Skakanje konopca natrag u modu! Razlozi su jednostavni: jednostavni, praktični i učinkovito spaljuju kalorije. Konopac za skakanje također pomaže ojačati mišiće tijela i zdravlje kardiovaskularnog sustava. I tako da vježbe donose više koristi i nisu tako monotone, možete isprobati različite vrste skokova koje ste skupili u ovom članku..
Skakanje u stranu
Počnite s redovitim skokovima, unesite željeni ritam. Nakon toga počnite prvo skakati ulijevo, zatim desno ili obrnuto. U ovom slučaju, odstupanja od središnje linije u skoku ne moraju biti prevelika da bi donijela više koristi..
Skakanje nogu zajedno raširenih nogu
Nakon standardnih skokova, u kojima se spajaju vaše noge, započnite takve skokove s razdvojenim nogama. Nemojte raditi prevelike skokove - trebali biste biti ugodni za užad, a ne za njezine noge.
Uže za skakanje s podignutim koljenima
Takve vježbe, između ostalog, pomoći će u poboljšanju koordinacije, jer je skakanje užeta s koljenom teško, upravo zato što trebate koordinirati svoje tijelo na vrijeme. Kao i kod prethodnih vježbi, počnite s redovitim skokovima, a zatim u svakom narednom skoku naizmjence počnite savijati koljena i podižite ih što je više moguće. Takvi skokovi pomoći će ojačati mišiće kore..
Skakanje "skijaša"
Od standardne pozicije za skakanje uže, počnite skakati s jednom nogom naprijed, a drugu natrag i obratno, kao da skijate. Postupno povećavajte udaljenost između nogu. U konačnici, vaši skokovi bi trebali nalikovati kretanju škare. Ostaje samo odabrati ispravnu brzinu užeta
Dvostruki skokovi na jednoj nozi
Ništa teško u takvim skokovima! Jednostavno prenesite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu i dvaput skočite na nju, zadržavajući lijevu nogu u zraku. Ponovite skokove na lijevom stopalu. Kada se naviknete na takve skokove, njihov se broj može povećati - tako da možete poboljšati ravnotežu i stabilnost na jednoj nozi..
"Trčanje" s užetom
Okrenite željeni tempo, a zatim iz standardnog položaja za skok počnite naizmjenično mijenjati noge u konopu za skok. Trebalo bi napraviti neku vrstu trčanja na licu mjesta. Postupno povećavajte brzinu. Glavne prednosti ove vježbe su poboljšana koordinacija i jačanje srca..
Skakanje s okretima
Za mišiće kore ova vrsta skakanja bit će Božji dar. Držite noge u uobičajenom položaju za skakanje užeta i u skoku ih pretvorite u bokove pod kutom od 90 stupnjeva. Gornji dio tijela treba ostati nepomičan, noge treba spojiti. Rotacijski kut se može povećati što je više moguće..
Držite mišiće u dobroj formi! Blagoslovi vas!