Svi smo odavno navikli vjerovati da nam je vitamin D, koji se formira u našem tijelu pod djelovanjem ultraljubičastih zraka na koži, nužan prije svega za apsorpciju kalcija, koji je uključen u izgradnju koštanog tkiva, a djeci je to prije svega potrebno. , Međutim, kako “sunčani” vitamin može utjecati na razinu testosterona kod muškaraca? U kojim slučajevima predstavnici jačeg spola moraju voditi brigu o dodatnom unosu vitamina D, te u kojem se obliku najčešće apsorbira? Zajedno ćemo pokušati dati odgovore na sva ova pitanja..
Vitamin D: zašto ga čovjek treba
Pod generičkim nazivom "vitamin D" obično podrazumijeva brojne biološki aktivne tvari topive u mastima, čija je glavna funkcija osigurati da tijelo apsorbira kalcij i fosfor iz hrane. Osim toga, vitamin D potreban je za staničnu diobu, on je uključen u metabolizam i stimulira proizvodnju određenog broja hormona. Valja napomenuti da vitamin D ulazi u tijelo zajedno s hranom (D2 ili ergokalciferol), a zbog sinteze u koži pod djelovanjem ultraljubičastog dijela spektra sunčeve svjetlosti (D3 ili holekalciferola). Oba ova oblika su tipovi provitamina D, koji prolaze niz promjena u jetri, a zatim u bubrezima..
Vitamin D, koji je prisutan u tijelu u dovoljnim količinama, osigurava, prije svega, snagu koštanog tkiva, pomaže apsorpciju kalcija i fosfora. Dnevna doza D3 je 15 μg. Srećom, ljudsko tijelo ima sposobnost da akumulira rezerve vitamina D, a zatim ga potroši po potrebi.
Vitamin D i njegov nedostatak u tijelu: što je opasnost
Nedostatak vitamina D je posebno opasan za djecu, jer je uzrok rahitisa. U odraslih, nedostatak ovog vitamina može povećati rizik od razvoja malignih tumora, izaziva razvoj osteoporoze..
Nedostatak vitamina D u tijelu pokazuje opće pogoršanje zdravlja, što je popraćeno brojnim simptomima:
• opća slabost;
• gubitak apetita, gubitak težine i problemi s stolicom;
• emocionalna nestabilnost, sklonost depresiji, poremećaji spavanja;
• uništavanje zubne cakline, lomljivost kostiju;
• zamagljen vid;
• povećano znojenje.
Međutim, za predstavnike jačeg spola, nedostatak "solarnog" vitamina može dovesti i do problema u intimnoj sferi, poremećaja reproduktivne funkcije tijela, jer nedostatak vitamina D može smanjiti razinu testosterona kod muškaraca..
Vitamin D i testosteron u muškaraca
Studije suvremenih znanstvenika omogućile su uspostavljanje odnosa između vitamina D i razine koncentracije muškog spolnog hormona - testosterona. Utvrđeno je da testosteron regulira izgradnju i obnovu koštanog tkiva, sudjeluje u procesima asimilacije kalcija i ugradnji tog elementa u one strukture gdje je to potrebno.
Uz nedovoljnu potrošnju hrane koja sadrži kalcij, kao iu slučaju patologije koštanog tkiva (osteoporoza, frakture, zglobne tuberkuloze), tijelo počinje aktivno koristiti testosteron, koji zamjenjuje nedostajuće kalcijeve spojeve. Dakle, u tijelu smanjuje razinu testosterona, koji ne može obavljati svoju izvornu funkciju.
Međutim, što čini vitamin D? Kao što smo već utvrdili, nedostatak ovog vitamina dovodi do pogoršanja apsorpcije kalcija, što znači da će razina testosterona kod muškaraca pasti, a muški spolni hormoni tijelo će koristiti "ne zbog svoje namjene", što može negativno utjecati na reproduktivnu funkciju..
Vitamin D: kako popuniti deficit u tijelu
Dakle, utvrdili smo da za obnovu zaliha vitamina D imamo dva načina: uzeti sunčane kupke ili konzumirati odgovarajuće proizvode..
Količina vitamina D, koja se sintetizira u ljudskom tijelu, određena je ne samo vremenom koje provodimo na otvorenom ili u solarijumu, već i stupnjem pigmentacije kože. U isto vrijeme, manja količina "sunčanog" vitamina bit će sintetizirana u tamnijoj koži..
Srećom, čak i ako provodite vrlo malo vremena na otvorenom i lišeni sunčanja, možete slijediti trag ljudi u zemljama s nekoliko sunčanih dana i popuniti nedostatak vitamina D podešavanjem svoje prehrane..
Lider u smislu vitamina D, koji izravno ovisi o razini testosterona u muškaraca, nutricionisti vjeruju:
• masne vrste oceana - skuša, haringa, losos, pastrva;
• masni mliječni proizvodi - maslac, sir;
• žumanjci pilećih jaja;
• kavijara;
• jetre;
• oraha;
• neke vrste gljiva (npr. lisičarke).
Trebate znati da je vitamin D otporan na toplinsku obradu i da ga tijelo apsorbira u kombinaciji s umjerenom količinom proteina i vitamina A, C, B skupine..
Vitamin D: riblje ulje - univerzalni dodatak prehrani
Ali što ako, iz određenih razloga, vašem tijelu nedostaje vitamina D? Uostalom, ponekad se ne može eliminirati zbog uravnotežene prehrane, a prije početka sunčanih dana morat će čekati više od mjesec dana. Osim toga, treba imati na umu da je za mnoge osobe dugotrajno izlaganje suncu kontraindicirano iz medicinskih razloga, gdje u ovom slučaju „uzimaju“ vitamin D? U ovom slučaju, možete pribjeći korištenje prehrambenih dodataka koji će pomoći ispuniti nedostaje vitamina i minerala..
Među najpopularnijim lijekovima koje možete lako kupiti u bilo kojoj ljekarni, najpopularnije je riblje ulje. Ovaj lijek, poznat mnogima od ranog djetinjstva, smatra se najsigurnijim prirodnim lijekom koji će pomoći u vraćanju potrebne količine vitamina D u tijelo..
Mnogi od nas povezuju riblje ulje s ointropantom, neugodnim okusom, kapljicama. Srećom, moderne farmaceutske tvrtke ga objaviti, obično u obliku praktične želatinske kapsule, što vam omogućuje da se to bez neugodnosti..
Dakle, vitamin D - jedan od najvažnijih elemenata koji osigurava normalan rad mnogih sustava i organa u tijelu svakog od nas. To je potrebno ne samo za bebe, brutalni machos također mogu biti žrtve hipovitaminoze, što može smanjiti razinu testosterona u muškaraca. Da biste izbjegli takvu situaciju, dovoljno je jednostavno voditi zdrav život, ne zanemariti šetnje po vedrim sunčanim danima i preferirati jednostavnu zdravu hranu..
Vidi također: Proljetni avitaminoza: koji su vitamini potrebni i gdje ih potražiti