Nezadovoljstvo izgledom vlastitog tijela čini djevojke razmišljanjem o ispravljanju oblika pomoću fizičkog napora. Za izvođenje sna o gracioznim zavojima i napetoj, vitkoj figuri pomoći će vam posebne vježbe za mršavljenje koje doprinose učinkovitom sagorijevanju masti. Takva obuka je moguća čak i za početnike, a nastava neće trajati više od 30 minuta dnevno..
Prije svega, vrijedi uzeti u obzir da se vježbe za mršavljenje ne bi trebale izvoditi od osoba koje pate od problema s leđima: s intervertebralnom hernijom i pomakom diska. Ako ste zabrinuti za bolove u koljenu, posavjetujte se s liječnikom prije početka treninga..
Ovaj kompleks intenzivnih vježbi usmjeren je na sagorijevanje masnoća i gubitak težine, to činite najmanje tri puta tjedno. Svaka od vježbi za mršavljenje izvodi se 8 puta u 3 seta.
Vježba za mršavljenje №1. Čučnjevi gore
Peta se odmakne od čučnjave pozicije, drži svoj baldahin ispred, savijena u laktovima. Važno je osigurati da tijekom čučnjeva savijeno koljeno ne stane iza nožnog prstiju, a tijelo se drži točno na trbušnim mišićima..
Nemojte smanjivati lopatice na ramenu, kada skakate, ispravite leđa, ruke natrag. Sjednite na prste, a zatim vratite težinu na pete..
Vježba za mršavljenje №2. Udarac s koljenom podignite na prsa
Udarite, odmarajući se na desnoj nozi, i uzmite lijevu leđa. Pokušajte što je moguće korak naprijed. Učinite isto promjenom nogu. Takva vježba ne samo da pomaže učinkovito sagorijevati masnoće, nego i savršeno steže stražnjicu..
Vježba za mršavljenje №3. Planck i "penjanje po stijenama"
Da biste došli do odgovarajuće razine, morate se osloniti na ispružene ruke i čarape. U tom slučaju dlanovi trebaju biti otvoreni i smješteni nasuprot ramena. Tijelo treba biti zategnuto od pete do zatiljka. Važno je osigurati da zdjelica ne viri i da lopatice ne padnu, bolje je zadržati lice licem prema dolje.
Morate se truditi što duže biti u poziciji bara, ali za početak bit će dovoljno 10-20 sekundi, nakon tog vremena, opustite se na nekoliko sekundi i vratite se u bar. Postupno držite položaj treba povećati na 60-120 sekundi.
Kombinirajući dasku s podizanjem do koljena koja oponaša pokret penjača ili trčanje ubrzava metabolizam, omogućavajući sagorijevanje masti..
Vježba za mršavljenje №4. „Skijanje”
Uspravite se, podignite noge u širini ramena. Prijenos težine na petu stopala, u skoku pomaknite jednu nogu naprijed, a drugu natrag. Ne pokušavajte širiti noge što je moguće šire - usredotočite se na širinu uobičajenog koraka. Kada sletite, lagano savijte noge u koljenima..
Vježba za mršavljenje №5. Nogu pritisnite sjediti
Tijelo i bokovi trebaju biti pod kutom od 45-60 stupnjeva, naglasak - na rukama, povučen. Podignite noge i savijte pod pravim kutom prema podu. Kod izvođenja pokreta, kut između tijela i kukova se širi, a noge se ispravljaju (ne u potpunosti).
Tu je i sofisticirana verzija ove vježbe za mršavljenje. Kada to radite, ruke se ne naslanjaju na pod - trebaju biti savijene u laktovima, prekrižene na prsima ili dovedene u bravu. Budući da se u ovom slučaju opterećenje struka povećava, važno je da se ne savijate.
Ove vježbe mršavljenja su među najučinkovitije masnoće spaljivanja vježbe..