Nutricionisti kažu: kako bi izgubili na težini, ne morate se pridržavati strogih dijeta. Dovoljno je da malo promijenite svoje navike - i ti će se dodatni kilogrami istopiti pred vašim očima. Da biste to učinili, nije toliko potrebno: pridržavanje dana, pravilna hrana, vježbanje. Jednom riječju, sve što pokušavamo podučavati još od djetinjstva. Ostaje samo prisjetiti se tih pravila i naći ih kao vrijednu uporabu..
Objašnjavamo kako se sunčeva svjetlost, riblji dan u tjednu, kao i pravila ponašanja za stolom odnose na proces gubitka težine i predlažemo da ih uvijek slijedimo..
Zdrave navike: pravilna hrana i čista voda
Navika # 1. Više povrća! Ako napravite male prilagodbe u prehrani i prepustite se zdravom voću i povrću umjesto visokokaloričnoj hrani, nećete morati ići na iscrpljujuće dijete.
- Zamijenite tjesteninu s gulašima od brokule. Ako će takva večera biti na vašem stolu svaki dan, onda ćete za godinu dana izgubiti 6 kg težine..
Navika broj 2. Jedan dan u tjednu - riba. Kalorije u ribama nisu mnogo manje nego u dijetetskim pilećim prsima. I premda je razlika samo 50 kcal, uz tjednu zamjenu piletine s ribom, pomaže izbjeći dobivanje dodatnih 2400 kcal. Ugodan bonus - omega-3 masne kiseline.
Navika broj 3. Umjesto soda piti čistu vodu. Pravilna hrana uključuje susjedstvo čistom vodom. Ali ni u kojem slučaju, a ne soda, čaša od kojih kalorijski sadržaj može zamijeniti punu porciju hrane. Čista voda, za razliku od cvrčavog pića, ne sadrži ni šećer niti kalorije..
- Voda ne samo da zadovoljava glad, već uzrokuje i osjećaj zasićenja.
- Ako umjesto soda vode piti svaki dan čist, možete izgubiti pola kilograma mjesečno.
Navika broj 4. Jedite za stolom. Prema studijama, oni koji jedu za stolom troše više prave hrane od onih koji jedu dok trče..
- Ako normalizirate unos hrane, višak kilograma će nestati samostalno.
Zdrave navike: duboko disanje i jaki mišići
Habit # 5. Kombinirajte kardiovaskularne vježbe s treningom snage. Vjeruje se da nastava na traci za trčanje najbolje pomaže da se odgurnu višak kilograma. Oni stvarno dopustiti te to izgorjeti malo više kalorija nego bućica vježbe..
Ali trening snage nije jednak kada je potrebno ubrzati metabolizam dugo vremena.
- Za svaki polusatni kardio opterećenje dodajte 30 minuta treninga snage
Navika # 6. Učinite vježbe koje jačaju nekoliko skupina mišića. Čučanj ili lungs su izvrstan način da zadržite svoje tijelo u formi. Ali vježbe koje utječu na nekoliko grupa odjednom su mnogo učinkovitije..
- Vježbe "daska" ili "penjač" mogu zamijeniti cijeli kompleks.
Navika # 7. Dišite duboko. Duboko disanje vam omogućuje da smanjite razinu stresa, a uz to i nekoliko dodatnih kilograma. Za to su vam potrebne 3 minute dnevno za vježbe disanja..
- Svakodnevno izvodite sljedeću vježbu: polako udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta.
Zdrave navike: pridržavanje dana i sunčanje
Navika broj 8. Promatrajte način dana. To će pomoći mozgu da razvije jasnu izmjenu sna i budnosti. Zdrav san, zauzvrat, smanjit će razinu kortizola u krvi - hormon stresa.
- Spavanje mora trajati najmanje osam sati kako bi tijelo izgubilo na težini.
Navika # 9. Gledajte TV manje. Isključivanjem televizora odmah napuštate kauč i tako odmah gubite 120 kcal.
Navika broj 10. Češće je na suncu. Dnevno svjetlo uključuje kretanje našeg unutarnjeg sata. To pridonosi revitalizaciji djelovanja i povoljno utječe na proizvodnju melatonina, hormona sna..
Da biste napunili sunčevu svjetlost, nije potrebno ići van. Dovoljno je odvojiti se od monitora i pogledati kroz prozor..