Izlazak iz kreveta svako jutro ne osjeća uvijek mogućnost otvaranja vaših očiju. Predlažemo vam da napravite jednostavan skup vježbi za zdravlje koje će vam pomoći da u potpunosti i produktivno provedete radni dan. To su vježbe za podizanje ukupnog tonusa tijela i istezanje glavnih mišića. Ako ih redovito radite, izlasci iz kreveta za vas će se pretvoriti u ugodan dnevni ritual. Što je korištenje jutarnje gimnastike i što još možete učiniti da osjetite val snage
Kako i kada je bolje raditi vježbe za zdravlje ?
Nemojte odmah iskočiti iz kreveta kada čujete zvuk alarma. Samo otvorite oči, konačno se probudite, razmislite o pozitivnim trenutcima koje očekujete od danas. To će vam pomoći da se ugodite pozitivnom raspoloženju i započnete novi dan u dobrom raspoloženju. osmijeh.
Nemojte pokušati pretvoriti jutarnje vježbe u puni trening. Prvo: ujutro obično požurite, a drugo: zahtijevat će puno energije, a vi imate cijeli dan unaprijed. Gimnastika je potrebna samo kako biste osjetili val vitalnosti i snage.
Ne smijete isključiti kontrastni tuš, povećava cirkulaciju krvi, što pomaže u poboljšanju stanja kože, jačanju imunološkog sustava općenito, uklanjanju celulita.
Što vježbe za zdravlje je korisno učiniti ujutro?
Stretch pravo u krevetu, ustati polako. Postavite svoju omiljenu glazbu, željeni tempo od 140-170 otkucaja u minuti za podešavanje vježbi. Idemo:
- Počnite okretati glavu udesno i lijevo (10 u svakom smjeru);
- Radite polukružne pokrete (10 prema jedan, 10 na drugu stranu);
- Nagnite glavu, pomogne vam pravilno zategnuti vratne mišiće nakon spavanja, slijediti nagibe naprijed i natrag, kao i bočno desno i lijevo (sve se ponavlja 10 puta).
- Mi zgnječavamo zglobove: pravimo rotacione pokrete rukama, ruke ispružimo ispred nas (ponavljanje - 10 puta);
- Isto činimo s podlakticama, 10 prema 1, 10 s druge strane;
- Zatim idite na rotacijsko kretanje ramena, ruke ispružene u različitim smjerovima (do 10 ponavljanja).
Sljedeći dio vježbe za zdravlje usmjeren je na tijelo, početni položaj stoji, noge u širini ramena, natrag poravnate, pokušajte da ne skidate noge s poda:
- Naginjemo se naprijed i natrag s fiksacijom u početnom položaju, sve radimo glatko. Ako rastezanje dopušta, pokušajte doći do poda rukama kada se savijate prema naprijed (10 ponavljanja);
- Izrađujemo kružne pokrete s zdjelicom, početni položaj (10 krugova u jednoj i drugoj strani);
- Izvodimo savijanje prema bokovima, desno i lijevo, nastojimo zadržati držanje, a ruke možemo staviti na pojas (10 puta).
Ostatak vježbe za zdravlje namijenjen je mišićnim skupinama koje su ostale bez pozornosti:
- Razvijamo koordinaciju: stojimo na jednoj nozi, podignemo drugu savijenu nogu i kuku usporedno s podom, povucemo čarapu prema sebi. Ruke naprijed, pokušajte zatvoriti oči i stati u tom položaju. Promjena noge (stajati najmanje 10 sekundi);
- Ispružite leđa: sjednite na prostirku, savijte noge i držite ih rukama pod koljenima. Vozite se na leđima, pritiskajući noge na sebe. Osjetite opuštanje kralježnice, učinite ovu vježbu 12 puta..
- Radimo vježbe istezanja: ležanje, ruke iznad glave leže na podu, noge ispružene. U isto vrijeme, počinjemo rastezati ruke i noge u suprotnom smjeru, kao da istezamo tijelo. Činimo toliko toga da bismo se osjećali ugodno, gledamo vaše osjećaje..
- Nastavljamo raditi na fleksibilnosti kralježnice: sjednemo na turskom, uzdignuto je jedno koljeno. Sa suprotnom rukom, uhvatite se za koljeno. Okrećemo se u smjeru u kojem je koljeno usmjereno prema gore, ne leži na podu i pokušavamo napraviti okret što dublji. Nemojte žuriti i praviti iznenadne pokrete, možete povući mišiće. Zamrzavamo se u položaju maksimalne rotacije tijela. Brojimo do 10, vraćamo se na početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu 3 puta u svakom smjeru..
Ako imate snage i želje, možete napraviti nekoliko vježbi na tisku: klasično uvijanje. Onda ustani, skoči malo.
Donosimo dah po redu uz pomoć vježbi disanja: na račun 1-2 ruke gore - udisati, 3-4 ruke dolje - izdisati (3 puta).
Započinjemo dan veselo i veselo