su uzroci nesanice.
Mentalni poremećaji. To uključuje depresiju, neurozu, tjeskobu.
Neurološke bolesti: Parkinsonova bolest, traumatske ozljede mozga, osteohondroza kralježnice.
Kardiovaskularne patologije: aritmije, srčani ili moždani udar, hipertenzija, defekti srca.
Zlouporaba alkohola. Sindrom povlačenja uzrokuje nesanicu kod svih alkoholičara. Kako se nositi s problemom ne može biti ni uz pomoć jakih lijekova.
Pušenje. Pušači često pate od poremećaja kvalitete sna. Pridržavanje loših navika tjera ih da se dižu noću i posegnu za cigaretom. To dodatno pogoršava problem..
Dob osobe. Postoje određena razdoblja kada ljudi često imaju problema sa spavanjem. To se događa kod djece, u adolescenata, kod žena tijekom menopauze, kod starijih osoba. Ponekad trudnoća i porod mogu izazvati nesanicu..
Što učiniti ako bolujete od nesanice?
Kada nesanica ne treba odmah pribjeći uzimanju lijekova. Takvi lijekovi postoje, ali liječnik ih mora propisati..
Prvo morate pokušati riješiti problem na druge načine:
Pridržavajte se režima rada i odmora. Morate ići u krevet u isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na uspostavljeni ritam, a problemi sa spavanjem sami će se riješiti..
Prestanite jesti prije spavanja.
Nemojte piti alkohol i stimulirati bezalkoholna pića..
Prestani pušiti.
Nemojte ići u krevet na prazan želudac. U vrijeme spavanja možete popiti čašu kefira ili toplog mlijeka. Ako želite nešto pojesti, onda se prednost daje laganim grickalicama koje neće sadržavati vruće umake i začine..
Za hodanje prije spavanja. Ona također pomaže da brzo zaspite opuštajuću masažu i gimnastiku. Možete uzeti toplu kupku s ljekovitim biljem.
Odricanje od mentalnog rada prije spavanja. Završiti najkasnije 2 sata prije noćnog odmora..
Odbijaju čitati knjige i gledati TV prije spavanja. Nemojte igrati računalne igre i razgovarati telefonski.
Stvorite ugodno okruženje za spavanje. Soba mora biti emitirana. Zaspajanje ne smije ometati svjetlost i buku.
Ako su svi ti uvjeti zadovoljeni, a san nikad ne dođe, onda nakon 30 minuta morate ustati iz kreveta i hodati. Možete slušati lijepu glazbu.
Pilule za nesanicu
Lijekovi bi trebali biti usmjereni na uklanjanje uzroka nesanice. Ako oni ne pomažu da se nose s povredom, liječnik može propisati hipnotike (tablete za spavanje). Ovi recepti su napisani samo za ljude koji pate od kronične nesanice..
Značajke uzimanja tableta za spavanje:
Tablete se ne smiju kombinirati s alkoholom i drugim lijekovima..
Hipnotički lijekovi mogu pojačati učinak antipsihotika i antidepresiva.
Zabranjeno je uzimati tablete za spavanje za trudnice i dojilje..
Hipnotički lijekovi imaju negativan učinak na koncentraciju. Zabranjeno im je prihvatiti ljude čiji rad zahtijeva brz odgovor..
Preparati za liječenje nesanice izazivaju ovisnost pa ih se ne smije uzimati dulje od 21 dan. Onda morate napraviti pauzu.
Ako se ne možete nositi s nesanicom bez tableta, morate početi s dodatkom prehrani i biljnim lijekovima:
Valerian. Uzmite 2 tablete prije spavanja.
Antistressoroz. Lijek se temelji na biljnim sastojcima. Sastoji se od gloga, hmelja, metvice, maternice i sl..
Neurostabil. Proizvod je baziran na vitaminima B, hmelju, origanu i majčinskom korijenu.
Femina Alga. Ovaj je lijek pogodan za liječenje nesanice kod žena..
Biljni čaj s mentom i origanom, karkade.
Normoksan. Sadrži baikalsku kapu. Ova biljka je mnogo učinkovitija valerijana..
Sredstva za magnezij u sastavu.
Lijekove možete kupiti bez recepta, kao što su: Cirkadin, Melaxen i Melaton. Svi su bazirani na melatoninu. Ova tvar kontrolira krvni tlak, rad endokrinih žlijezda i cirkadijanske ritmove..
Melatonin se proizvodi noću. Ona proizvodi samo tijelo. Preparati s melatoninom osmišljeni su kako bi ispunili njegov nedostatak i time oslobodili osobu od nesanice. Međutim, takve je lijekove nemoguće nazvati hipnoticima. Često se melatoninski pripravci koriste prilikom promjene vremenskih zona kako bi se pomoglo tijelu da se reorganizira..
Za hipnotičke lijekove, temeljene na kemijskim komponentama, uključuju:
Benzodiazepinska sredstva za smirenje: Fenazepam, Diazepam, Relanium.
Zopiklon: Zolpidem, Sonx, Somnol, Sonnat.
Barbiturati: fenobarbital, etil natrij.
Blokatori histaminskih receptora H1: Pipolfen, difenhidramin.
Svi ovi lijekovi dostupni su u ljekarni na recept. Stoga liječnik odabire njihovu dozu. On također određuje vrijeme liječenja..
3 stručne preporuke somnologa
Ako nesanica ne ide rano u krevet
Odlazak u krevet nužan je samo kad se pojavi takva želja. Ne preporuča se leći dok čekamo san. Postoji pravilo od 15 minuta. Ako za to vrijeme nije bilo moguće zaspati, onda morate ustati iz kreveta. Možete otići u drugu sobu i obaviti neke mirne stvari: slušati glazbu, oprati posuđe, itd. Kada želite spavati, morate se vratiti u krevet. Ako se držite ovog savjeta nekoliko tjedana, osoba će naučiti brže zaspati..
Ako je osoba sova, onda se ne može od njega stvoriti “ševa”
Nedavno se pojavljuje sve više informacija da morate ići u krevet najkasnije do 24 sata. To vam omogućuje da bolje spavate, a tijelo će proizvesti korisnije hormone..
Prema glavi. Odjel za medicinu spavanja Centra za otorinolaringologiju, FMBA Alexander Melnikov, ova teorija spavanja jedna je od najčešćih mitova. Ističe da proces proizvodnje korisnih hormona ovisi o stupnjevima spavanja, a ne o vremenu odlaska u krevet. Ako je osoba "rana ptica", onda bi trebao ići u krevet ranije, ali ova preporuka može naškoditi "sovama". Maksimalna proizvodnja melatonina dolazi od njih kasnije. Možete ići u krevet u 2 sata ujutro, ali osoba bi trebala spavati 7-8 sati. Važno je stvoriti ugodan okoliš: isključite svjetla, zatvorite prozore. Neophodno je istodobno ići u krevet, uz nepodudaranje ne više od pola sata. Ova preporuka je ista i za "larks" i za "sove"..
Pretvorite "sovu" u "skylark" je moguće, ali to je vrlo teško. Štoviše, uspjeh takvog događaja ne može biti zajamčen. Vrlo je vjerojatno da će osoba početi s zdravstvenim problemima. Moguće je promijeniti kronotip bez posljedica za organizam u međufaznim varijantama „pola pola-grobnice“.
Često ljudi dolaze do liječnika s problemom da odu u krevet kasno, a ujutro ne mogu ustati na vrijeme. Zbog toga postoje stalni sukobi s šefom na poslu. Takvim se osobama savjetuje da jednostavno promijene posao, nema drugih opcija..
Korištenje mobilne aplikacije
Doista postoje aplikacije koje liječnici preporučuju svojim pacijentima. Primjer takve besplatne aplikacije je Sleep on cue. To stvarno pomaže da zaspiš, to dokazuje znanost..
U telefonu trebate umetnuti slušalice. Senzor pokreta provjerava je li osoba zaspala ili ne. S vremena na vrijeme uređaj će slati vibracije ako osoba još ne spava. Kada dođe san, uređaj će preći u automatski način rada. Nakon vremena potrebnog za odmor, uređaj će probuditi osobu. Aplikacija podučava pravilima spavanja.