Djevojčice ne sanjaju o tankom liku, ali je želudac bio u kockama, nogu ispumpane. Bez fanatizma, naravno, ali tako željena. Dečki imaju tendenciju da odbace masnoću iz trbušnog mišića, ako postoji i podigne mišićnu masu, tako da se ruke i noge napumpaju, a želudac prekrije kockama. Kada se trener u teretani nasmiješi, mnogi čak ni ne znaju zašto. Nemoguće je ukloniti masnoću i dobiti mišićnu masu u jednoj sesiji. Tako je već dogovoreno. Pogledajmo što je lukav razlog i što učiniti s tim. Pitanje nije jednostavno, počnimo s činjenicom da tijelo jednostavno ne može istodobno izgubiti težinu i izgraditi mišiće.
Stavili smo sve na police: mršavljenje i dobivanje mišićne mase
Postoji obrazac: prvo morate izgubiti težinu, a tek tada možete steći mišićnu masu. Kada tijelo počne gubiti na težini, mišićna masa se smanjuje, i prema tome, kada počnemo rasti mišići, pojavljuje se malo masnog sloja. Masnoća je rezerva za tijelo koje se može obraditi i pretvoriti u energiju, ali tijelo se ne žuri trošiti masnoću dok se ne iscrpe rezerve ugljikohidrata..
Što trebate učiniti da izgubite težinu: konzumirajte manje kalorija, tako da ima malo ugljikohidrata i tijelo je počelo konzumirati masnoće kako bi obnovilo energiju. Jedite dovoljno proteina da napunite energiju. Energetski unos hrane mora biti manji od količine koju treba potrošiti tijekom vježbanja. Ako tijelo shvati da postoji manjak kalorija, počinje proizvoditi hormone - glasnike koji puše: vrijeme je da se razgradi masnoća. Masti koje su podijeljene služe kao građevni materijal za obnovu energetske ravnoteže..
Što preostaje za dobivanje mišićne mase? Razmislite o uravnoteženoj uporabi ugljikohidrata i proteina u točnom iznosu koji je potreban za izgradnju mišića, ni više ni manje. Dakle, tijelo neće imati priliku odložiti masnoće, sav materijal i energija će ići na dobivanje mišićne mase. Ako jedete hranu s niskim unosom kalorija, bit će nedostatak kalorija, a mišići u teretani neće rasti, ali započet će proces gubitka težine..
Sport za mršavljenje i dobivanje mišićne mase
Uvijek biste trebali početi s procesom gubitka težine. Neophodno je da je prošlo najmanje 4-6 mjeseci, tijelo treba reorganizirati kako bi stvorilo mišićno tkivo. Za mršavljenje prikladan aerobik, plivanje, pilates, čak i yoga. Razina se može izračunati pulsom tijekom vježbanja: za sagorijevanje masti - 130-170 otkucaja u minuti, za pumpanje tijela - više od 170 otkucaja u minuti. Teretana i fitness oprema su savršeni za izgradnju mišićnih vlakana. Glavna stvar u tom procesu - povećanje učestalosti pokreta.
Kako proces sagorijevanja masti
Masnoća se nakuplja u lipocitima, masnim stanicama. Ova masnoća je u posebnom kemijskom stanju, a ta se tvar zove triglicerid. Za pretvaranje masti u energiju, masne stanice pretvaraju trigliceride u masne kiseline i glicerin. Proces rađanja masti naziva se lipoliza. Kada se mast razlaže na kiseline i glicerin, te tvari ulaze u krvotok i odlaze na svoje odredište. Kako stanica zna da je vrijeme za razgradnju masti? Te informacije nose hormoni. Tako postaje jasno da je nemoguće prisiliti tijelo na sagorijevanje masti na određenom mjestu. Hormoni nose informacije o potrebi za započinjanjem procesa lipolize u svim mjestima gdje postoji sloj masti.
Odnos hormona i masti
U različitim situacijama, tijelo šalje različite hormone koji su biološki aktivne komponente i prenose informacije iz stanice u stanicu, od organa do organa. Na različitim brzinama, hormoni se kreću po cijelom tijelu. A cijepanje masti nije isto u cijelom tijelu, to ovisi o cirkulaciji krvi, radu receptora na razini stanice..
Cijepanje i gubitak težine su različite stvari. U čemu je razlika? Kada je masna stanica primila puls i započela proces lipolize, tj. Cijepanja, prenosi se u krv. Da bi se dovršio proces gubitka težine, ova se podijeljena masnoća mora spaliti, primjerice za trening. Ako se gorenje ne dogodi, masnoća iz krvi se vraća na svoje izvorno mjesto. Zato prvo morate izgubiti težinu, a zatim izgraditi mišiće.