Za one koji još uvijek neuspješno pokušavaju pobijediti te kilograme, danas smo odlučili ponuditi drugu verziju prehrane. Zahvaljujući dobro promišljenoj prehrani nećete osjetiti opsesivni osjećaj gladi. Ova dijeta se temelji na činjenici da masna hrana
Glavni izbornik zamijenjen je proteinima, naglascima. Osim toga, ova vrsta hrane je dizajnirana za kratko vrijeme, samo 1 tjedan, ali rezultati nisu dugi. Švedska dijeta daje trajne rezultate, ako slijedite sva pravila njegove primjene.
Koje su značajke švedske prehrane?
Švedska prehrana temelji se na potrošnji mliječnih proizvoda i raznih žitarica. Također ima dovoljno svježeg voća i povrća. Čak i krumpir se može konzumirati s ovim prehrambenim sustavom..
Gubitak težine zbog uporabe odobrenih proizvoda nije munja samo 2-4 kg tjedno, ali je zajamčen.
Također, ako ga ponovite nekoliko tjedana za redom, možete postići odlične rezultate u mršavljenju, a oni mogu trajati dugo vremena..
Naravno, kao iu bilo kojem ograničenom sustavu napajanja, postoje zabrane potrošnje:
- bomboni,
- Proizvodi od brašna (bijeli kruh).
Međutim, tijelo sa švedskom prehranom nije pod teškim stresom, pa su rezultati njegove prilično dugoročne.
Švedski dijetni meni za 7 dana
Temelj ovog prehrambenog sustava su takvi proizvodi:
- mlijeko,
- Povrće i voće,
- Mršavo meso i riba,
- jaja,
- Heljda i druge žitarice.
Tijekom ovog sustava hrane, tijelo počinje da se oslobodi toksina i nakupljenih toksina u tijelu, zbog činjenice da se masna hrana zamjenjuje proteinskom hranom. Postoji osjećaj lakoće. Evo grubog sedmodnevnog dijetnog menija:
Ponedjeljak je prvi dan švedske prehrane.
Doručak: popijte čašu obranog mlijeka, a njemu će se približiti i heljda. Međutim, morate ga kuhati bez dodavanja soli..
Ručak: 100 g durum sira, svježa salata od povrća (rajčica, krastavci, slatke paprike) pogodni su za dnevni obrok. Također možete dodati još jednu čašu obranog mlijeka..
Večera: dopušteni krumpir, kuhani u uniformi od 3 komada, salata od kuhane repe 200 g, koja se može napuniti kiselim vrhnjem i kriškom sivog kruha. Ako dodajete mekinje u salatu.
Vidi također: Kako izgubiti 6 kilograma tjedno: dijeta od heljde 7 dana
Utorak - drugi dan prehrane
Doručak: ovaj dan možete u ponedjeljak zadržati jelovnik za doručak.
Ručak: za dnevni obrok - 2 krumpira kuhana u kori, kuhana riba niskokaloričnih sorti - 250 g, salata od zelenog lišća salate, začinjena bilo kojim biljnim uljem.
Večera: pripremite 200 g salate od bijelog kupusa ili bilo kojeg drugog kupusa s povrćem i lukom, 2 kuhana jaja i čašu obranog mlijeka.
Srijeda - treći dan prehrane
Doručak: 60 g durum sira, popiti čašu obranog mlijeka, a možete dodati i krišku kruha sa susamom.
Ručak: pileći file 200 g, koji se može pržiti u maslinovom ulju, soku od jabuke - 1 šalica, salata od povrća 100 g
Večera: 150 g pirea, dodajte i 80 g durum sira s malim komadom kruha i čašom obranog mlijeka.
Četvrtak - četvrti dan prehrane
Doručak: preporuča se nekoliko malih kruhova odrezaka uz čašu soka od jabuke..
Ručak: heljda kaša, kuhana bez dodavanja soli - 100 g, ista količina kuhanog nemasnog mesa, jabuka ili naranče 200 g.
Večera: salata od rajčica i luka - 150 g, začinjena biljnim uljem, 100 g kuhane riže, čaša mlijeka.
Važno je znati
Petak - peti dan prehrane
Doručak: izbornik možete mijenjati s 1 narančom ili jabukom uz čašu nemasnog jogurta,
Ručak: 100g prokuhanog krumpira i jedne nisko-masne mesne paštete, također sve operite šalicom zelenog čaja bez šećera.
Večera: 150 g svježih jagoda, ako su naranče prikladne za zamjenu sezone, još 200 g bilo kojeg voća koje volite (osim banana i grožđa), možete popiti čašu soka od jabuke noću.
Subota - šesti dan prehrane
Doručak: Ponovite prvi dan jelovnika za doručak.
Ručak: meso s niskom razinom masnoće - 150 g s 150 grama pirea, večeru dodajte jabuku ili naranču.
Večera: kuhana riža bez soli - 200 g sa salatom od svježih krastavaca, kupusa, luka i slatke paprike, također 200 g, začinjeno bilo kojim biljnim uljem. Prikladna je i šalica zelenog čaja ili obranog mlijeka..
Nedjelja je posljednji dan prehrane.
Doručak: kuhana riža - 150 g i šalica obranog mlijeka.
Ručak: pečeni krumpir u odori - 100 g, riba kuhana i pržena u biljnom ulju - 200 g, jabuka ili naranča, te čaša soka od naranče.
Večera: salata od svježeg povrća -150 g, usitnjeno od mesa, raženi kruh - 1 komad, kao i čaša soka od jabuke ili naranče.
Ako imate kroničnu bolest, posavjetujte se s liječnikom prije nego krenete s ovom proteinskom prehranom..
Izgubite težinu s našim portalom bez štete po zdravlje. I koju prehranu prakticirate, podijelite je .
Pročitajte više Dijete dr. Ornisha: način života može promijeniti čak i gene