Samo jedna vježba za mišiće leđa može vas osloboditi od spuštanja, dobiti savršen stav i zaboraviti bolove u leđima. Ova tehnika se široko koristi iu medicini iu sportskom treningu. Proširenje leđa posebno je istinito za ljude koji veći dio dana borave u sjedećem položaju, sjedeći za računalom. Ova vježba jača mišiće kralježnice, stražnjice i trbuha, a istovremeno se vrlo lako izvodi..
Pri izvođenju produžetka leđa, trenira se mišić koji izravnava kralježnicu, polubojni mišić i skupinu dubokih mišića kralježnice. Pomoćni mišići - trbušni mišići, rezultirajući mišići ruku, tricepsa i gluteusa.
Povratak leđa: tehnika izvođenja
Da biste napravili ovu vježbu za mišiće leđa trebate prostirku - legnite i odmorite glavu na njoj. Ruke treba rastegnuti uz tijelo, pritiskajući dlanove na bokove. Ruke bi trebale biti savršeno ravne, noge povučene zajedno, a čarape malo povučene..
- Dok izdišete, podignite glavu, gornji dio leđa i grudi, a istovremeno se održava položaj udova. Uvjerite se da se deblo postupno podiže - kralježak nakon kralješka, počevši od cervikalne regije. Važno je da mišići koji proširuju kralježnicu u torakalnoj i lumbalnoj regiji aktivno rade. Glava i tijelo čine jednu ravnu crtu. Čvrsto pritisnite na strane ruke..
- Prilikom udisanja, polako spuštajte trup i glavu u prvobitni položaj, a produžetak leđa treba se odvijati glatko, postupno - počevši od donjih dijelova bodlji - završavajući gornje. Istovremeno, potporu kralježnice osiguravaju trbušni mišići..
Zbog stabilizacije kralješka, pažnja se usredotočuje na mišiće gornjeg dijela tijela, koji osiguravaju pravilno držanje tijela i pomažu u uklanjanju pogrbljenosti. Mišići odgovorni za proširenje noge u zglobu kuka pomažu stabilizirati položaj tijela, sprječavajući ga da se savije naprijed.
Također možete upotrijebiti gimnastičnu kuglu za izvođenje vježbe za mišiće leđa, trebate položiti želudac na nju, tako da se lopta nalazi u području zdjelice. Tijekom produženja leđa gimnastička kugla mora biti nepomična.
Prednosti vježbanja za mišiće leđa
Ako se takva vježba za leđa izvodi najmanje tri puta tjedno, to će pomoći jačanju mišića kralježnice, stražnjice i trbuha. Te vježbe blagotvorno djeluju na rad unutarnjih organa, poboljšavaju dobrobit i formiraju ispravan stav.