Činjenica da je hipodinamija postala doslovno problem modernog svijeta odavno je jasna. Strojevi, dizala, razni kućanski aparati, rad na računalu i druge uobičajene stvari imaju negativan učinak na zdravlje - osoba vodi nisko-aktivan način života, problemi proizlaze iz dobrobiti. Koji znakovi ukazuju na razvoj hipodinamije i što učiniti s njom?
Simptomi hipodinamike
Naravno, svatko razumije da trebate napraviti neku vrstu tjelovježbe, ali malo ljudi misli da simptomi tjelesne neaktivnosti nisu samo brzo rastuća težina.. Što trebate obratiti pozornost na:
- apetit se smanjuje - ne govorimo o stalnom jedenju orašastih plodova, sjemenki i slatkiša, uzimajući u obzir nevoljkost da jedemo punopravnu hranu;
postoji stalni umor - čak i nakon mnogo sati sna, uz dodjelu nekoliko punih slobodnih dana bez pristupa radnom mjestu, osoba osjeća nedostatak snage;- psiho-emocionalni poremećaji - osoba postaje nervozna bez očiglednog razloga, postaje mračna, stalno u lošem raspoloženju, nezadovoljna svime;
- povećana pospanost - a to se bilježi unatoč punom noćnom odmoru;
- smanjenje radne sposobnosti.
postoji stalni umor - čak i nakon mnogo sati sna, uz dodjelu nekoliko punih slobodnih dana bez pristupa radnom mjestu, osoba osjeća nedostatak snage;Opisane znakove povremeno bilježi svaka osoba, ali ih malo ljudi povezuje s tjelesnom neaktivnošću. Ali ako takvi osjećaji već postoje, onda je vrijeme da razmislite o aktiviranju vlastitog načina života.
Posljedice hipodinamije
Mislite li da je dovoljno pokreta tijekom čišćenja stana usisavačem i odlaskom u trgovinu? Pogriješili ste! Osoba se mora mnogo kretati, posebno s obzirom na štetu hrane koju jedemo. Posljedice fizičke neaktivnosti mogu biti vrlo ozbiljne:
- Skup dodatnih kilograma. To, naravno, izgleda strašno, ali nije najgora posljedica dotične države..
- Atrofija mišića. Osobi postaje teško hodati čak i kilometar. A ne možete ni razmišljati o penjanju stubama - bol u nogama će biti toliko jaka da ćete morati zauzeti ležeći položaj.
- Kvar mozga. Čak i ako je radna aktivnost povezana s dokumentima i proračunima / kalkulacijama, hipodinamija će dovesti do smanjenja performansi, glavobolja i pospanosti - to je zbog činjenice da uz krv, premalo kisika ide u tkivo mozga..
- Procesi razmjene su prekinuti. A to je, pak, izravan put ka razvoju ateroskleroze - bolesti krvnih žila, koja je popraćena nestabilnim arterijskim tlakom, krhkostima stijenki krvnih žila i spontanim krvarenjem..
- Slomljeni položaj. To je zbog slabljenja mišića leđa - oni jednostavno ne mogu stalno držati kralježnicu u normalnom položaju..
Ne zaboravite da hipodinamija dovodi do poremećaja i reproduktivne funkcije osobe, osobito kod žena. Ekstra kilogrami, slaba cirkulacija u zdjelici izaziva smanjenje proizvodnje ženskih hormona, menstrualnih poremećaja.
Imajte na umu: Vrlo je važno obratiti pozornost na hipodinamiju u djetinjstvu. Prema medicinskim opažanjima tijekom dugotrajnog sjedenja za stolom ili stolom, procesi cirkulacije krvi se pogoršavaju, što dovodi do smanjene memorije i koncentracije. A ako dijete provodi za stolom (bez obzira na računalo ili dizajner) više od 5 sati dnevno, onda se rizik od stvaranja lošeg držanja povećava za 5-7 puta.
Sprječavanje tjelesne neaktivnosti
Rješavanje problema fizičke neaktivnosti je jednostavno - samo trebate slijediti preporuke stručnjaka:
Ako trebate posjetiti trgovinu, školu, ljekarnu, ne uzeti automobil ili koristiti javni prijevoz - to će biti mnogo korisnije za šetnju. I pokušajte se aktivirati, a ne hodati.- Svako jutro počnite s punjenjem - banalna preporuka, ali vrlo učinkovita. Samo 15-20 minuta savijanja, čučanja, okretanja i ljuljanja ruku / nogu oslobađaju se posljedica tjelesne neaktivnosti. Usput, čak i takav minimalni teret na tijelo će povećati raspoloženje i performanse.
- Doing čišćenje u kući ili stanu, odustati od usisivača i grimase - metla i četka će biti najbolja opcija da biste dobili osloboditi od tjelesne neaktivnosti. Ali čak i ako ne možete raditi bez usisivača, onda ga nemojte nositi na kotačima iz sobe u sobu, nego ga nosite s ručkama i spustite na pod - možete vidjeti sav trun i istovremeno otvoriti mišiće leđa..
- Ako kuća ima malu djecu, onda hoda s njima ne na igralištu, kada mame i tate samo sjede na klupi, i idu u šetnju ulicama i trgovima. I ovdje dobivate puno pozitivnih - pokažite gradu dijete, ispričajte o nekim zanimljivim mjestima i poboljšajte vlastitu dobrobit..
- Ako morate raditi u sjedećem položaju mnogo sati za redom, onda svakih 2 sata morate ustati i napraviti nekoliko naginjanja glave, skrenuti desno / lijevo s cijelim tijelom i napraviti nekoliko naginjanja tijela. U isto vrijeme prošetajte u kuhinji, popijte šalicu čaja i odmorite se od dokumenata ili monitora računala..
- Nemojte koristiti dizalo! Započnite uspon na pod, postupno - ne biste trebali odlaziti na olimpijske vrhove. No, svaki dan, povećati broj koraka - dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ton mišiće nogu i ojačati mišiće leđa..
Ako trebate posjetiti trgovinu, školu, ljekarnu, ne uzeti automobil ili koristiti javni prijevoz - to će biti mnogo korisnije za šetnju. I pokušajte se aktivirati, a ne hodati.Slažem se, ne postoji ništa teško - sve što trebate je više hodati i raditi vježbe, sve je banalno. No, složenost rješavanja problema tjelesne neaktivnosti leži u činjenici da sve opisane preporuke treba provoditi stalno, redovito, bez blagdana i vikenda..
Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski komentator, terapeut najviše kategorije