Nedostatak vremena zbog zaposlenja na poslu, kod kuće, kod pranja i čišćenja, muža i djece, svatko treba obratiti pažnju, osmijeh i mjesto na kojem se nalaze. O kakvoj se lokaciji može govoriti, ako je prije svega nezadovoljstvo sobom i vlastitim tijelom? Nema potrebe pretraživati mjesta u potrazi za uspješnim zbirkama vježbi, izvoditi asane ili proučavati duge borilačke vještine ili programe za fitness kako bi izgubili najmanje 2-3 kilograma. Učinite 3 vježbe za sagorijevanje masti svaki dan tijekom 20 dana, jedan sat, i vidjet ćete rezultat - napetost tijela i vitka figura.
Važno je! Trening bi trebao trajati oko sat vremena, svaki dan..
Tijekom vježbe, svaki dan će se ugasiti do 1000 kalorija (možda manje, sve ovisi o intenzitetu). Prije treninga, napravite neke vježbe istezanja kako biste pripremili mišićni korzet prije vježbanja. Odlazite 5 minuta između poziva..
Vježbe izgaranja masti
skakanje
Skokovi su praćeni udarima pokreta ruku i nogu. Ova vježba može biti zagrijavanje, povećava brzinu pulsa, povećava cirkulaciju krvi i nastavlja se protok krvi u mišiće. Tijekom ove vježbe rade gotovo svi mišići tijela: stražnjica i noge, ruke i leđa, trbuh. Posebno je važno izvesti skokove s valom ruku za rad Ahilovih tetiva, tele i glutealnih mišića. Rad na ovoj vježbi traje 20-25 minuta..
Kako izvoditi vježbe za sagorijevanje masti - skakanje s obje ruke
Početna pozicija: stojte uspravno, ravno ravno, ruke uz tijelo, noge zajedno. Izvodimo skok, širimo noge na bokove, rukama izrađujemo pamuk iznad glave. Izvodimo skokove za udisanje i izdisanje, tempo bi trebao biti prosječan.
Burpy ili Burpy
Smatra se profesionalnom aerobnom tjelovježbom, koju će u početku teško izvoditi dok se tijelo ne navikne na tempo i opterećenje. Najučinkovitiji za mršavljenje i trening mišića. Opterećenje je u kompleksu na svim mišićima tijela, koristeći naizmjenično: trbušne mišiće, triceps i mišiće prsnog koša, glutealne kvadriceps, zadnja loža.
Kako nastupati
- Početni položaj: stojeći, ruke uz tijelo, noge u širini ramena.
- Nepotpuni čučanj: čučanj, ruke su položene s dlanovima na pod, s laktovima koji dodiruju unutarnje dijelove koljena. Ne čučimo u potpunosti, tako da su noge koljena savijene. Skočite natrag i uzmite sljedeću pozu.
- Izrađujemo šipku: leđa su ravna, izgled je fiksiran na podu, držimo čarape, pete gledaju gore.
- Mi padamo iz šanka na dlanovima, u šipku na laktovima. Opcija: traka na koljenima može se zamijeniti push-upovima. Skočite gore i noge natrag na dlanove, napravite čučanj.
- Ulazimo u nepotpunu čučanjsku poziciju, koljena nisu potpuno savijena, održavajući elastičnost.
- Uzmite početni položaj: noge u širini ramena, ruke uz tijelo.
- Izvodimo skok, podižemo ruke i pravimo pamuk.
Odaberite vrijeme da to učinite sami, u prosjeku, performanse se povećavaju nakon 10 minuta Burpy ili Burpy.
Burpi se smatra najboljim i najboljim među profesionalnim kompleksima, koji štede vrijeme i ne daju masnoću priliku za uštedu u tijelu. Vježbe za sagorijevanje masti Burpy pomoći će u postizanju napumpanih trbušnih mišića, nogu, ruku i jačanju mišićnog sustava na leđima.
Folding pupoljak ili vježba "Folding Knife"
Napredna vježba "Folding Knife" pomoći će vam da se oslobodite masti na trbuhu i stranama, usmjerene na abdominus.
Kako nastupati
Početni položaj: lezite na pod, ruke iza glave i noge ravne i ravne. Važno: ruke i stopala ne smiju dirati pod tijekom cijele vježbe..
Pratimo udisanje i izdisanje. Kao što uzdisati, mi twist i premjestiti naše ruke, tijelo i noge gore u isto vrijeme, u sredini udovi smo trebali zadovoljiti. Kod udisanja se vraćamo u početni položaj. Prilikom kretanja prema gore, ruke i noge su strogo ravne..
Za sebe možete odabrati nekoliko načina izvršenja.
Prva opcija. Obavite 5-10 puta za svaku vježbu za nekoliko posjeta, uzimajući pauze između posjeta (5 minuta), tako da će na kraju biti postignut jednosatni trening.
Druga mogućnost. Izvršite vježbe za sagorijevanje masnoća jedna za drugom, bez posjeta. To znači da najprije napravimo skokove, zatim Burpy, i nakon noža koji se preklapa, uzimajući 20 minuta do svake ili 15 minuta, razrjeđujući s ostatkom od 5 minuta..