Tijekom trudnoće, žene su prisiljene preispitati svoj uobičajeni način života, riješiti se loših navika i napraviti izbor u korist zdravijih sklonosti. Ako se pitanje prikladnosti prve dvije točke ne pojavi, onda je posljednja od njih - fizički napor tijekom trudnoće - tema o kojoj se često raspravlja u krugovima budućih majki. Estet-portal je odlučio rasvijetliti ovo važno pitanje u ovom članku..
Prednosti sporta tijekom trudnoće:
- Nakon rođenja trebat ćete potrošiti mnogo manje truda kako bi se lik uredio;
- Moguće je izbjeći pojavu edema;
- Možete spriječiti pojavu celulita i strija;
- Poboljšat će se cirkulacija krvi, zahvaljujući kojoj će dijete dobiti više kisika, a nedostatak mu može naštetiti;
- Na taj način moguće je izbjeći zatvor tipičan za trudnoću zbog poboljšane funkcije crijeva;
- Slabina trpi manje od napora, koji se povećava svaki tjedan;
- Tijekom vježbanja dolazi do povećanja čvrstoće i trajnosti mišića perineuma i zdjeličnih ligamenata, što omogućuje izbjegavanje posljedica porođaja kao prolapsa organa..
Pomoću pravilnog disanja moguće je ublažiti bol tijekom kontrakcija, dok će se samoj bebi osigurati neprekidna opskrba kisikom tijekom poroda..
Sport koji se može prakticirati tijekom trudnoće:
Ako vam se takvi argumenti u prilog tjelesnog napora tijekom poroda doimaju uvjerljivim, pročitajte popis sportova koji stručnjaci smatraju prikladnim za trudnice.
plivanje
Voda ima smirujući učinak, opušta kralježnicu, dorzalna i mišićna vlakna i zglobove.
Joga za trudnice
Zahvaljujući satovima joge moguće je razviti vještine upravljanja disanjem, kao i razviti fleksibilnost i elastičnost zglobova. To će pomoći da se bolje pripremite za porođaj, a kasnije i lakše ih prenesete..
pilates
Tijekom nastave pilatesa isključena je vjerojatnost preopterećenja ili ozljede, što je apsolutno važno za ženu koja nosi dijete. Takve će vježbe pomoći u jačanju krvnih žila, ispravljanju držanja tijela i normalizaciji hormona. Osim toga, korištenje Pilatesa za vraćanje figure nakon poroda bit će mnogo lakše..
Vodeni aerobik
Prednosti treninga u bazenu su: povećana elastičnost kože, normalizacija težine i trening disanja. Aqua aerobic je također izvrsno sredstvo za prevenciju proširenih vena, a za trudnice su takve vježbe posebno vrijedne jer mogu pomoći bebi od glutealne prezentacije da zauzme željenu poziciju..
Osim toga, da je trudnoća protekla bez komplikacija, osim sportova tijekom trudnoće, ne smijete zaboraviti na šetnje na svježem zraku i pravilnu prehranu..