Slim i fit lik - san svake žene u bilo kojoj dobi. No, stalno zaposlenje, nedostatak vremena i novca za skupe simulatore poništavaju sve napore da se smrša i održi u formi tijelo. Jedini jeftin i učinkovit alat za mršavljenje je konopac za skakanje..
Skakanje za 15 minuta preko užeta može uštedjeti 200 kcal. Takvi pokazatelji nisu lošiji od trčanja, biciklizma, plivanja. Za kupanje, morate kupiti pretplatu na bazen i odvojiti vrijeme, za biciklizam, potreban vam je sam uređaj i mjesto gdje se možete voziti. Uže za skakanje ne zahtijevaju takve troškove. Mršavljenje užetom provodi se brzo iu svim problemskim područjima: trbuh, stražnjica, bedra, noge. Pročitajte o principima mršavljenja s užetom i prednostima ove vrste tjelesnog treninga..
Slimming s užetom: prednosti i pogodnosti
Skakanje užeta u svijetu sporta naziva se preskakanje, što u prijevodu s engleskog znači "skočiti"Vježbe za preskakanje užeta obavljaju se kod kuće ili na otvorenom..
Potrebno je samo pronaći stari konopac ili kupiti novi. Ne treba puno vremena za vježbanje, isprva možete izdvojiti 15 minuta za vježbanje dok se vaše tijelo ne navikne na opterećenja. U budućnosti se vrijeme može povećati na 45-50 minuta.
Glavna prednost skakanja s užetom je brz gubitak težine. Osim toga, skokovi imaju blagotvoran učinak na zdravlje: jačaju krvne žile, srčani mišić, treniraju dišni sustav, a toksini se brzo uklanjaju uz znoj. Trening uz pomoć užeta također pomaže u sprečavanju razvoja proširenih vena, jer uklanja zastoj krvi, ubrzava cirkulaciju krvi..
Pročitajte također: Najbolje vježbe s užetom za mršavljenje i jačanje mišića
Vrste preskakanja užeta i mogućnosti obuke
Da biste ubrzali gubitak težine konopcem, odaberite onaj koji će vam pomoći kontrolirati ritam i kalorije. Postoje 4 vrste užeta za preskakanje:
- Brzina - najprikladnija za mršavljenje, značajka: uz njegovu pomoć možete izvesti više skokova.
- Ponderirano - postoji dodatno opterećenje na ručki i na sam kabel, što je značajka: osim problematičnih područja, rade i mišići ruku..
- Elektronski - ugrađeni senzor sagorijevanja kalorija tijekom skokova, koji će pomoći u nadziranju procesa gubitka težine.
- Guma - je uobičajena konopac za skakanje, onaj koji svi pamte iz škole.
Da biste odabrali ispravnu duljinu užeta, morate je ispraviti i preklopiti na pola. Konopac za skok mora odgovarati duljini od aksilarne regije do stopala kada se presavije.
Za uspješno sagorijevanje masti, morate preskočiti uže najmanje pola sata. Povećano vrijeme vježbanja poboljšava rezultate mršavljenja..
Što trebate znati:
- u jednom satu treninga s užetom, spali se oko 700 kcal. To je čak i više nego tijekom brze vožnje;
- konopac za skok je idealan alat za smanjenje težine u nogama i kukovima;
- konopac za skakanje gotovo ne pumpa mišiće, rad je usmjeren isključivo na sagorijevanje masti;
- prvog dana treninga, ne prelazi dopuštenu stopu od 15 minuta;
- nakon što se tijelo koristi, povećati za 5-10 minuta;
- Ne zaboravite na predah: idealno je bolje skakati 30 minuta i odmoriti 5-7 minuta, ili nakon 15 minuta skokova uzeti pauze za 2 minute.
Kontraindikacije za trening s konopom za skakanje
Ako se ne osjećate dobro, vrtoglavica, mučnina i drugi znakovi lošeg osjećaja tijekom skakanja s užetom, prekinite vježbanje i posavjetujte se s liječnikom. Gubitak težine uz pomoć užeta kontraindiciran je tijekom iscrpljujućih dijeta koje već iscrpljuju tijelo. Ako bolujete od srčanih bolesti, poremećaja mišićno-koštanog sustava, zglobova i kralježnice, odvojite vježbe uz pomoć konopca i posavjetujte se s liječnikom. Tek nakon savjetovanja i dopuštenja liječnika specijaliste za obuku, možete početi gubiti težinu konopcem.
Ako nema kontraindikacija za opterećenja i skokove s preskakanjem konopa i još uvijek se loše osjećate nakon treninga, odmorite se na tjedan dana, opustite se i razmislite o svojoj prehrani i načinu života. Možda tijelo nema vremena za oporavak nakon napornog treninga.