Grčevi u mišićima nogu - fenomen nije neuobičajen. Često se nalazi među iskusnim plivačima koji vježbaju u bazenu i među ljudima koji plivaju u rijeci, moru ili drugom dubokom vodenom tijelu. Nenamjerni grčeviti osjećaji često utječu na mišiće tele. Ali ima trenutaka kada su mišići bedara, stopala i ruku spazni. Ovo neugodno stanje popraćeno je bolom. Traje nekoliko minuta, nakon čega se bol smanjuje. Postoji samo bolna nelagoda koja traje još nekoliko dana. Izdaj konvulzija sastoji se u tome da, kada se pomoć ne pruži na vrijeme, dovedu do ozbiljnih posljedica, osobito ako se osoba nalazi u otvorenom akumulaciji, a obala je daleko. Stoga, ako vam noga iznenada pukne, vrlo je važno ne paničariti, već početi djelovati. Što točno učiniti s mišićnim grčevima, reći će vam .
Grčevi mišića: ono što izaziva pojavu nelagode
Noge čak i smanjuju iskusnog plivača. Zašto se to stanje javlja? Razlozi za ovu pojavu su masa.
Do nelagode može doći zbog:
• preopterećenje tijekom plivanja - to se događa kada postoji jaka zagušenost slabo treniranih mišića;
• loše zagrijavanje ili nedostatak prije plivanja;
• emocionalno prenaprezanje i stiskanje tijekom plivanja;
• nedostatak korisnih elemenata u tragovima: magnezij, kalij, željezo;
Hladna voda - glavni "krivac" mišićnih grčeva. Činjenica je da se pod utjecajem niske temperature krvne žile sužavaju i kao rezultat se slijeva mišićno tkivo..
• nedostatak tekućine - zbog dehidracije tijelo slabi, a mišićno tkivo postaje manje elastično;
• mikrotraume mišića i ligamenata - često se javljaju kod nepravilnog plivanja;
• poremećaji kralježnice;
• grčevi krvnih žila - uzrokovani bolestima ili prenaponima živaca.
Zarobljeni grč u bazenu: koje mjere poduzeti
Ako, dok plivate u bazenu, osjećate da ste stezali nogu, morate ostati potpuno mirni. Ako paničarite, možete samo pogoršati svoje stanje. Prvo pokušajte brzo izaći iz bazena.
Nakon izlaska iz vode, slijedite ove smjernice za uklanjanje grčeva u mišićima:
• Lezite na leđa, čvrsto stegnite ruke i čvrsto je povucite. U ovom trenutku peta bi trebala biti okrenuta od tebe. U tom položaju držite nekoliko sekundi. Zatim masirajte napeti mišić snažnim stiskanjem i otpuštanjem. Sve to treba učiniti, čak i ako noga jako boli.
• Nakon što se spazam spusti na nulu, malo se miješa dok se radi vježba istezanja za oštećeni mišić..
• Snažno stisnite usne. Taj čudan način brzo ublažava grčenje mišića. Činjenica je da na usnama postoje aktivne točke, klikom na koje zaustavlja grč. Dakle, ako je grč lokaliziran u donjem dijelu tijela, potrebno je pritisnuti sredinu donje usne, a ako je gornja - sredina gornje usne.
• Kako bi se ublažila bol, nanesite oblog leda na zahvaćeno područje 10-15 minuta.
• Pijte vodu. Tekućina savršeno utažuje žeđ i eliminira grčeve mišića..
U slučaju da je grč mišića slab, ili osjećate da će se vaš potkoljenica smanjiti, stojte s obje noge na dnu bazena, potpuno oslonjene na stopalo. Ova metoda je dobra ako bazen nije dubok.
Grč u otvorenom ribnjaku: što učiniti
U slučaju da je napad zapljenjen u otvorenom ribnjaku, a vi nemate priliku otići na obalu, nemojte paničariti i ne pokušavajte prejako plivati. Snažno lupanje u vodi samo će povećati grč. Povucite se zajedno i pokušajte se nositi s nelagodom u vodi..
Postoje dva učinkovita načina za uklanjanje neugodnih pojava:
1. Uzmite položaj ležeći. Nakon toga duboko udahnite. Air regrutirati što je više moguće. Trebate ga kako bi vam bilo lakše držati se na površini. Zatim povucite koljeno ozlijeđene noge na prsa i, držeći stopalo, dramatično ga povucite preko sebe. Ostanite u tom položaju što je duže moguće, sve dok grč ne nestane u potpunosti. Na kraju, još jednom duboko udahnite i gnječite ozlijeđeni ud..
Ako se spusti grč, pokušajte plivati do obale i veslati jednom rukom, polako i bez naglih pokreta. Ovaj događaj je potreban da se grč ne zaustavi..
2. Duboko udahnite. Na taj način, pluća bi trebala biti puna zraka. Zatim umočite glavu u vodu i zauzmite položaj "plutaju". Zatim zgrabite nožicu napete noge suprotnom rukom i povucite je prema sebi. Noga treba biti ispravljena u zglobu koljena. Zatim mijesiti oštećeni mišić..
U slučaju da se nakon usvajanja gore navedenih mjera, ponovi konvulzije, potrebno je konzultirati liječnika. Mogu biti povezani s zdravstvenim problemom..
Preventivne mjere: kako spriječiti pojavu grčeva u mišićima
Pojava napadaja može se spriječiti.
Da biste to učinili, slijedite ove smjernice:
• Jedite više hrane bogate kalcijem i magnezijem. Takvi elementi u tragovima nalaze se u bananama. Također možete uzeti vitaminske i mineralne komplekse.
• U potpunosti spavajte, najmanje 7 sati dnevno.
• Redovito vježbajte.
• Pijte dovoljno tekućine da bi vaše tijelo bilo hidratizirano..
• Temeljito gnječite prije ulaska u vodu..
• Nemojte se dovoljno okupati. Pričekajte nekoliko sati, a zatim samo idite u vodu.
• Ako je voda hladna, utonite u nju polako kako biste izbjegli hipotermiju..
Nadamo se da će vam gore navedene preporuke pomoći da se nosite s konvulzijama, a dobra prevencija će vas spasiti od takvog neugodnog fenomena..
Vidi također: Prevencija napadaja: kako se zaštititi od grčeva mišića