O opasnostima sjedilačkog načina života, možda sam čuo svakoga. Ali u isto vrijeme, mnogi od nas ne moraju birati posao, i ostaje, unatoč svim nedostacima sjedilačkog provoda, provesti radno vrijeme u sjedećem položaju. Kao rješenje ovog problema, predloženo je zamijeniti uobičajeno mjesto rada na stolu za stalni rad. Ideju su odmah voljeli oni koji žele voditi zdrav način života - i oni, vođeni žeđom za dobrobit tijela, odmah su stekli takvu instancu. No, je li takav "stojeći" stol zaista bolji i korisniji od uobičajenog? Odlučio sam istražiti ovo pitanje .
Koje su značajke stolova za radno stajanje
Glavna značajka bilo kojeg stola za stajanje je, naravno, mogućnost rada na nogama. Da biste isprobali ovu opciju, nije potrebno odmah nabaviti poseban namještaj - instalirajte malu stolicu ili bilo koju drugu stabilnu visinu na vaš uobičajeni stol, stavite laptop na nju i radite neko vrijeme bez sjedenja na stolici.
Ako volite raditi dok stojite, uvijek možete kupiti u trgovini ili naručiti gotov ili prilagodljiv stol na internetu: postoje podesivi komadi namještaja koji vam omogućuju da radite stojeći i sjedi.
Važno: optimalna visina stola je početak bicepsa (kada je ruka spuštena); on bi trebao biti prostran i sa zaobljenim rubovima.
U nastavku slijedi:
• prednosti stajanja za zdravlje;
• moguće probleme uzrokovane stalnim radom.
Prednosti stalnog rada: zašto je korisno napustiti stolicu
Prednosti korištenja tablica za rad dok stoje: uključuju sljedeće:
1. Aktivniji rad mišića.
2. Smanjenje opterećenja na leđima.
3. Smanjenje rizika od bolova u leđima i ramenima.
4. Poboljšano držanje.
5. Povećajte koncentraciju.
6. Smanjenje stresa.
7. Smanjenje rizika:
• pretilosti;
• dijabetes;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• rak;
• prerana smrt.
8. Potrošnja više energije..
Navijači stalnog rada odnose se na rezultate istraživanja u kojima se kaže da se nakon jela razina šećera vraća u normalu kada osoba stoji.
Međutim, treba imati na umu da nisu provedena opsežna istraživanja o utjecaju "stojećih" tablica na ljudsko zdravlje, jer se navedene prednosti njihove primjene uglavnom temelje na subjektivnom iskustvu i pretpostavkama.
Autori istraživanja uz sudjelovanje 74 zdrave osobe objavljeni su u časopisu Časopis za tjelesnu aktivnost i zdravlje, Kalorije snimljene tijekom:
• sjedenje - 80 kalorija na sat;
• u stojećem položaju - 88 kalorija na sat;
• hoda - 210 kalorija na sat.
Stoga, kada radite stojeći 3 sata, konzumira se dodatnih 24 kalorija. Takva količina utrošene energije, naravno, neće utjecati na vašu težinu. Dakle, stručnjaci koji žele izgubiti težinu preporučujemo šetnju više..
Međutim, treba imati na umu da nisu provedena opsežna istraživanja o utjecaju "stojećih" tablica na ljudsko zdravlje, stoga se prednosti njihova korištenja temelje uglavnom na subjektivnom iskustvu i pretpostavkama.
Koji se problemi mogu pojaviti ako koristite stol za stajanje
Ako odlučite promijeniti svoj uobičajeni sjedeći položaj na stolu da biste radili dok stojite, budite spremni na činjenicu da možete naići na određene probleme. Najčešći "nuspojave" u ovom slučaju su:
• bol u nogama;
• bol u stopalima;
• bol u leđima.
Najčešće se bol javlja zbog suviše drastičnih promjena, kada osoba odjednom počne dugo raditi. Kako bi se izbjegli takvi problemi, preporučuje se primjena postupnog pristupa: počnite od 30-60 minuta rada dok stojite i postupno povećavajte ovaj put. Uskoro ćete pronaći svoj optimalni raspored i moći ćete naizmjenično mijenjati posao sjedenja / stajanja, izvlačeći maksimalne koristi za tijelo.
Stručnjaci primjećuju (i važno je to zapamtiti) da se neki zadaci, na primjer, oni za koje su potrebne motoričke sposobnosti, izvode točnije ako radite sjedenje. Stoga, svatko neće moći poboljšati kvalitetu rada na "stojećem" stolu..
Činjenice o štetnosti tjelesne neaktivnosti za ljudsko zdravlje tjera nas da pronađemo načine za poboljšanje našeg radnog okruženja. Ljudi koriste fitballove umjesto stolica, stojeće stolove, pa čak i treadmills tijekom radnog procesa - sve to kako bi se smanjila šteta učinjena na tijelo sjedilačkim načinom života. Nisu sva ova rješenja učinkovita, praktična i korisna..
Što se tiče stolova za radno mjesto, preporučuje se da ne žurite s kupovinom, nego se pokušajte sami izgraditi kako biste bili sigurni da ćete se zadovoljiti ovim oblikom rada. Uostalom, kako bi se održao aktivan način života, nije potrebno stjecati poseban namještaj i opremu - često se hoda po ulici, povremeno izvode elementarne vježbe koje pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i smanjuju rizik od bolova u leđima, ramenima i nogama vezanim uz rad na računalu.