U proljeće, većina nas se žali na nedostatak snage. Neki čak okrivljuju novopečenu bolest - sindrom kroničnog umora. Međutim, potrebno je prepoznati da se često sami sa svojim vlastitim štetnim kućnim navikama i zanemarivanjem plašljivih signala našeg dugogodišnjeg organizma dovodimo do potpunog nestanka energije..
Dakle, razmislite o najčešćim zločinima protiv sebe. Jedna od glavnih stvari je redoviti nedostatak sna. Prema studijama, šezdesetih godina prošlog stoljeća, prosječna osoba je za spavanje izdvojila 8 sati, sada je to oko 6,5, što je povezano s ubrzanjem životnog ritma. Povećao se i broj oboljelih od različitih poremećaja spavanja na temelju stresa. Međutim, neki se namjerno lišavaju sna, preferirajući noćno sjedenje na internetu ili neku drugu zdravu zabavu za spavanje. Onda, do kraja tjedna, noćne sove, koje su potpuno izgubile vitalnost, pokušavaju nadoknaditi nedostatak sna vikendima, prepuštajući se "pospani bulimiji" spavanjem. Međutim, kako su otkrili znanstvenici sa Sveučilišta Northwestern (Illinois), to ne donosi nikakvu posebnu korist, jer se nedostatak sna koji se nakuplja tijekom nekoliko dana ne može kompenzirati u jednom trenutku. Tijelo može kompenzirati propušteni san samo nekoliko dana u ispravnom načinu s dovoljnom količinom sna. Sustavno kršenje dnevne rutine s nedostatkom oporavka može ići bočno i rezultirati depresijom, pa čak i povećanjem tjelesne težine..
Drugi razlog zašto nas snage napuštaju je izvan razumnog pokušaja da se smršava. Postoji skupina ljudi koji se u borbi za harmoniju iscrpljuju postom i tjelovježbom. Ti tvrdoglavi ljubitelji dijete su u opasnosti. Stalno osjećaju osjećaj krivnje i nezadovoljstva neispunjenim planovima za gubljenje težine, pokušavaju kazniti sebe sve strožom dijetom, pate od stalnog osjećaja gladi. Ograničavajući se na kalorije, oni lišavaju vaše tijelo esencijalnim hranjivim tvarima. Kao rezultat toga, oni se ponovno slome i počnu ispočetka..
Pregledajte svoje prehrambene navike. Hrana pomaže u povećanju metabolizma i osigurava potrebnu energiju. Vašem mozgu je također potrebna određena razina glukoze za učinkovito funkcioniranje. Nemojte zanemariti doručak i pokušajte započeti jutro s žitaricama i proizvodima od cjelovitih žitarica (na primjer, kruh od cjelovitog zrna). Nemojte preskakati obroke, jer duge pauze uzrokuju pad razine šećera u krvi. Jedite redovito tijekom dana kako biste održali optimalnu razinu energije..
Uzrok kvara može biti kronična bol, koju neki ljudi mogu doživjeti godinama. Takvi "stoici" mogu odgoditi posjet liječniku godinama, vođeni razmatranjima kao što su: "Danas, čini se, lakše je - može li uopće prestati biti bolesna?" Dokazano je da postoji određena sličnost između bolesnika s depresijom, posttraumatskim sindromom i kroničnom boli. To je takozvana reakcija desaptacije, koja se izražava u slabosti mišića, gubitku apetita i libida, smanjenju tjelesne aktivnosti, nemirnom snu i smanjenju koncentracije. Takva se osoba stalno osjeća iscrpljeno, iscrpljeno i to uvelike smanjuje kvalitetu života..
Kava - osvježavajući tonik. Međutim, ako ste strastveni ljubitelj kave i punite ga cijelog dana, možete postići suprotan učinak. Osoba koja pije litru kave svaki dan ima ovisnost. Da bi se osnažio, potrebna mu je povećana doza, koja se, na kraju krajeva, ne može stalno povećavati. Osim toga, konzumacija kofeinskih pića povećava dehidraciju. Za one kojima je teško napustiti naviku piti nekoliko šalica kave dnevno, ima smisla kombinirati ih s pitkom vodom tijekom cijelog dana. Međutim, oni koji rade bez kave, voda također ne boli. Nutricionisti savjetuju svakodnevno piti 8 čaša vode. Štetniji od prekomjerne konzumacije kave može biti samo zlouporaba energetskih napitaka, koji sadrže punu dozu kofeina, taurina i ginsenga. Takva stimulacija brzo iscrpljuje tjelesne rezerve, negativno utječe na jetru, živčani i kardiovaskularni sustav. Uz redoviti unos energetskih napitaka dolazi do ovisnosti, a “okrepljujuće piće” sve manje okrepljuje s vremenom..
Jeste li primijetili da u podzemnoj željeznici ima puno zijevanja? Kriv je nedostatak kisika. U zagušenoj prostoriji, metabolizam se usporava i dolazi do prekomjernog umora. Savjet "hodati nakon posla više", nažalost, ne može ga svatko koristiti, ali možete pronaći alternativu. Na primjer, kokteli s kisikom ili posebna tehnika disanja. Vrijedi provesti barem nekoliko minuta dnevno kako biste "duboko udahnuli", polagano, duboko udahnite ili se okrenite tehnikama opuštanja..
Sjedeći način života također ne pomaže u jačanju tijela. Mišići bez opterećenja gube ton, a time i energija nestaje. Štoviše: tjelesna aktivnost smanjuje ne samo rizik od kardiovaskularnih bolesti, nego i rizik od depresije i, kako se ispostavilo, utječe na očekivano trajanje života. Istraživači sa Sveučilišta Južne Karoline već 12 godina promatraju skupinu od 2.600 starijih osoba. Utvrđeno je da tjelesna aktivnost utječe na očekivano trajanje života mnogo više nego čak i na prisutnost normalnog indeksa tjelesne mase. Drugim riječima, nije važno je li osoba debela ili mršava: ako provodi puno vremena tijekom dana u pokretu, živjet će duže.
Ne zaboravite da je ponekad korisno potpuno se odvojiti od svega i doslovno ne činiti ništa. Jedan od problema modernog života je da osoba stalno pokušava skočiti više od sebe, podižući bar očekivanja, i kao rezultat toga jednostavno ne zna kako se odmoriti. Nađite barem nekoliko sati tjedno da se zabavite ili se jednostavno opustite..