Nepotrebno je reći, da biste svladali bilo koju tehniku, potrebna vam je praksa. Bodyflex, unatoč prividnoj prividnoj jednostavnosti, nije iznimka. Prvi put gotovo nitko ne izvodi vježbe 100% ispravno, tako da vi, u tom slučaju, ne gubite srce! Recimo, ako ste zadnji put povukli trbuh u petom razredu, pokušavajući se stisnuti kroz rupu u ogradi, nema se čega čuditi što ste danas, blago rečeno, "ne u formi".
Nemojte odustati od nastave, čak i ako vam u početku ne daju najugodnije osjećaje. Evo nekoliko važnih točaka koje treba zapamtiti za nekoga za koga je riječ "body flex" nedavno povezana s nečim prosječnim između tableta za aspirin i ljepila za montažu:
1. Temeljno pravilo kod disanja je uvijek udisati kroz nos i izdisati kroz usta.
2. Uređaj se neće okretati ako svi zubi ne tvore spojku. Ako neispravno dišete, nećete moći ni privući želudac unutra. Pravilno disanje se odvija u tri faze. U prvoj fazi, morate izdisati uzdah kako biste napravili mjesta za zrak koji ćete udahnuti u drugoj fazi. Izdisaj u trećem stupnju također treba biti što je moguće "moćniji". To je neophodno kako bi se stvorio vakuum dovoljan za dobro usisavanje trbuha. “Hackwork” ovdje neće raditi: pravilno disanje je “temelj” na kojem stoji cijeli sustav bodyflexa, a time i mukotrpan rad.!
3. Da bi izdisao bio što jači, bolje je izdisati "naglas", govoreći nešto poput "Pa-ah-ah!" Ne budite uznemireni ako za to vrijeme iznenada kašljete! U tome nema ničega neočekivanog: pluća su tako očišćena, što ne čudi, s obzirom na pušenje (uključujući pasivno), urbani smog i mnoge druge podražaje koji nam dolaze svakodnevno izvana. Kašalj ima dan ili dva. Može se čak pojaviti i šištanje, iskašljavanje sluzi i druge gadosti, osobito ako pušite. Ali nakon nekoliko dana, vaša pluća će postati mnogo čišća, a duboko disanje.
4. Kada prvi put napravite vježbu, možda ćete se osjećati vrtoglavo. To je savršeno normalno: tijelo se mora naviknuti na oštro povećanu količinu kisika koji ulazi u njega. Ako se vaša glava previše okreće, zaustavite se i sjednite. Dišite ravnomjerno dok ne prođe vrtoglavica. 5. Na početku, najvjerojatnije, nećete moći dugo zadržati dah. To će vam reći u kakvom je lošem stanju vaš kardiovaskularni sustav. Netko može izdržati dvije ili tri sekunde, netko - pet, i netko - i uopće. I samo nekoliko od prvog puta će trajati osam do deset sekundi. Ali uskoro ćete primijetiti kako se svaki dan povećava vaša sposobnost da zadržite dah. Nakon dva do tri tjedna, vrijeme odgode će se povećati na petnaest do dvadeset sekundi..
6. Ako ste početnik, možda ćete osjetiti kratkoću daha za sedmu ili osmu minutu predavanja. To je također potpuno normalno. Nastavite s nastavom kako biste razvili snagu i izdržljivost, a uskoro ćete moći obaviti cijeli kompleks bez zaustavljanja. Usput, jedan od prvih rezultata bodiflex vježbi je nestanak dispneje nakon duge šetnje ili penjanja stepenicama. To je siguran znak da se kardiovaskularni sustav jača.
7. Kada počnete ovladati položajem koji se kombinira s disanjem, iznenadit ćete se kad otkrijete da je ležanje teže disati nego stajanje. To je zato što vam ležeći refleksno ne naginjite glavu na prsa i stalno ste prisiljeni biti sigurni da se glava ne diže s poda, a to oduzima snagu. Osim toga, u ležećem položaju teže je stegnuti trbuh ispod rebara. Jednostavno rečeno, što je poza tvrđa, to je teže izvesti respiratorni dio. Ali, opet, s praksom, sve će postati mnogo lakše..
8. Najbolje vrijeme za savijanje tijela je rano jutro kada ste upravo ustali i trbuh je još uvijek prazan. Činjenica je da na puni želudac sva krv koja mora nositi kisik koji sagorijeva masnoće u mišiće šalje se u probavni sustav. Osim toga, kako možete izvući živote samo što ste jeli? Stoga je vježba prije obroka 40% učinkovitija nego poslije. Krv ide tamo gdje je potrebna, a da se ne ometa probavljanjem hrane.Ako se više osjećate ugodno s programom vježbanja, koji dolazi od posla do večere (ovo je veliki poticaj energije za one koji trebaju obratiti pozornost na djecu u večernjim satima ili napraviti nešto važno ), mora proći najmanje dva sata od posljednjeg obroka. Razmislite samo o tome da pretjerano gusta večera odmah nakon predavanja može negirati sve vaše napore..