Beets stvarno može vam pomoći da izgubite one extra pounds. Prvo razmotrite korisna svojstva ovog proizvoda..
Zapravo, kao i svako drugo povrće, repa sadrži veliku količinu vlakana. Poznato je da vlakna igraju važnu ulogu u gubitku težine. Savršeno čisti crijeva, uklanja štetne tvari iz tijela. Osim toga, vlakna znatno ubrzavaju metabolizam, što je svakako plus za bilo koju dijetu..
Dokazano je da je cikla izvrstan profilaktički proizvod za suzbijanje pretilosti. Nutricionisti preporučuju uključivanje ovog povrća u vašu prehranu, ne samo kada, kada se odlučite izgubiti težinu, nego s normalnom tjelesnom strukturom, kako ne biste izgubili oblik. Doprinijeti ovoj posebnoj tvari u repi koja sprječava pretvaranje ugljikohidrata u masti.
Još jedan pozitivan čimbenik koji svjedoči o prednostima repe je nizak sadržaj kalorija u povrću. Istovremeno, cikla savršeno zadovoljava apetit, hrani tijelo esencijalnim mineralima i čitavim nizom vitamina. Prema tome, osoba ne osjeća glad, a blagotvoran učinak repe na zdravlje i oblik ne određuje samo njegov niski kalorijski sadržaj..
Sadržaj članka:
- Kalorijska repa kuhana (kuhana) i sirova
- Repa dijeta za mršavljenje
- Dijeta repe za svaki dan
- Slimming sok od repe
- Kvaš iz mršavljenja repe
- Kvass Bolotov iz repe
- Recepti za salatu od cikle s maslacem
- Smanjenje mrkve i repe
- Recenzije za mršavljenje repe
Jedno od važnih svojstava repe je njegov mali laksativni učinak. Međutim, moramo zapamtiti da je previše zlouporabe ovog vlasništva povrća također loše. Naravno, to ima pozitivan učinak na proces gubitka težine, ali zbog laksativnog učinka, korisne tvari se također uklanjaju iz tijela. Sukladno tome, uporaba repe mora biti strogo regulirana, sprječavajući njezin prekomjerni utjecaj na probavu..
Ima li još kakvih dobrih osobina u repi? Sadrži li polifenole? Da, naravno! Polifenoli su spojevi prirodnog podrijetla, doprinoseći ne samo oslobađanju od prekomjerne tjelesne težine, nego i sprječavanju njegovog nakupljanja. Njihova glavna imovina je spriječiti osobu da dobije dodatne kilograme. Ovdje su takve nevjerojatne tvari bogate repe..
Prisutnost antioksidanata je još jedna nedvojbena korist koja je svojstvena repi. Ovo nevjerojatno povrće sadrži posebne spojeve koji usporavaju proces oksidacije i, prema tome, ne dopuštaju osobi da brzo ostari. Ove tvari sprječavaju mnoge opasne bolesti pomažući prirodni imunitet kako bi zaštitili tijelo od zaraznih bolesti..
Tako smo otkrili glavne čimbenike koji čine repu iznimno korisnom i čak se može reći da je jedinstveno povrće. Većina ljudi to ne zna i podcjenjuju ulogu repe u prehrani. No, potrebno je prepoznati neospornu činjenicu da je to vrlo pristupačan i ujedno izuzetno učinkovit saveznik za osobu koja je odlučila izgubiti na težini. No, u svakom slučaju, ne zaboravite - važno je da je vaš izbornik zasićen što je više moguće s različitim proizvodima, a da pritom ostane uravnotežen..
Pročitajte više: Koristi i šteta od soka od repe i repe
Kalorijska repa kuhana (kuhana) i sirova
Zatim se morate odvojeno usredotočiti na nutritivnu vrijednost repe. Postoji niz važnih točaka, čije je znanje obvezno za osobe koje pomno prate vlastitu težinu i razinu šećera u krvi..
Odmah ćemo primijetiti ovu činjenicu: kuhana repa, u kuhanom obliku, stimulira apetit, ali ne i sirovi u sirovom obliku. Koji je razlog? Činjenica je da je sposobnost repe da poveća sadržaj šećera u krvi, ili takozvani glikemijski indeks, nakon toplinske obrade značajno se povećava. U numeričkom smislu, izgleda ovako:
glikemijski indeks sirove repe je 30;
glikemijski indeks kuhane repe je oko 65;
Japanska repna repa, tzv. Blitva, općenito je bezopasna - glikemijski indeks je samo 15.
U određenim krugovima stručnjaka koji se bave prehranom, postoji percepcija da kuhana repa značajno povećava razinu šećera u krvi i stoga je kontraindicirana u bolesnika s dijabetesom. Ali to nije istina. Sadržaj kalorija u kuhanoj repi iznosi 49 kcal na 100 g mase proizvoda (sirovina - nešto manje od 43 kcal). Osim toga, malo ljudi će moći jesti više od 150-200 g kuhane repe u jednom trenutku.
Također je potrebno uzeti u obzir činjenicu da je u gastronomskim receptima uobičajeno miješati kuhanu repu s visokoproteinskim sastojcima, ukusnim povrćem i biljnim uljima. U tom smislu, gotovo svaka gotova jela, koja uključuje crvenu repu, imaju nizak glikemijski indeks, koji u konačnici gotovo nema utjecaja na razinu šećera u krvi..
Repa dijeta za mršavljenje
Nutricionisti su razvili nekoliko programa koji vam omogućuju da izgubite težinu kroz redovitu konzumaciju jela na bazi repe. Najčešća varijanta prehrane repe je zamjena uobičajene večere niskokaloričnom salatom: kuhana repa s jabukama. Slična varijanta dnevne prehrane široko se oglašava na mnogim mjestima posvećenim borbi protiv prekomjerne težine. Autori najčešće daju samo opće preporuke - isključiti masne i brašnate jela i jesti manje slatko. Neke posebne opcije izbornika najčešće se ne nude..
Takve preporuke mogu koristiti samo onima koji se u načelu drže zdrave prehrane. Za doručak, oni jedu zdravu hranu, kao što su svježi sir, žitarice, jaja. Nikada ne preskaču ručak, jedu srdačna jela od mesa ili ribe uz priloge od povrća. Tijekom zalogaja jedu voće. U isto vrijeme, ne dopuštaju sebi da brzo zamijene punopravni doručak šalicom kave, a ručak - dio instant juhe s sendvičem, ali, nakon dolaska kući, pojesti večeru cijeli dan.
Za one za koje je večera glavni gastronomski užitak, dijeta za repu za mršavljenje jedva da je prikladna. Ovdje je potrebno ne toliko da se eliminira večerno prejedanje, već da se načelno promijeni sama prehrana. Takvi ljudi trebaju naučiti kako pripremiti punopravni doručak, a ne biti zadovoljni laganim obrocima, donijeti kućne ručkove na posao ili otići na odmor u dobar kafić, a onda, nakon što su se navikli na takvu rutinu, zamijenite srdačnu večeru laganom povrćem. Inače ćete neizbježno frustrirati i vratiti se prethodnoj večeri prejedanja.
Druga varijanta prehrane u repi je dobro osmišljen jelovnik za cijeli tjedan. Glavni princip takvog sustava je smanjiti ukupni unos kalorija, istovremeno ubrzavajući metabolizam. Dijete ove vrste su svakako vrlo učinkovite u gubitku težine, ali ne treba zaboraviti na moguću dehidraciju zbog proljeva, kao i na rizik od probavne smetnje općenito.
Prednosti prehrane repe:
opće zdravlje tijela;
normalizaciju metabolizma masti i poboljšanje funkcije jetre zbog prirodnog betaina koji se nalazi u repi;
čišćenje crijeva i prevencija zatvora kod ljudi sklonih ovom problemu;
brzo zbrinjavanje dodatnih kilograma;
davanje tijela vrijednim vitaminima i mineralima.
Protiv prehrane repe:
nije pogodan za sve ljude;
može uzrokovati proljev;
zahtijeva obvezno prethodno savjetovanje s liječnikom.
Dijeta repe za svaki dan
doručak: dvije male kuhane repe ili laganu salatu od njih, ali bez ulja. Dodajte joj kašu od 100 grama zobene kaše na vodi. Zobenu kašu možete zamijeniti s bilo kojom drugom kašom na vodi, ali ne i pšenicom ili krupicom.
užina: jogurt.
ručak: jelo na bazi paprikaša i 100-200 grama ribe ili nemasno meso.
užina: 6-8 komada šljiva s čašom kefira.
večera: krupno isjeckanu repu ili bilo koju salatu od repe, začinjenu biljnim uljem.
Neposredno prije spavanja: čašu kefira.
Osim ovih jela dopušteno je piti čaj ili kavu, ali uvijek bez šećera. Međutim, neki izvori nazivaju ovu dijetu čišćenjem, zabranjujući sve ostale tekućine, osim jednostavne vode..
Prilično uobičajena prehrana od šećerne repe jede sirovu repu u vrijeme posta..
Opcija broj 1 "sirova" dijeta:
doručak: lagana salata na bazi sirove repe u kombinaciji s drugim povrćem bez ulja.
ručak: srednji dio heljde ili zobene kaše, lagana povrća salata.
večera: bilo kakvo veliko sjeckano povrće, mali dio sirove cikle.
Neposredno prije spavanja: kefir.
Opcija broj 2 "sirova" dijeta za repu:
doručak: koktel mrkva-repa naranča.
ručak: juha od povrća, salata od sirovog povrća.
večera: Parnog povrća, primjerice, cvjetače, popijte čašu soka od cikle i mrkve.
Neposredno prije spavanja: kefir.
Tijekom takvog dijeta dopušteni su lagani obroci - sokovi, kokteli, ali je potrebna i repa..
Slimming sok od repe
Postoje mnoge dijete koje apsolutno isključuju istu repu ili mrkvu, kao i sokove od njih zbog njihove prekomjerne slatkoće i pomažu u povećanju apetita. Zapravo, vrijedno je piti takav sok od povrća na prazan želudac, bez da ste ništa pojeli, jer ćete za 40 minuta osjetiti jaku glad. Sok od cikle povećat će razinu šećera u krvi, tijelo će osloboditi inzulin kako bi neutraliziralo, a na kraju će se razviti brutalni apetit. Međutim, u roku od pola sata nakon čaše slatkog soka, glad se ne osjeća. Planirate istovremeni obrok, jedete manje nego inače. Takav trik je osnova prehrane na soku repe. Naravno, morate jesti pravilno, koristeći ovaj princip.
Evo recepta:
Koristite sokovnik da napravite sok. Čaša soka mora se uzeti tijekom dana, a onda se smatra ustajalom.
Pripremljeni sok se mora čuvati tri sata na tamnom mjestu dok se ne ispare agresivna eterična ulja i sok ne stavi na stranu..
U roku od jednog dana, jedan i pol art. žlice starog soka od cikle s pauzama od dva sata. Ako vam sok izgleda previše gadno, možete ga popiti s malom količinom čiste vode..
Ovaj postupak treba provoditi svakodnevno 2 tjedna. Gubitak težine je zajamčen. Netko za ovo razdoblje pada 5, a netko - čak 8 kg prekomjerne težine.
U principu, možete jesti sve, ali ne biste trebali prejesti prije spavanja, a ukupni kalorijski unos hrane treba smanjiti u odnosu na dob i spol standard za 200-400 kcal dnevno. U večernjim satima, sok od cikle posljednje piće ne kasnije od 20 sati.
Kao rezultat takve prehrane, stolice se vraćaju u normalu, ten i funkcija štitne žlijezde se poboljšavaju. To je flaccidity od štitnjače koja je često glavni uzrok prekomjerne težine..
Saznajte više: koristi i štete od repe i soka od cikle
Kvaš iz mršavljenja repe
Ovo ljekovito piće savršeno uklanja višak kilograma, značajno aktivira metaboličke procese, uklanja toksine, štetne elemente pa čak i radionuklide. Osim toga, kvas ispire plakove iz zidova krvnih žila, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola u krvi..
Jedinstvena svojstva ovog ljekovitog napitka mogu se prevladati:
teški problemi s jetrom;
patologija kardiovaskularnog sustava;
složeni oblici hipertenzije;
većina bolesti bubrega;
probavni poremećaji;
anemija;
pretjerano oslabljen imunitet, pomažući tijelu da se odupre infekcijama;
gojaznost.
Zatim ćemo razmotriti nekoliko recepata za dobivanje kvasa od prirodnih proizvoda. Ova pića savršeno čiste tijelo i pomažu u uklanjanju viška kilograma..
Recept za izradu zobenog kvasa: 0,5 kilograma velike zobene kaše ulijemo u posudu od 3 litre. Cijelu posudu napunite toplom vodom, ostavljajući prostor za komad raženog kruha. Stavite kvasac na tamno mjesto. Nakon dva ili tri dana, smjesa se mora filtrirati, dodati čistu vodu i ohladiti..
Kvass Bolotov iz repe
Možda je to najjednostavniji recept za kvas za repu, odličan za pomoć pri mršavljenju. Zajedno sa zdravom prehranom, ovaj recept pomaže u uklanjanju viška kilograma u najkraćem mogućem roku..
Bolotov recept za kvas. U posudu od 3 litre stavlja se do 5 komada srednje veličine repe, nakon čišćenja i rezanja na velike kriške. Povrće se izlijeva na sam vrh vrhom čiste tople vode, pa se piće pije na jedan dan, a zatim mu se dodaju 3 žlice meda. Dobivena smjesa se dobro promiješa i filtrira. Ovaj kvas bogat vitaminima može se konzumirati tijekom dana bez ograničenja..
Piće značajno ubrzava metabolizam, pogodno utječe na proces cijepanja masti u tijelu. Krastavac od cikle pomoći će u borbi protiv ovisnosti o hrani i pretjeranog apetita, osobito prije spavanja.
Često se željeni gubitak težine možda dugo neće pojaviti. To se događa kada je tijelo jako preopterećeno toksinima, probavni sustav ne funkcionira dobro. To u pravilu remeti normalno svakodnevno kretanje crijeva. Ako imate takav problem, svakako isprobajte kvas od cikle.
Recepti za salatu od cikle s maslacem
S orasima. Sastojci: uzeti repu 0,3 kg, 0,1 kg drobljenih oraha, 0,05 litara prirodnog maslinovog ulja, sol.
Kako kuhati: repa se peče ili kuha, protrlja na velikom, po mogućnosti plastičnom grateru, miješa se s glavninom oraha, ostavljajući prilično malo za naknadno ukrašavanje antene. Neka salata stoji, začinite uljem i solju, pospite orahe na vrhu..
S češnjakom i orasima. Sastojci: uzeti repu 0,3 kg, oko 1 tbsp. žlica oraha, par češnjaka češnjaka, sol i papar.
Kako kuhati: na plastičnom ribešu narezati kuhanu ili pečenu repu, isjeckati nekoliko oraha u žbuku, protrljati češnjak češnjaka, lagano dodati ljutu papriku i sol, pomiješati te sastojke, po želji začiniti biljnim uljem i po želji ukrasiti zelenilom..
S novim krumpirom. Sastojci: uzeti 0,3 kg repe, 0,2 kg malog mladog krumpira, zeleni luk, biljno ulje, sol, papar.
Kako kuhati: ogulite kuhanu ili pečenu repu, izrežite na kriške, pomiješajte kuhani mladi krumpir s sitno sjeckanim lukom, a zatim sastavite salatu. Na samom kraju ulijte biljno ulje, pospite solju i paprom..
S zelenim graškom. Sastojci: uzeti 0,3 kg repe, 0,1 kg luka, 0,1 kg zelenog graška, soli ili sojinog umaka, biljno ulje, korijen hrena.
Kako kuhati: oguliti kuhanu ili pečenu repu, nasjeckajte, ukrasite kriškama luka, dodajte zeleni grašak, pospite sojinim umakom i pospite naribanim korijenjem hrena. Gotovi preljev za salatu s biljnim uljem.
S šljivama i orasima. Sastojci: uzmite 0,3 kg repe, 0,2 kg šljiva, 0,1 kg oraha, limuna, maslinovog ulja, šećera u prahu.
Kako kuhati: oguliti kuhanu ili pečenu repu, izrezati na trake. Obrezati kipućom vodom, orezati nakon omekšavanja i izrezati na male trake. Melje u zrnu jezgre žbuke. Sve pomiješajte i dodajte šećer u prahu (ne više od nekoliko žličica), salatu pospite limunovim sokom. Poželjno je napuniti dobrim maslinovim uljem (oko 40 ml).
S češnjakom na kineskom. Sastojci: Uzmite 0,3 kg repe, nekoliko klinčića svježeg češnjaka, 25 ml sezamovog ulja, sojinog umaka i riže ili jabukovog octa - 1 žlica svake.
Kako kuhati: kuhajte repu cijelu ili pecite, zatim je izrežite na tanke kriške ili trake, dodajte zdrobljeni češnjak, soja umak, ocat i sezamovo ulje, promiješajte, stavite pola sata i ukrasite sezamom prije posluživanja ako želite.
Uz kumin i voćni sok. Sastojci: uzmite repu 0,3 kg, 50 g luka, pola žličice kima, žličicu naribanog korijena hrena, svježe iscijeđenu naranču ili sok od citrusa, maslinovo ulje, mladi kopar, sol.
Kako kuhati: nasjeckajte kuhana ili pecena repa nasumce, dodajte kumin, razbijene u mort, sitno sjeckani luk i korijen hrena. Sve to prelijte maslinovim uljem i sokom, pospite nasjeckanim koprom. Solu temeljito umiješajte, stavite je u duboku tanjur s klizačem i ukrasite ga vrhovima luka.
S krumpirom, grahom i slatkom paprikom. Sastojci: uzeti 0,3 kg repe, 0,1 kg krumpira, bijeli grah, paprika, biljno ulje, sol, paprika.
Kako kuhati: pecite repu, a zatim je ogulite. Krumpir skuhajte na laganoj vatri u uniformi, ohladite i zatim ogulite. Kuhajte bijeli grah. Sjeckana repa, krumpir i paprika pomiješani s kuhanim grahom. Pospite paprikom i solju, malo stajati, a zatim napunite biljnim uljem. Dobivenu masu stavite u zdjelu za salatu, stavite na vrh paprikom i peršinom ili klice kopra.
S kiselim krastavcima. Sastojci: uzmite 0,3 kg male repe, 0,1 kg ukiseljenih krastavaca, 0,1 kg crvenog luka, biljno ulje, zeleni grašak za dekoraciju.
Kako kuhati: lagano rezati kuhanu ili pečenu repu i ukiseljene krastavce na kriške debljine više od 0,2 cm, izrežite crveni luk u tanke prstene. Prekrasno je staviti posudice cikle na posudu, a na vrhu su nešto manji prstenovi crvenog luka, a povrh svega tu su krugovi ukiseljenih krastavaca. Salatu salate i začinite biljnim uljem, ukrasite ga zelenim graškom.
Smanjenje mrkve i repe
Recept za češnjak. Sastojci: uzmemo 0,2 kg repe, 0,1 kg mrkve, par clovesa češnjaka, orahe, 50 ml biljnog ulja, malo soli po okusu.
Kako kuhati: na gramofonu od sintetičke mrkve i cikle narežite sirovinu, a zatim nanesite dopunu oraha i češnjaka, lagano izmiješajte, napunite uljem i poslužite.
Recept s jabukama. Sastojci: uzmite 1 sirovu repu i mrkvu, 0,2 kg nezaslađene jabuke, svježi korijen celera, pola limunovog soka, biljno ulje, sol i začine po želji..
Kako kuhati: narezajte sirovu crvenu repu, pospite maslinovim uljem i limunovim sokom na vrh tako da ne izgubi boju. Sirove mrkve, jabuke i korijen celera također treba ribati i miješati s repom. Salata i paprika spremni salata, neka stoje malo, a može se poslužiti za stolom.
Recenzije za mršavljenje repe
U nastavku objavljujemo recenzije naših čitatelja:
Svetlanino mišljenje. Kao i većina žena, na moj užas, oporavila sam se nakon poroda. Zamislite, stekli čak 30 kilograma! Naravno, to mi je smetalo - mogu li povratiti svoj bivši oblik? Ali s bebom nisam mogla izaći kod liječnika na konzultaciju (rodila sam svoje dijete zimi). Slučajno sam naučio o prehrani repe od svježeg zdravog načina života, pa sam odlučio sjesti na nju. Začudo, uopće nije bilo gladi, jako mi se svidio ovaj sok. Ponekad, za promjenu, pomiješajte ga sa svježe naribanim mrkvama. I ovdje je čudo - nakon samo 10 dana, vratila se moja normalna crijevna učinkovitost, zatvor je nestao, a ja sam skinuo čak 7 kg.!
No, bilo je nemoguće stalno sjediti na takvoj niskokaloričnoj dijeti, jer bi beba trebala biti dojena. Stoga sam se polako vratio u svoj stari jelovnik. Pokušao sam jesti samo mršavu ribu i perad, hranu s hranom i sve što je bilo svježe. A ja apsolutno nisam htjela kupiti svoje omiljene kolače i keksove. Jednostavno mi više nije trebala. Osjećajući iznimnu lakoću od izvrsnih performansi želuca i crijeva, više se nisam željela vratiti starim navikama.
Nakon takve dijete, doslovno sam letio. Počeo se vraćati na fizičke vježbe, pronađene na stranicama. Željela sam ponovno živjeti, a ne samo postojati, kao i prije, često prejedanje noću. Sada je prošlo pola godine, moja beba je odrasla, postala sam potpuno drugačija, sretna žena. Još uvijek pijem svoj omiljeni sok od cikle svaki dan, dodajem ga u naribanu mrkvu, općenito, može se reći, sada je to moj omiljeni sok. Zapravo sam se ponovno rodio!
Marijino mišljenje. Preživio sam dijetu samo tjedan dana. Zapravo, dobro čisti crijeva. Izgledala sam mlađa. Imao je 5 kg prekomjerne težine, a zatim je pao 1,7 kg. Mislim da je ovo odličan rezultat! Preostali višak kilograma pao je kad sam se vratio u svoje omiljene aktivnosti oblikovanja, temeljito pregledavši vašu prehranu.
Prije toga, neukrotivi apetit i obilna hrana za noć bila je glavni problem. Sada planiram ponoviti ispuštanje repe u nadolazećem mjesecu, ne više s ciljem gubitka težine, već samo da se očisti.
U našim uvjetima urbanog života u tijelu se nakuplja mnogo štetnih. Bez posebnih tečajeva čišćenja ne možete čekati mirovinu. No, predstoji još mnogo planova, želim se zahvaliti Marini Korpan za njezinu prehranu i dobro osmišljene, ilustrativne lekcije na stranicama, s njom sam radikalno promislio svoja stajališta o prehrani, redovito čišćenje tijela.
Angelino mišljenje. Ali bila sam potpuno nezadovoljna prehranom repe. Isprva se nisam mogla naviknuti na to, cijelo vrijeme osjećala sam bol u želucu i jaku mučninu. Možda sam, naravno, učinio nešto pogrešno, ali nakon četiri dana bio sam mučen teškim proljevom koji nije nestao 2 dana. Tada sam se jako uplašila za svoje zdravlje. Međutim, ovih se dana riješio pet kilograma od mojih osam dodatnih. To mi je, naravno, bilo drago, ali nakon takvog proljeva pokušala sam se jednostavno ograničiti na hranu i ne prejesti - više ni soka ni soka od repe!