Oni koji žele izgubiti težinu suočavaju se s mnogim poteškoćama. Vrijedi priznati da lavovski dio tih poteškoća pripada psihološkim preprekama koje osoba gradi u svojoj podsvijesti, bez obzira je li svjestan toga ili ne. Stoga je Estet-portal odlučio podijeliti s vama savjete koji će povećati vaše šanse za uspjeh u psihološkoj borbi s pretilošću. Možete izgubiti težinu promjenom ponašanja u ishrani i ispravljanjem iskrivljenog razmišljanja. Kako to funkcionira i uopće funkcionira? Čitajte dalje.
Korijeni nepravilnog ponašanja u prehrani leže u dva glavna područja: iskrivljeno razmišljanje i stečeni modeli ponašanja Sustav psihološkog upravljanja težinom je niz međusobno povezanih kognitivno-bihevioralnih tehnika koje vam omogućuju da se riješite abnormalnih psiholoških stavova i formiraju obrasce zdrave prehrane. Jednostavno rečeno - to je odgovor, kako misliti izgubiti težinu.
Studije dinamike težine nakon dijete Jeffery, French, Murray, 1999.
1. Ispravite iskrivljeno razmišljanje.
Iskrivljeno razmišljanje je lažna uvjerenja koja oblikuju naše razmišljanje..
Na primjer, misleći: "Nikada neću uspjeti izgubiti težinu" ili "imam spor metabolizam / široku kost", ljudi uvjeravaju sebe da bez obzira na to što rade, neće izgubiti na težini. Prihvaćajući potpunost kao neizbježnu, ljudi počinju vjerovati da se ništa ne može promijeniti i djelovati je besmisleno..
Da, nasljedna predispozicija i konstitucija su važni. Međutim, budimo iskreni prema sebi: jeste li trenutno na vrhuncu svog fizičkog oblika? Koristili ste maksimum resursa koji vam je dala Majka Priroda.?
2. Povećajte samopouzdanje.
Napravite popis svojih postignuća. Ako ste bili uspješni u odgoju djeteta, izgradili karijeru ili popravili stan - također možete postići uspjeh u kontroli vlastite težine. Počastite se s poštovanjem i ljubaznošću, doživljavajući vlastite pogreške i neuspjehe sa stajališta vašeg najboljeg prijatelja, to jest, samo kao priliku da izvučete zaključke i naučite.
3. Oslobodite se krivnje..
Za razliku od savjesti koja ispravlja naše daljnje ponašanje, osjećaj krivnje je apsolutno beskorisna emocija. Osjećamo krivnju nakon činjenice, nakon onoga što se dogodilo, pa zašto se brinuti o prošlosti, koju ne možemo promijeniti? Zanemari krivnju, riješi se toga, oprosti sebi - i iskreno pogledaj svoje probleme..
4. Analizirajte svoje obrasce ponašanja..
Pažljivo analizirajte svoje ponašanje u jelu. Razlozi zbog kojih se prejedate mogu biti povezani s određenim situacijama, na primjer - automatski jesti čips ili kolačiće ispred televizora.
Primjer kulturnog modela prehrambenog ponašanja može biti navika jedenja svega što je na tanjuru. Naše bake, koje su prošle kroz glad u ratu, prepunile su naše majke, a naše majke - nas, prisiljavajući sve što leži na tanjuru, ne obraćajući pozornost na signale osjećaja sitosti.
Povijesni model ponašanja je koncept nagrađivanja. Od rođenja svi imamo isti izvor zadovoljenja potrebe za ljubavlju i potrebom za hranom - majčinim dojkama. Tijekom godina ti su zahtjevi normalizirani. Međutim, u našem nesvjesnom, jelo je neodvojivo od emocionalnog užitka. Opasnost od emocionalnog prejedanja, uz dobivanje na težini, je pojava osjećaja krivnje, koju osoba, ne znajući odgovarajući odgovor, pokušava utopiti jedući hranu, ponavljajući cijeli ciklus..
5. Vodite psihološki dnevnik hrane..
Zapišite ne samo ono što ste jeli u jednom danu, već i vlastite osjećaje prije, za vrijeme i nakon obroka. Zašto ste se odlučili jesti? Kako se dogodilo da se jede velika tanjur, kad je zapravo bilo zamorno ograničiti se na pola porcije? Što vas je spriječilo da ostanete? Kako izbjeći ponavljanje situacije?
Vodenje dnevnika omogućuje vam analizu emocija, prepoznavanje i osvješćivanje vaših osobnih pokretača hrane, tako da možete svjesno raditi sa svakim od njih. Recimo unaprijed da ćete najvjerojatnije otkriti dosadu, stres i usamljenost. I to će biti potrebno da biste dobili osloboditi od njih izgubiti težinu..
6. Borite se s dosadom s alternativnim metodama..
Napravite popis aktivnosti koje bi vas zanimale. Primjerice, šetnja, susret s prijateljima, sat plesa, kuhanje egzotične salate, traženje odgovora na uzbudljivo pitanje na internetu, gledanje određenog fascinantnog filma, itd. Kada vam dosadi, umjesto da posegnete za kutijom kolačića, primijenite jednu od stavki na popisu - a glad će nestati, jer to nije prava glad.
7. Ojačati otpornost na stres..
Stres je također jedan od najznačajnijih uzroka emocionalnog prejedanja. Otvoreno se borite protiv stresa namjernim rješavanjem pitanja koje je izazvalo stres. Umjesto privlačenja emocionalnog stresa, povećajte otpornost na stresore razvijajući zdravu toleranciju na podražaje. Sport, seks, čitanje, meditacija i druženje koje će vam pomoći!
Oslobodite se samoće.
Prestanite se držati prirodne stidljivosti. Izađite iz kuće, zalupite vratima iza sebe - u dvorištu, u parku, u sportskom klubu, na disku, na izložbi. Nazovite stare prijatelje - mnogi će biti laskani i sretni što vas vide. Upoznajte zanimljive ljude - govorite, inicirajte komunikaciju, čak i ako je u početku vrlo zastrašujuća. Zanimljivo rješenje je dobiti psa - morat ćete redovito ići u najbliži park i komunicirati s vlasnicima pasa.
9. Razmislite i ponašajte se kao vitka osoba..
Na putu do savršenog oblika nemojte odbiti posjetiti plažu, teretanu, putovanje motociklom, kupiti moderne traperice. Da, na javnom mjestu može biti taktična osoba koja ne reagira dobro na vašu figuru. No je li njegovo mišljenje važnije od vašeg zadovoljstva? Živite život u najvećoj mogućoj mjeri, radujte se ispunjenju svojih želja, zaslužujete to.
10. Osnažite vjeru u sebe.
Ako sumnjate u vlastite sposobnosti, napišite nekoliko kratkih afirmacija, na primjer: "Ja sam uspješan u svemu što poduzimam", "Postajem sve vitkiji i zdraviji svaki dan", "U mom tijelu, procesi mršavljenja aktivno se odvijaju." Naviknite se da to sami kažete ujutro i noću, za vrijeme obroka i putovanja u prijevozu, poslu i dokolici. Čak i ako ste nepovjerljivi i osjećate se nelagodno govoreći ovo, pozitivan stav se ukorijenjuje u vašem nesvjesnom i djeluje..
Naoružani predloženim psihološkim tehnikama, napravit ćete zdravu prehranu i vječno vježbati sastavni dio vašeg života. Nećete samo prijeći na nove modele ponašanja u prehrani, već će oblikovati način razmišljanja zdrave, vitke osobe, koja kao rezultat toga jamči postizanje i očuvanje rezultata. Upravljanje težinom više neće biti problem! Mi smo ono što mislimo. Djeluje.
Budi lijepa i vitka s Estet-portalom!