Sadržaj članka:
- Stadijska prehrana za hormonsku neuspjeh
- Popis prehrambenih proizvoda, koji je podijeljen u 5 skupina
- Osnovna načela prehrane
Gotovo svaka hormonska neravnoteža dovodi do povećanja tjelesne mase pacijenta, njegov pad je iznimno rijedak. Stoga, posebna dijeta za hormonalni neuspjeh igra veliku ulogu, a takvi pacijenti su dužni poštivati metaboličku prehranu. Cilj mu je sintetizirati hormone koji će pomoći u reguliranju spaljivanja tjelesne masti - to su hormoni poput norepinefrina, adrenalina i testosterona.
To će blokirati hormone kao što su estrogen i inzulin. To je potrebno kako bi se spriječilo nakupljanje masti..
Stadijska prehrana za hormonsku neuspjeh
Postoji nekoliko uzastopnih faza hormonske prehrane:
Faza u kojoj se odvija aktivni gubitak masnoće. Traje kroz cijeli polumjesec.
Slijedeća faza ima za cilj održavanje stabilne razine gubitka masti. Teško je odrediti vrijeme, to će trajati sve dok težina pacijenta ne padne na potrebnu razinu..
Završna faza je usmjerena na održavanje tjelesne težine na odgovarajućoj razini..
Popis prehrambenih proizvoda, koji je podijeljen u 5 skupina
Važno je usredotočiti se na pripremu prehrane na one proizvode koji će pridonijeti spaljivanju masti. Predloženi popis omogućit će vam izradu izbornika..
Što je viša ocjena proizvoda s popisa, to će rjeđe morati biti uključeni u izbornik:
0 bodova. Proizvodi koji nemaju bodova, odnosno one koji doprinose proizvodnji testosterona i drugih hormona koji pale mast: bijelo meso purana i piletine, uzeto iz dojke ptice, zečje meso, mršava riba i dagnje. Pacijentima je dopušteno jesti jaja, razno povrće i gljive. Prednost voća treba dati limama i limunima. Moguće je konzumiranje mliječnih proizvoda, ali postotak njihovog sadržaja masti ne smije biti veći od dva. Pomoći će u sagorijevanju masnoće, naime peršin i kopar, kao i senf i grašak (zeleni)
1 bod Proizvodi koji su nešto manje mršavi su sokovi od povrća, ali ih treba svježe stisnuti. Mogu im se dodijeliti 1 bod.
2 boda. Proizvodi koji su dodijeljeni 2 boda ne smiju biti prečesto prisutni u pacijentovom izborniku. To uključuje teletinu, piletinu i govedinu, kao i feta sir i mliječne proizvode, čiji sadržaj masti doseže 4%. Svojstva s niskim udjelom masti su kuhana mrkva i repa, kao i voće. Za kuhanje nemojte koristiti previše biljnog ulja. Ponekad možete konzumirati kruh koji se sastoji od mekinja. Od žitarica možete uključiti zobenu kašu, rižu, ali ne i oguljene i heljdine u jelovniku. Masline i masline pripadaju istoj skupini proizvoda..
3 boda Vrlo je rijetko imati proizvode s 3 boda na stolu pacijenta. To su apsolutno svi sirevi, muesli, svježe voćni sokovi, proso i jogurti s raznim aditivima. U istoj skupini je gorka čokolada.
4 boda. Zabranjena hrana koja ima 4 boda u prvoj fazi prehrane. To je prerađeno meso u obliku kobasica, svinjskog mesa, kao i ptice poput guske i patke. Ne možete jesti tijesto, mliječnu čokoladu, šećer, sušeno voće i med. Nije poželjno konzumirati krupicu i konzervirano ulje. Svi mliječni proizvodi s postotkom masti iznad četiri su zabranjeni..
Osnovna načela prehrane
Osim toga, postoje određena pravila koja moraju slijediti pacijenti s prekomjernom težinom, regrutirani kao rezultat hormonske disfunkcije:
Maksimalni interval između sljedećeg obroka ne bi trebao biti više od 3 sata.
Voda u količini od 2 litre mora se piti bolesno tijekom dana.
300 ml hrane je maksimalni volumen koji se može pojesti odjednom. Ovaj dio je nešto veći od jednog stakla..
Važno je vrijeme kada pacijent uzima hranu. Doručak treba jesti najkasnije 10 sati i dalje po rasporedu u razmaku od najviše 3 sata. Možete premjestiti raspored u slučaju da pacijent ode u krevet rano, jer večera ne smije biti kasnije od tri sata prije noćnog odmora..
Prva faza prehrane uključuje lošu prehranu, iz skupine hrane, koja ima nula bodova. Posude možete napuniti s 1 žlicom ulja, prednost treba dati maslinovom ulju.
Bolesna žena može imati dan posta jednom tjedno. U ovom trenutku, bit će moguće jesti samo voće i nemasne mliječne proizvode..
Minimalna vježba bi trebala biti obavezna dopunska dijeta. Međutim, u fazi oporavka nije potrebno izvoditi preteške vježbe, koje samo dodatno oslabljuju tijelo..
Kada pacijentova težina počne naglo opadati, potrebno je strogo kontrolirati njegovo stanje. Ako dođe do zatamnjenja u očima ili do napada iznenadne slabosti, morate leći nakon što popijete čašu čaja. Pola mjeseca je maksimalno moguće razdoblje koje traje broj jedan.
Prijelaz na drugu fazu trebao bi biti raznovrsniji izbornik. Za doručak, možete jesti hranu koja ima 4 boda, snack prije ručka i večere mora se sastojati od proizvoda koji imaju 2 boda, snack prije večere - 1 bod i za večeru, proizvodi iz prve skupine koji imaju nula bodova su uzeti.
Treća faza u slučaju hormonskog neuspjeha nije ništa manje važna od prethodne dvije, budući da je ona odgovorna za održavanje težine na željenoj razini. To zahtijeva stalno praćenje, proizvodi su odabrani na sljedeći način: jedan od obroka morat će dodati jednu točku. Ako se gubitak težine ne zaustavi, onda možete dodati još jednu točku drugom obroku. Kada gubitak težine prestane, morat ćete se pridržavati postojeće sheme napajanja, ali u isto vrijeme ukloniti dodatni rezultat.
Općenito, s postojećim hormonskim poremećajem bit će potrebno konzumirati što je više moguće hrane biljnog podrijetla. To je u takvim proizvodima sadrže phytoestrogens, koji imaju određenu sličnost sa ženskim spolnim hormonima. Grah i grašak kao i proklijala zrna pšenice korisni su u tom pogledu..
Ograničite na minimum proizvode koji su u posljednjoj skupini. Mogu se konzumirati ne više od jednom dnevno i samo u završnoj fazi hormonske prehrane..
Treba razumjeti da samo hormonska prehrana nije u stanju vratiti težinu. Nastavit će se povećavati ako se ne poduzme potrebno liječenje..