Mnogi od nas sanjaju o tankom struku i ravnom trbuhu. Spavamo i vidimo kako će nestati dodatni nabori, kako će se pojaviti lijepe opeke i kako će ljeti moći nositi otvorene teme i pokazati prešanu tisak. Ponekad čak počinjemo, bez ikakvog razloga, da pritiskamo tisak ili idemo na dijetu, ali uskoro, bez čekanja na rezultate, "ohladimo se" na zavodljivu ideju o gubljenju težine i mahnemo rukom. Kažu da je ravan trbuh i tanak struk dar od Boga ili povlastica zvijezda show businessa. Kada dođemo do tog zaključka, lako se odreknemo tereta i ponekad s zadovoljstvom slijegamo ramenima: ne može svatko biti vitak i fit..
Zapravo, odustajemo u potpunosti uzalud. Prvo, kako bi se postigao lijep stan želuca, morate kombinirati dijetu s posebnim vježbama. Ako samo "zamahujemo", kvadratići na trbuhu možda se neće pojaviti. To jest, oni će se, naravno, pojaviti, ali će sigurno biti skriveni ispod sloja masti koji svaka žena ima. Ravan trbuh ili ne - ovisi o debljini ovog sloja. Ako slijedite dijetu i jednostavno ne jedete nakon sedam navečer, prirodni sloj će ostati tanak i reljef trbuha će biti vidljiv golim okom. Drugo, kako bi želudac stan, morate trenirati duboke mišiće. Njihova snaga i elastičnost su vrlo važne za žene, jer ti mišići drže unutarnje organe zdjelice i osiguravaju njihovu zaštitu tijekom trudnoće..
Dakle, bavimo se onim što će raditi tijekom treninga. Prednji abdominalni zid formiran je brojnim trbušnim mišićima: ravnim, poprečnim i kosim. Moguće je ojačati rektusni mišić, ili podizanjem nogu i zdjelice s fiksnom zdjelicom u sjedećem položaju, ili radeći isto, ali ležeći na leđima. Poprečni mišić trbuha je okomit na liniju. Njezino stanje određuje oblik trbuha. Da biste napumpali poprečni mišić, morate povući trbušni zid, ležati na trbuhu ili stajati na sve četiri..
Mnogi iz nekog razloga vjeruju da tanak struk i crveni trbuh imaju malo zajedničkog. Struk iz prirode, trbuh - iz simulatora. Dakle, ovo je još jedna uobičajena zabluda. Ako od rođenja nemate struka, nemojte se obeshrabriti: to je posve popravljivo. Vi samo trebate obaviti neke jednostavne vježbe i osigurati da kralježnica ne izgubi fleksibilnost zbog sjedećeg načina života ili pogrešnog držanja. Ako je vaša kralježnica u dobroj formi zbog punjenja i masaže, značajno će smanjiti vjerojatnost pojave soli i raznih neugodnih bolesti srednjeg i donjeg dijela..
Možete trenirati svoje trbušne mišiće ležeći na leđima i podižući ravne noge na malu udaljenost od poda. Ruke treba povući što bliže čarapama, a da ne podižu donji dio leđa i lopatice s poda. U položaju "podignutih nogu - ispruženih ruku", morate ostati oko minutu, ponavljajući vježbu 10 puta.
Sljedeća faza. Ležite na leđima: noge su savijene i leže na sjedalu kauča, prekriženih ruku na prsima. Pritiskom na donji dio leđa na pod, naprezajte trbušne mišiće i podignite glavu i ramena s poda. Držite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim polako spustite na početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta..
Sjednite na pod s rukama, povucite noge naprijed i spojite ih zajedno. Podignite noge s poda i počnite crtati brojeve od 1 do 9 u zraku..
Lezite na leđa s podignutim nogama i savijenim koljenima, prekrižite gležnjeve i zatvorite ruke na stražnjoj strani glave. Savijte leđa, podižite glavu i ramena s poda i pogledajte svoje noge. Samo nemoj varati! Radite svoje trbušne mišiće i ne podižite glavu rukama. Zatim, bez spuštanja glave i ramena, naslonite se. Ponovite vježbu 8 puta..
Ležeći na podu, stavite ruke ispod stražnjice i savijte noge pod kutom od 90 °. Ponovno radite, s trbušnim mišićima, podignite noge. U ovom slučaju, pete bi trebale "gledati" gore. Polako povucite zdjelicu s poda. Učinite vježbu nježno, tako da vaše noge ne padnu sa strane. Učinite tri skupa, izmjenjujući brzu i sporu. Svaki pristup - 10-15 puta.
Posljednja učinkovita metoda jačanja trbušnih mišića je sljedeća metoda. Stani na koljena (prsti se moraju međusobno dodirnuti). Na udisaju, savijte se natrag ravnim leđima, na izdisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta..
Općenito, danas postoji više od desetak vježbi koje će vam pomoći da svom želucu date optimalan oblik i riješite se viška na struku. Glavna stvar: ne biti lijen i sudjelovati u takvim punjenja nije "s vremena na vrijeme".