Samo jedna mala, ali tako ukusna čokolada može nas natjerati da satima platimo za kratkotrajnu slabost u teretani. Što reći o blagdanskim blagdanima, kada je sve tako ukusno i sve se mora isprobati, a onda dugo vremena pokušati sagorijevati kalorije na pokretnoj traci. Ludo je uvredljivo da samo jedna večer ili jedna sitna slast može stvoriti toliko problema. Posebne vježbe koje mogu neutralizirati 100 kalorija u samo 10 minuta mogu se nositi s tom nepravdom..
Kako brzo sagorijevati kalorije u teretani i kod kuće
1. Penjanje
Na ravnom terenu možete bez problema trčati, ali čim se budete penjali strmim zidom, shvatit ćete da to nije lak zadatak. Takva obuka pomaže ne samo u sagorijevanju kalorija, nego također pokazuje koliko vam dodatne težine sprječava.
2. Uže za skakanje
Konopac za skakanje - najbolji način za ubrzanje pulsa, dok ostaje na jednom mjestu. Ako održavate umjereni tempo, vaše tijelo će izgubiti oko 107 kalorija za 10 minuta. Nije svatko to može učiniti za to vrijeme, kontinuirano skakanje na konop, pa kao opcija - izmjenjuju 40 sekundi treninga s 20-sekundi odmora..
3. Ljestve i burpees
Intervalni trening je najbolji način za opterećenje tijela. Kombinirajući vježbe različitog intenziteta, možete postići zaista zadivljujuće rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Na primjer, možete se popeti uz stepenice, napraviti nekoliko burpees na vrhu, ići dolje i učiniti istu stvar nekoliko puta za 10 minuta..
4. Bicikli za vježbanje
Uz pomoć intenzivnog treninga na biciklu moći ćete se riješiti 139 kalorija u samo 10 minuta.
5. Vježbe s bučicama.
Jednostavne vježbe s bučicama, koje se izvode s maksimalnom razinom intenziteta, pomažu u sagorijevanju kalorija. Uz učinkovito uklanjanje viška kilograma, čučnjevi, skokovi i mahanje s bučicama pomažu u pronalaženju lijepih mišića..
6. Borilačke vještine
Čak i ako ne dobijete velikog borca, uz pomoć pojačanog rada s udarnom vrećom možete zapaliti 107 kalorija za 10 minuta. Za povećanje rezultata možete koristiti rukavice s ponderiranjem, a zatim ćete spaliti 3 puta više kalorija.
7. Nogomet
Intenzivna borba za loptu i vođenje lopte može zapaliti 107 kalorija za 10 minuta. Osim toga, nogomet je izvrstan trening za cijelo tijelo, uključujući širok raspon pokreta, ne samo za noge, već i za druge mišićne skupine..
8. Trening skakanja
Tehnika koja se zove plyometrics ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, ali u isto vrijeme takva obuka će vam uštedjeti od 100 kalorija u 10 minuta. U te svrhe, eksplozivni i brzi pokreti koriste se za razvoj mišićne snage i brzine. Jedna od glavnih vježbi ove tehnike je "duboki skok".
9. Step aerobik
Ova vrsta aktivnosti prepoznata je kao jedan od najučinkovitijih načina za sagorijevanje kalorija u kratkom vremenu. 10 minuta vježbanja će biti dovoljno da se spali 107 kalorija. Za takav intenzivni aerobik potrebna vam je bilo kakva podrška koja simulira korak..
10. Dodajte brzinu
Ako ste već uključeni u određeni sport, ali se rezultat ne pojavljuje na bilo koji način, pokušajte dodati segmente brzine vašem vježbanju. Vozeći se biciklom, pokušajte malo ubrzati, trčite uzbrdo kada plivate, plivate brže itd..
Imajte na umu da male segmente najvećeg intenziteta treba zamijeniti manjim dijelovima odmora. Želimo vam produktivan trening!