Mono-dijeta je dijeta u kojoj se jedan proizvod može jesti za jedan ili nekoliko dana. Ovaj oblik mršavljenja je vrlo popularan među stanovništvom - lako se možete riješiti viška kilograma i, u pravilu, gubitak težine ne osjeća jaku glad. Ali koliko je korisno držati se mono-dijeta i zašto liječnici upozoravaju da je optimalno vrijeme za mono-dijete 2-3 dana, maksimalno dopušteno za takvu prehranu je 10 dana?
Značajke monodiet
Naravno, razmatrana vrsta prehrambene hrane zainteresirana je za znanstvenike i liječnike - provedeno je mnogo istraživanja, što je omogućilo donošenje nekih zaključaka. Evo što liječnici i znanstvenici kažu o mono dijetama:
- Takva prehrana podrazumijeva značajno smanjenje unosa kalorija u organizam, iako se neki proizvodi mogu konzumirati u gotovo neograničenim količinama..
- U pozadini mono-dijeta, osoba mora nužno konzumirati veliku količinu tekućine - do 2 litre ili više dnevno. I imajte na umu - to je samo o čistoj vodi (ili mineralu bez plina), ali ne io kompotima, kavi i čaju.
- Ne možete zadržati ovu vrstu prehrane za dugo vremena - maksimalno dopušteno je 10 dana, i samo ako je osoba u dobrom zdravlju. Najbolje bi bilo držati kratkotrajnu mono-dijetu u 2-3 dana..
- Nakon završetka mono-dijete morat ćete se pridržavati ozbiljnih ograničenja u hrani i nakon 30-40 dana ponoviti tijek prehrane. Zapamtite - ti dodatni kilogrami na monodietu brzo napuštaju, ali i brzo se vraćaju, pa čak i s povećanjem, ako se ne pridržavate ograničenja u prehrani.
Vrste monodieta
U načelu, nutricionisti kažu da možete odabrati omiljeni proizvod i jesti samo njih 2-3 dana. Naravno, ovo se ne odnosi na masne kobasice, prženo meso ili slatkiše s pečenjem. Ali kako bi se zaista dobro jelo i ispravno provela mono-dijeta, vrijedno je znati koje se vrste takve hrane smatraju najučinkovitijima..
Monodet od heljde
Heljda ima nevjerojatnu nekretninu - ima nizak sadržaj kalorija, ali je izuzetno bogat. To je ono što vam omogućuje da učinkovito izgubiti težinu, i istovremeno crijevna čišćenja će se pojaviti.
Suština monodiets heljde: potrebna suha žitarica sipati kipuće vode (omjeri su isti kao i kod konvencionalnog kuhanja) i ostaviti preko noći. Tijekom dana potrebno je jesti samo takvu pariću heljdu, au neograničenim količinama. Jedina stvar koja se može dodati u jelovnik je 1 litra kefira s niskim udjelom masti.
- Nemojte kuhati ili zagrijavati heljdu..
- Nemojte dodavati začine, sol ili povrće / maslac.
- Zadnji obrok bi trebao biti 4-6 sati prije noćnog sna..
- Tijekom dana potrebno je popiti najmanje jednu i pol litra čiste vode..
- Monodiet heljde može se ponoviti svakih 40-60 dana.
rezultati: pridržavajući se mono dijeta od heljde, za 5-7 dana možete se riješiti 4 kg, ako mono dijeta traje 10 dana, gubitak može biti 10 kg.
Kefir monodiet
Općenito, postoje dvije vrste kefir mono dijeta:
- U svom čistom obliku, potrebno je tijekom dana konzumirati jedan i pol litara kefira bez ikakvih dodataka. To bi trebalo učiniti na 5-6 prijema;
- U navedenu količinu fermentiranog mliječnog proizvoda možete dodati kilogram (to je maksimalno) slatkog voća ili svježeg povrća.
- Na ovaj dan ne možete piti kavu i čaj.
- Ne možete se držati kefir mono dijete više od 2 dana za redom.
- Moguće je ponoviti tijek takve prehrane za 2 mjeseca..
rezultati: u 2 dana od monokhita kefir osoba može izgubiti 2 kilograma u težini.
Imajte na umu: Bilo koji fermentirani mliječni proizvod može izazvati crijevnu uznemirenost, tako da se dijareja može dogoditi na mono dijeti. To se smatra normalnim, ali kod nekih bolesti organa probavnog trakta proljev može biti opasan čimbenik..
Rice monodiet
Riža se općenito smatra najpopularnijim proizvodom za mršavljenje - ova žitarica nije samo nisko kalorična, daje čvrst osjećaj sitosti, uklanja toksine i troske iz tijela. Zato apsolutno sve dijete na bazi riže pomažu u uklanjanju viška kilograma i čišćenju tijela..
Suština monodietala riže: kuhati kuhanu rižu u količini od 250-300 grama i jesti taj iznos tijekom dana u malim obrocima, piti sok od jabuke. Ako je osjećaj gladi prejak, dopušteno je jesti 2-3 zelene jabuke.
Obratite pozornost: ova verzija mono-dijeta riže je vrlo okrutna, strogo je kontraindicirana za one ljude koji su dijagnosticirali bolesti probavnog trakta.
Tu je i "lagana" verzija riže mono dijeta: do 300 grama kuhane riže, možete dodati 200 grama kuhanog dijetnog mesa (meso kunića, pureće meso, piletina) ili isto vino \ t.
- Nemojte jesti sol, začine i povrće ili maslac.
- Po danu morate popiti najmanje 2 litre čiste vode (ili mineralne, ali bez plina).
- Maksimalno trajanje riže mono dijeta je 2 dana..
- Tečaj možete ponoviti tek nakon 2 mjeseca..
- U dane rijetkih monodietala morate uzeti dodatke kalcija..
rezultati: na mono-dijeti riže možete izgubiti 2-3 kilograma viška kilograma.
Povrće monodiets
Sve je jednostavno - tijekom dana trebate jesti samo povrće i, sirovo. To mogu biti mrkva, kupus, repa, rotkvice, rotkvica, grašak (mladi zeleni).
- Povrće, sol i začini ne smiju se dodavati povrću..
- Po danu morate popiti najmanje jednu i pol litra čiste vode..
- Trajanje biljne mono dijete ne bi smjelo biti dulje od 5 dana.
- Tečaj mršavljenja možete ponoviti uz pomoć povrća u 30 dana.
Voće monodiets
Princip je isti kao i kod mono dijeta s povrćem - tijekom dana možete jesti samo voće. No, postoji jedna opomena - postoji ograničeno pravilo: na primjer, možete jesti samo jedan i pol kilograma jabuka ili kilograma banana..
sokovi
Mnogi ljudi misle da jedenje samo svježe pripremljenih sokova tijekom dana može ne samo izgubiti na težini, nego i očistiti crijeva. U stvari, liječnici su vrlo skeptični za sok monodiets - ovaj proizvod stimulira proizvodnju želučanog soka, što dovodi do povećanja apetita..
Suha hrana
Da, ova vrsta prehrane postoji. No, stručnjaci su kategorično protiv odbijanja tekućine ili smanjenja njezine količine - to je stvarna opasnost za zdravlje, pa čak i život..
Najučinkovitiji monodiet
Nutricionisti predlažu diverzifikaciju monodieta i ne jesti isključivo s jednim proizvodom svih 5-10 dana za redom. Najbolje bi bilo kombinirati različite mono-dijete.. Ako uzmemo za optimalno trajanje razmatrane vrste dijetne hrane 7 dana, možemo se držati sljedećeg izbornika:
- 1. dan: pojesti 1 kilogram slanih jabuka
- 2. dan: tijekom cijelog dana smije se jesti samo polovica trupla piletine bez soli i začina
- 3. dan: trebate jesti 1 kilogram sirovog povrća, isključeni su samo rajčice
- 4. dan: pirjane tikvice težine 1 kilogram. Ali morate ga kuhati u vodi i bez soli / začina
- 5. dan: dnevno trebate pojesti 1 kg sirovog sira niske masnoće ili litru mlijeka
- 6. dan: izbornik će biti zobena kaša u količini od 500 grama, kuhana u vodi bez ikakvih dodataka
- 7. dan: pojede se lubenica ili bilo koje drugo voće u količini od 1 kilograma
Ova verzija tjedne mono dijete odnosi se na ljetnu opciju, kada je sve povrće i voće samo lokalno i svježe.. Ali tu je zimska verzija ove dijete:
- 1. dan: koristite 5 velikih krumpira kuhanih ili pečenih bez začina
- 2. dan: meni mora biti 1 kilogram sirove mrkve ili kuhane repe
- 3. dan: za dan morate popiti samo 1 litru jogurta ili jogurta
- 4. dan: 500 ml juhe od povrća bez začina, soli i ulja se jede
- 5. dan: tijekom dana trebate pojesti 300 grama kuhane piletine ili bilo kojeg mršavog mesa
- 6. dan: 1 litra soka od jabuke bez šećera je pijan
- 7. dan: Možete jesti 500 grama bilo koje kašice kuhane u vodi bez ulja i soli / šećera
Pravila za sastavljanje tjednih monodieta:
- Potrebno je naizmjenično izmjenjivati hranu - jednog dana možete jesti ugljikohidratnu hranu, a drugi - proteine i tako dalje.
- Mora biti da jedan dan treba biti posvećen uporabi mlijeka ili mliječnih proizvoda.
- Ne možete provesti mliječni dan odmah nakon proteina (mesa) ili izravno ispred njega.
- Kava u danima mono-dijeta je strogo kontraindicirana. Svako jutro i svake večeri tijekom dijete možete popiti 150 ml nezaslađenog čaja i dati prednost zelenoj.
Nedostaci monodiet
Unatoč oduševljenim odgovorima razrjeđivača uz pomoć bilo koje mono-dijete, liječnici su prilično oprezni s ovom vrstom hrane. Činjenica je da uz veliku strast prema mono dijetama postoji stvarna opasnost za zdravlje, au nekim slučajevima i za ljudski život..
riža
Ako se previše pojede, žuč će se zgusnuti. Posljedica ovog fenomena bit će ne samo holecistitis (upalni proces u žučnom mjehuru), nego i stvaranje kamenja..
U nedostatku proteinske hrane s mono-dijetom riže, razina hemoglobina u krvi se smanjuje - razvoj anemije je zajamčen.
Gotovo da nema vitamina u riži, pa čak i ako će gubitak težine uzimati vitaminske komplekse (farmakološke), to će uzrokovati poboljšanje apetita, a rezultati gubitka težine ne mogu se očekivati..
kefir
U potpunosti nedostaju ugljikohidrati - to može smanjiti učinkovitost mozga i središnjeg živčanog sustava. Dugotrajna upotreba kefira u okviru mono-dijete dovodi do poremećaja motiliteta crijeva, što će se manifestirati ili dugotrajnim zatvorom ili trajnim proljevom..
Sir
Izvrstan proizvod samo za mono-dijete, ali oni se također ne bi trebali zanositi. Činjenica je da upotreba samo svježeg sira stvara ogromno proteinsko opterećenje tijela, zbog čega je poremećen metabolizam kalcija. Ako osoba ima problema u probavnom traktu, neizbježno će doći do kršenja apsorpcije proteina i kalcija.
nar
Da, sok iz ovog voća je vrlo koristan, ali ako za to koristite samo barem jedan dan, rizik od stvaranja kamenja u bubrezima, žuči i mjehuru se odmah povećava za 48%.
mrkve
Višak ovog povrća dovodi do takozvane "žutice od mrkve", a prvi znak ove pojave je žutilo kože. Budući da to ukazuje na kršenje jetre, malo je vjerojatno da bi velika količina konzumirane mrkve bila korisna za zdravlje..
jabuke
Ovo voće je samo ugljikohidrat! A uporaba samo jabuka dovodi do poremećaja u endokrinome sustavu, što kod žena može izazvati čak i menstrualne poremećaje, sve dok se ne zaustavi..
Jabuke ne daju tijelu proteine, a to utječe na rad cijelog središnjeg živčanog sustava.
Sirovo povrće
Najpopularnija metoda gubitka težine je konzumiranje krutog povrća. Međutim, postoji velika opasnost da će gušterača biti oštećena i da će jetra biti iscrpljena - veliki broj povrća je udarac u enzimski sustav tijela..
banane
Ovo tropsko voće izaziva zatvor, što rezultira apsorpcijom toksina iz crijeva u stanice tijela. Osim toga, banane sadrže mnogo glukoze u svom sastavu, a ako se držite mono-dijete za banane više od 2 dana za redom, možete se "zaraditi" barem povišenim šećerom u krvi i kao maksimalni dijabetes.
Osim toga, morate pravilno pripremiti za mono dijeta - na primjer, 2-3 dana prije X sata morate smanjiti uobičajenu količinu hrane konzumira na pola, ne prejesti, pobrinite se da nema bolesti gastrointestinalnog trakta. I potrebno je vrlo pažljivo izaći iz monodieta! Ni u kojem slučaju ne može "navaliti" na hranu - postupno ulazi u jelovnik uobičajena jela i jela, pridržava se ograničenja i još uvijek preferira "lakšu" hranu.
Ako je mono-dijeta ispravno napravljena, kako bi se osiguralo da nema bolesti koje mogu postati kontraindikacija, da se ne uključe u bilo koji proizvod više od 2 dana za redom, tada će biti stvarno učinkovita i sigurna..
Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski komentator, terapeut najviše kategorije.