Top 5 najučinkovitijih joga poza za poboljšanje probave

Poremećaj probavnog procesa podrazumijeva niz neugodnih posljedica: nelagodu, probleme s kontrolom težine, loše zdravlje, pogoršanje kože, kose i noktiju. Ako probavni trakt ne radi kako treba, tijelo ne može dobiti optimalnu količinu hranjivih tvari iz hrane, što kasnije utječe na fizičko, emocionalno stanje osobe, kao i na njegov izgled. Česta slaba probava, konstipacija, mučnina, nelagoda - svi ti simptomi mogu ukazivati ​​na potrebu posjeta gastroenterologu. Uz pridržavanje preporuka liječnika, preporučuje se da u svakodnevnu rutinu uključite sljedeće joge za poboljšanje probave - oni će pomoći gastrointestinalnom traktu da radi učinkovitije.

Zašto je yoga dobra za probavu: mišljenje gastroenterologa

Kretanje stimulira crijeva i pomaže joj učinkovitije nošenje s probavom hrane i uklanjanje otpada iz tijela. Tako kaže gastroenterolog Rebeca Gross iz Medicinskog centra Langon na Sveučilištu u New Yorku.

Štoviše, prednosti yoge za probavu su zbog smanjenja razine stresa, što je važno u liječenju mnogih gastrointestinalnih bolesti, uključujući i sindrom iritabilnog crijeva..

Joga pomaže mnogim ljudima širom svijeta u poboljšanju kvalitete života, tako da su mnogi sljedbenici ove prakse upisani u tečajeve učitelja joge kako bi početnike podučili ovoj nevjerojatno korisnoj lekciji..

Kretanje stimulira crijeva i pomaže mu učinkovitije nošenje s probavom hrane i uklanjanje otpada iz tijela, a smanjenje stresa pomaže tijelu da normalno funkcionira.

U nastavku je opis najkorisnijih za probavni sustav, joga poza koji će vam pomoći riješiti se nelagode povezane s zatvorom, nadutošću i drugim gastrointestinalnim problemima.

Najbolje yoga pozicije za probavu: kako izvesti i kako su korisne

Možda je teško zamisliti klasu joge bez meditacije, jer je čišćenje uma vrlo važan i učinkovit korak u borbi protiv svakodnevnih stresova. Međutim, malo ljudi zna da ova praksa također određuje uporabu yoge za probavu, te je stoga prva stavka na našem popisu..

  1. Sjedeća meditacija

Kako se izvodi: sjedite na prostirci, prekriženih nogu tako da su bokovi iznad koljena. Stavite ruke na koljena, zatvorite oči i opustite se. U potpunosti se usredotočite na svoje disanje - sporo, duboko i ritmično. Pomaknite pozornost s misli koje vam dolaze na pamet, udišite i izdahnite..

Zašto pomaže: kronični stres sprječava normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, uključujući i probavni. Zato što je tako važno dati dnevnu meditaciju, čiju učinkovitost u borbi protiv stresa već dugo prepoznaju znanstvenici, najmanje 5 minuta dnevno, ujutro i navečer..

  1. Nagnite se naprijed dok stojite

Kako izvesti: stojte, stavljajući noge na širinu kukova. Počnite spuštati gornji dio tijela naprijed, pokušavajući dotaknuti bedra grudima. Ako je potrebno, možete lagano saviti noge na koljenima. Kada vam glava dotakne stopala, stavite ruke na pod ili zgrabite gležnjeve. Opustite vrat i uzmite 10 udisaja.

Zašto pomaže: ovaj položaj joge za poboljšanje probave umiruje živčani sustav i doprinosi kontrakciji trbuha, stimulirajući crijeva.

  1. Pas je okrenut prema dolje

Kako izvesti: stajati na sve četiri na podu, zatim se sagnuti u donjem dijelu leđa, nasloniti ruke na pod, podignuti stražnjicu i odnijeti ih natrag. Postupno izravnavajte ruke i noge tako da tijelo formira obrnuto slovo V. Ruke bi trebale biti u širini ramena, a stopala široka. Ostanite u stavu za 10 udisaja i udisaja..

Zašto pomaže: "pas licem prema dolje" omogućuje vam opuštanje kralježnice, ispravljanje leđa i smanjenje pritiska na unutarnje organe, kao i ublažavanje napetosti.

  1. Vjetar pozira

Kako to učiniti: Lezite na leđa, ispravljajući noge do kraja. Držeći desno koljeno objema rukama, dovedite ga do prsa. Zadržite 20 udisaja, vratite se u početni položaj. Zatim pomaknite desnu ruku iza glave kako biste osigurali potpuno istezanje desne strane tijela. Zadržite 10 udisaja, ponovite s drugom stranom tijela.

Zašto pomaže: ovaj stav joge za probavu pomaže u uklanjanju nadutosti, plina, poboljšava motilitet crijeva, stimulira probavni trakt.

  1. Trokutna poza

Kako izvesti: stajati na prostirci, raširene noge. Prsti prednjih nogu trebali bi gledati u "12 sati", a prsti, koji se nalaze iza, trebali bi gledati u "9 sati". Rastavite ruke sa strane pod pravim kutom prema tijelu. Držite noge ravno, nagnite tijelo na pod, stavite ruku na pod ili gležanj. Ispravite drugu ruku i podignite je. Zadržite 10 udisaja, vratite se na PI i ponovite na drugu stranu..

Zašto pomaže: ovaj položaj savršeno stimulira žučni mjehur i jetru, a također energizira organe koji se nalaze u području abdomena, što pomaže u poboljšanju probave.

Opisane joga pozicije za probavu je sjajan način da stimulirate probavni trakt i osigurate njegovo optimalno funkcioniranje. Međutim, ne zaboravite da prisutnost zdravstvenih problema može biti kontraindikacija za jogu, pa nemojte nastaviti s praksom, bez savjetovanja sa svojim liječnikom..