Kada se budite rano ujutro pod nemirnim treptajima budilice, javlja se jedna želja - pokriti se pokrivačem glavom i nastaviti spavati. Bojite se čak i da napravite dodatni pokret: u zglobovima i mišićima postoji tupa bol. Kako bi vam jutro bilo sretno, a prve sunčeve zrake ne bi vas mučile bolno, savjetujemo vam da naučite neke jednostavne tonikalne tehnike samomasaže..
Kad se probudite, polako povucite ruke iza glave, stisnite ruke u "bravu" i polako, ali snažno, protežu se tri ili četiri puta. Učinite isto s nogama, dok vučete čarape i na takvom položaju, držite ih natrag na rezultat od 1-3, zatim usmjerite prste prema vama i istegnite pete naprijed, držite ih do broja 1-3.
Tako ćete pripremiti kralježnicu za nadolazeće dnevno opterećenje i dovesti tonus mišićnog korzeta. To je korisno učiniti prije spavanja. Ove vježbe imaju dobar učinak na rad srca i krvnih žila..
Zatim izvršite stiskanje (link na članku "Trljanje, gnječenje, stiskanje" u istom pododjeljku) na prsima po dvije ili tri linije dva ili tri puta (lijevom rukom na desnoj strani i obrnuto). Provedite uobičajeno gnječenje (link na članku "Trljanje, gnječenje, stiskanje" u istom odjeljku) tri ili četiri puta i završite trešnjom - s brzim oscilacijama četke od strane na stranu duž mišićnih vlakana. Nakon toga temeljito utrljajte interkostalne prostore. A sada savijte noge u zglobovima i trljajte prsa ispod obalnog luka s rubovima obiju dlanova. Trljanje (poveznica na postaji "Udaranje, gnječenje, stiskanje") držite obje ruke od procesa sifoide (središte prsnog koša) dolje (prema stranama) u isto vrijeme. To će olakšati protok krvi u srce iz vena ruku, stijenki prsa i sl., Stvarajući povoljne uvjete za cirkulaciju krvi..
Podignite ruku okomito gore i prstima suprotne ruke napravite četiri ili pet puta stisnute pokrete (kao da stiskate odjeću) u ramenu i podlakticu u tri do četiri linije. Učinite isto s druge strane..
Dopunite jutarnju samo-masažu sljedećim setom vježbi:
• Ispružite ruke duž tijela, uz broj 1, podignite glavu i pritisnite bradu na grudi, izdahnite. Na broj 2 - vratite se u početni položaj - udišite, razrijedite ramena, savijte kralježnicu prema gore. Ponovite tri do četiri puta. Kada nagnete glavu prema naprijed, pokušajte što više protegnuti kralježnicu, a time i duge mišiće leđa. Još tri ili četiri puta, učini isto, već pritiskajući glavu na grudi: podigni ruke i zagrli tijelo dok izdaješ. Nagnite se naprijed okrećući glavu na jedan ili drugi način..
• Povucite nogu savijenu u koljenu prema računu 1, na račun 2-povlačenja. Ponovite vježbu s drugom nogom. Istovremeno povucite obje noge prema sebi, zatim povucite jednu nogu, uhvatite je rukama na koljenu i pritisnite je u trbuh (učinite isto s drugom nogom). Nakon savijanja noge tako da, bez podizanja koljena iz kreveta, peta dobiva stražnjicu. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite svaku vježbu tri ili četiri puta..
• Na broj 1 savijte obje noge. Na broj 2, nagnite ih sve do lijeve strane i okrenite torzo udesno. Na trošak 3 torza i nogu okrenite se u početni položaj. Na račun 4 noge povući. Ponovite isto, ali s nagibom savijenih nogu udesno, i to tri ili četiri puta u svakom smjeru.
Kompleks jutarnjih vježbi usmjeren je na aktiviranje rada svih tjelesnih sustava, potrebno je malo vremena i preporučuje se za bilo koju dob. Možda sada želite povući trenirku, obući tenisice i otići na jutarnju šetnju ...