Joga vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje metabolizma. Štoviše, kako bi se ubrzao metabolizam, dovoljno je redovito obavljati samo nekoliko poza. Ponekad jednostavno ne možete bez takvih aktivnosti, jer to je spor metabolizam koji u većini slučajeva uzrokuje debljanje. U članku ćemo detaljno opisati kako poboljšati metabolizam uz pomoć joge..
Joga ubrzava metabolizam: 5 poza
Locust poza (Shalabhasan)
Zahvaljujući provedbi ove vježbe ne samo da će poboljšati metabolizam, nego i ojačati lumbalne mišiće i mišiće nogu.
Lezite na trbuh na podu, ispružite ruke tako da ne dodirujete pod. Na uzdisati, morate istovremeno podići glavu, prsa i ruke što je više moguće. U ovom slučaju, noge bi trebale biti savršeno ravne, a glutealni mišići komprimirani. Tijelo treba podići tako da se ne dodiruje pod ili grudi ili rebra. Trbuh je jedina podrška, pokušajte zadržati disanje..
Poza luk (JANURASANA)
U tom se položaju provodi masaža svih unutarnjih organa, posebice probavnog sustava. Osim toga, pored sposobnosti ubrzavanja metabolizma, poza pramca također ima takvu korisnu osobinu kao što je jačanje i istezanje mišića..
Za izvođenje ove asane morate leći na pod i podignuti koljena, ruke iza leđa i držati gležnjeve izvana. Na uzdisati, pokušati savijati što je više moguće, podizanje zdjelice i prsnog koša.
Poseban most (SETU-BANDHASANA)
Ovo držanje je vrlo korisno za žlijezde endokrinog sustava: hipofiza, epifiza, štitnjača, nadbubrežne žlijezde, kao i intenzivna opskrba krvlju. Zahvaljujući takvoj asani, vrat se ojačava, toniraju se cervikalni, lumbalni i sakralni dijelovi kralježnice. Osim toga, ovaj položaj pomaže jačanju mišića leđa, kukova i stražnjice..
Lezite na podu i podignite noge do zdjelice, stopala su u širini ramena. Pokušajte gurnuti zdjelicu što je više moguće, ne dopuštajući kompresiju u lumbalnoj regiji.
Položaj pluga (HALASANA)
Plow poza poboljšava cirkulaciju krvi u nadbubrežne žlijezde i hipofize, što zauzvrat ima pozitivan učinak na metabolizam hormona u tijelu. Važno je izvršiti ovaj položaj što je moguće pažljivije, inače možete oštetiti vrat..
Lezite na leđa, na uzdisaj, bez da se pomičete rukama, povucite koljena na prsa sa svitkom, pomaknite noge iza glave. Noge su ispravljene i rastegnute, tjelesna težina se nalazi na lopaticama, disanje je ravnomjerno.
Riblja poza (MATSIAASANA)
Ovo držanje je završni stadij treninga koji ubrzava metabolizam, ublažava napetost u vratu i proizvodi masažu štitne žlijezde..
Zahvaljujući držanju riba, poboljšava se fleksibilnost zdjeličnih kostiju, istežu se noge i poboljšava položaj tijela. Štoviše, u slučaju redovitog izvođenja ovog položaja, grudi se otvaraju, što pomaže eliminirati respiratorne bolesti..
Lezite na leđa, ruke ispod stražnjice. Dok udišete, podignite se na laktove, nagnite glavu natrag tako da kruna počiva na podu. Zamislite da vas iz sredine prsnog konca podiže. Većina težine pada na laktove, disanje je duboko.
Ove jednostavne vježbe pomoći će u poboljšanju metabolizma i poboljšanju tjelesne kondicije..