Broj ljudi koji vode borbu protiv prekomjerne težine stalno raste. Nije iznenađujuće da nije teško pronaći dijetu za brzi gubitak težine za svaki ukus. Prema WHO-u, oko 25% ljudi diljem svijeta suočavaju se s problemom prekomjerne težine ili pretilosti, a većina ih je eksperimentirala s novim dijetama za brz gubitak težine u određenom stadiju života. Međutim, studije pokazuju da "ekstremni" gubitak težine nije samo dugoročno neučinkovit, nego i štetan za zdravlje. U tom smislu, ovaj članak će vam reći kako izgubiti težinu ispravno i spremiti rezultate za dugo vremena..
Što izbjegavati izgubiti težinu ispravno
Ekstremne dijete, u pravilu, karakterizira značajno ograničenje broja kalorija koje osoba konzumira dnevno, s ciljem da što prije izgube težinu. Naravno, rezultati takvih planova obroka bit će jasno vidljivi za nekoliko tjedana. Međutim, važno je razumjeti da u uvjetima nedostatka hranjivih tvari, tijelo ne gubi samo masno - mišićno tkivo je također iscrpljeno..
Gubitak mišićnog tkiva, koji se promatra u uvjetima strogih dijeta, dovodi do usporavanja metabolizma.
Stručnjaci objašnjavaju da tvrde dijete prvo dovode do gubitka težine vode, ali nakon toga tijelo počinje crpsti energiju ne samo iz masnog tkiva, nego i iz mišićnog tkiva, što negativno utječe na metabolizam. Sporiji metabolizam tijekom vremena dovodi do povećanja tjelesne težine. Budući da izgubiti težinu ispravno i bez štete za zdravlje uz pomoć takvih dijeta neće uspjeti.
Zašto mišići pate tijekom posta? Sve je u energiji koju tijelo počinje štedjeti u nedostatku hranjivih tvari. Budući da se lavovski dio troši na mišićno tkivo i troši na njegovo održavanje, u ekonomskom načinu, tijelo mora žrtvovati određenu količinu..
Zašto je važno pravilno smršati: opasnost od teških dijeta za zdravlje
Studija objavljena u časopisu Časopisi od gerontologija, pokazalo je da ograničenje potrošnje kalorija dovodi do nižih troškova energije. To znači da plan prehrane s niskim unosom kalorija ima za posljedicu usporavanje metabolizma, što rezultira time da je mnogo teže ili nemoguće kasnije izgubiti težinu..
Štoviše, strogo restriktivna dijeta uzrokuje da tijelo ne prima potrebnu količinu hranjivih tvari. Drugim riječima, ako konzumirate samo 800 kalorija dnevno, postoji rizik da se nađete u prehrambenim nedostacima..
Negativne posljedice takvih dijeta su i:
- osteoporoza;
- depresija;
- bubrežnih kamenaca.
Da biste izbjegli takve komplikacije, važno je slijediti učinkovitu strategiju koja pomaže da pravilno smršavite..
Što trebate učiniti kako bi pravilno izgubili na težini: preporuke stručnjaka
Prije svega, treba imati na umu da se dugoročni rezultati mogu postići jedino postupnim gubitkom težine. Ovako, da izgubite težinu ispravno, morate razviti naviku jesti pravo i nakon njega za mnogo godina. Također, stručnjaci preporučuju redovito vježbanje.
Da biste izgubili težinu, još uvijek morate ograničiti uobičajeni broj potrošenih kalorija. O tome svjedoče rezultati nedavne studije objavljene u časopisu časopis od istraživanje u medicinski znanosti: Najučinkovitija strategija mršavljenja je razumno ograničenje kalorija, osobito u kombinaciji s upotrebom hrane s niskim glikemijskim indeksom i smanjenjem masnoća u prehrani..
Stručnjaci Harvard zdravlje publikacije preporučiti za one koji žele izgubiti težinu ispravno smanjiti dnevni unos kalorija od 300-500 kcal.
Da biste izgubili težinu ispravno, morate razviti naviku da jedete i slijedite je mnogo godina..
Na primjer, ako je vaša uobičajena prehrana 2500 kalorija, prilagodite svoju prehranu u skladu s preporukama stručnjaka i smanjite ovu brojku na 2200 kcal. Tijelo će trebati neko vrijeme da se prilagodi tom manjem deficitu kalorija, nakon čega se njihov broj može ponovno smanjiti.
Samo se pobrinite da ne konzumirate manje od 1200 kcal (za žene) ili 1500 kcal (za muškarce) dnevno, a vaša prehrana je uravnotežena i uključuje zdravo voće i povrće.
Razviti optimalan plan prehrane i razinu tjelesne aktivnosti, na temelju individualnih karakteristika vašeg tijela, pomoći će kvalificiranom nutricionistu. Također, za uspješan i pravilan gubitak težine potrebno je isključiti bolesti koje mogu postati prepreka na putu do mršavljenja..
Da bi mršavio ispravno, morate zapamtiti: dijete - ne, pravilnu prehranu - da
Vrlo je važno razumjeti da oglašene krute dijete ne samo da ne pružaju dugoročni učinak, već mogu značajno oštetiti tijelo, osobito ako je oslabljena određenom bolešću..
Prema mišljenju stručnjaka, kako bi mršavili pravilno, morate:
- osigurati zdravlje tijela (isključiti prisutnost ili liječenje mogućih bolesti);
- prilagoditi prehranu tako da dominira zdrava hrana (najviše svježeg povrća i voća, najmanje pržene hrane, šećera, male količine mesa i masti);
- jesti iznimno kvalitetne proizvode;
- odustati od loših navika;
- učiniti tjelesnu aktivnost sastavnim dijelom svakog dana (bilo da se radi o hodanju, trčanju, vježbanju kod kuće ili u teretani).
Vidi također: Adaptivno termogeneza: zašto se izgubljeni kilogrami vraćaju
Još jedna prednost zdrave prehrane nad raznovrsnim trendovskim dijetama jest to što je mnogo lakše držati se takve prehrane na duge staze, a dobiveni rezultati se čuvaju dugo vremena. Stoga preporučuje da se ne ganja brzo mršavljenje, ali da pokušate izgubiti težinu ispravno i bez štete za zdravlje, dok se savjetuje s kvalificiranim liječnikom..