Vrlo često tijekom radnog dana osjećamo umor i nedostatak snage. Niz jednostavnih vježbi pomoći će u poboljšanju funkcije mozga, povećati vaš odgovor i učiniti vas pametnijima i stoga sigurnijima. Gimnastika mozga (Brain Gym) sastoji se od vrlo jednostavnih pokreta tijela koji su razvijeni kako bi se postigao sinkronizirani rad dviju hemisfera mozga..
Slijede primjeri osnovnih gimnastičkih vježbi za mozak. Vrlo su jednostavni i traju samo nekoliko minuta. Što je više takvih vježbi, to više mozak reagira na njih. Međutim, postoji još jedan trik koji će pomoći u poboljšanju funkcioniranja mozga bez vježbanja: morate piti puno vode, jer je to vrlo važno za razvoj neuronske mreže tijekom treninga. Stoga je potrebno da na stolu imate bocu vode koju ćete piti tijekom dana..
Trbuh za disanje
Stavi ruke na trbuh. Udahnite zrak u ustima u malim porcijama, kao da puhate na pero tako da ne padne na tlo dok se zrak potpuno ne ispusti iz pluća..
Sada duboko udahnite, osjećajte se kao balon (ako lagano savijate leđa, možete udisati više zraka).
Sada polako izdahnite sav zrak. Ponovite vježbu, postavljajući prirodni ritam (3 ili više ulaza-izdisaja).
Takva vježba poboljšava opskrbu kisikom svim dijelovima tijela, opušta živčani sustav i povećava razinu energije. Vježba pomaže poboljšati sposobnost čitanja i razgovora.
Gumbi za mozak
Stavite jednu ruku na pupak. Prstima druge ruke smjestite dvije depresije ispod ključne kosti. Pažljivo utrljajte ta područja 30 - 60 sekundi s lijeva na desno..
Vježba potiče karotidnu arteriju, koja opskrbljuje mozak svježim kisikom, što pomaže poboljšati čitanje, pisanje, govorne vještine i sposobnost praćenja određenih smjerova..
Pumpa za koze
Stanite na duljini ruke od zida, ispružite ruke u širini ramena i pritisnite ih uz zid. Povucite levu nogu natrag tako da je uspon luka stopala bio na podu, a peta podignuta s poda. Tako je vaše tijelo nagnuto pod kutom od 45 stupnjeva..
Izdisati, nasloniti na zid, savijati desno koljeno i nasloniti lijevu petu na pod. Udahnite i podignite, opustite se i podignite lijevu petu..
Vježba poboljšava koncentraciju, pažnju, razumijevanje i omogućuje učinkovitije obavljanje bilo koje aktivnosti..
Spojka kuhati
Sjednite na stolicu s lijevim gležnjem na desnom koljenu. Uhvati lijevi gležanj desnom rukom, a desnu petu lijevom rukom.
Na udisaju stavite jezik ispod nepca oko pola centimetra od prednjih zuba. Opustite svoj jezik tijekom isteka. Zatvorite oči i sjedite u ovom položaju za 4-8 udisaja..
Sada stavite noge na pod. Dodirnite prste obje ruke kao da držite loptu. Sa zatvorenim očima, nastavite podizati jezik dok udišete i spuštate ga dok izdahnete, opuštajući se u tom položaju za 4-8 udisaja..
Vježba uspostavlja vezu između dvije hemisfere mozga i jača energiju tijela, posebno za uredske radnike..
ožujak
Stojeći, marš na mjestu, naizmjence dodirujući suprotnu koljenu sa svakom rukom. Nastavite 4 do 8 punih opuštenih udisaja..
Vježba pomaže poboljšati čitanje, slušanje, pisanje i pamćenje te koordinira cijeli mozak..
Gumbi Zemlje
Stavite dva prsta jedne ruke ispod donje usne. Stavite dlan vaše druge ruke na pupak, vrhovi prstiju bi trebali gledati prema gore. Pogledajte pod i duboko udahnite. Pomičući se samo svojim očima, polako prenosite oči s poda na strop i natrag. Ponovite vježbu za tri ili više udisaja, tijelo i oči će se opustiti.
Vježba stimulira mozak i smanjuje umni umor. Također pomaže poboljšati sposobnost fokusiranja na obližnje objekte..
Energizer
Sjednite na stolicu nasuprot stolu, stavite čelo između ruku na stol. Udahnite u potpunosti.
Sada, polako podižući glavu, duboko udahnite, udišite se do baze kralježnice. Torzo i ramena trebali bi ostati opušteni. Dok izdahnete, spustite bradu na prsa i počnite pomicati glavu u smjeru stola, povlačeći stražnji dio vrata. Dok se opuštate, stavite glavu na stol i duboko udahnite. Ponovite tri ili više puta..
Vježbanje drži u formi mišiće leđa, omekšava i opušta kralježnicu. Također poboljšava držanje i koncentraciju, korisno za ljude koji rade za stolom ili za računalom.
Energetski zijevanje
Kada počnete zijevati, lagano pritisnite vrhove prstiju svake ruke na uske točke koje osjećate kada obraze prekriju gornji i donji kutnjak..
Napravite dubok, opušten zvuk zijevanja, olakšavajući napetost. Ponovite vježbu 3 ili više puta..
Vježba opušta čeljust, ublažava napetost, stimulira i opušta oči.
Prekidač za uzemljenje
U stojećem položaju, postavite noge jednu nogu. Lijevo stopalo gleda naprijed, desno stopalo - desno. Sada, pri izdisaju, savijte desno koljeno, lijevo koljeno ostaje ravno. Vaše tijelo bi trebalo gledati naprijed. Ponovite pokret za tri ili više punih udisaja, a zatim izvršite vježbu u suprotnom smjeru..
Vježba poboljšava razumijevanje, kratkoročno pamćenje, samoizražavanje i organizacijske sposobnosti.
Lazne osmice
Ispružite ruku ispred sebe, palac bi trebao gledati u strop. Polako nacrtajte sliku 8 u zraku..
Dok crtate osam, usredotočite svoj pogled na palac, glava bi trebala gledati prema gore i prema naprijed i kretati se samo na najmanjem. Počnite pratiti osam, počevši od razine očiju..
S jednom rukom nacrtajte tri pune osmice, zatim drugu ruku, a zatim dvije stisnute ruke..
Vježba integrira oba vidna polja, poboljšavajući ravnotežu i koordinaciju.
Vrat se okreće
Duboko udahnite, opustite ramena i nagnite glavu prema naprijed. Zatvorite oči i polako i nježno pumpajte glavu s jedne strane na drugu. U bilo kojoj napetoj točki opustite glavu i nos u malim krugovima, duboko dišite. Napravite tri ili više potpunih zavoja s jedne strane na drugu..
Ova vježba poboljšava disanje, opušta glasnice, poboljšava mišljenje.
Pozitivne točke
Iznad središta svake obrve i na pola puta do kose, pronađite malu depresiju. Postavite tri prsta svake ruke u odgovarajuće utore. Zatvorite oči i držite bodove, lagano povlačeći čelo tijekom 6-10 punih udaha i izdisaja..
Ova vježba smanjuje emocionalni stres. Dodirivanje takvih točaka pomaže racionalnije reagirati na stresne situacije..
Gingerbread Man
Sjednite na tepih ili ručnike na pod, savijte koljena i zatvarajte noge ispred sebe. Zatim savijte leđa, stavljajući težinu na ruke i bokove. Njišu se u malim krugovima ili naprijed-natrag, oslobađajući se napetosti u kukovima.
Vježba poboljšava protok cerebrospinalne tekućine u mozak, poboljšavajući koncentraciju i razumijevanje.
Gumbi razmaka
Stavite dva prsta na gornju usnu. Stavite drugu ruku na donji dio leđa, vrhovima prstiju treba dotaknuti repnu kost. Duboko udahnite i pogledajte strop. Postupno spustite pogled na pod, a zatim ga ponovno prenesite na strop. Ponovite vježbu tri ili više puta..
Vježba povećava pažnju, fokus, motivaciju i pomaže u donošenju odluka..
Razmislite o "x"
Zatvorite oči i razmislite o slovu X. Osjetite da je vaš vid sličan X - oči su koordinirane za povezivanje lijevog, desnog, gornjeg i donjeg vidnog polja oko točke fokusa. Također osjetite simetriju i organizaciju vašeg tijela u obliku X-a, koordinaciju ramena i kukova.
X poboljšava koordinaciju mozga i tijela radi lakšeg razmišljanja, komunikacije i rada..
Misao kapa
Stavite ruke na vrhove ušiju i istodobno nježno "odmotajte" omotane vanjske rubove oba uha. Nastavite vježbu, spuštajući se do dna ušiju. Ponovite vježbu tri ili više puta..
Vježba pomaže u suzbijanju smetnji, poboljšava čujnost, kratkoročno pamćenje i apstraktno razmišljanje..
Uz pomoć takve jednostavne vježbe može značajno poboljšati funkcioniranje mozga i tijela. Naravno, neki od njih su problematični u uredu usred dana. Stoga su autori razvili i niz vježbi pod nazivom "sedam minuta". Ovo je jednostavna serija vježbi u mozgu koju morate obaviti svako jutro. Kao rezultat toga, osjećat ćete se bolje, vaša će se izvedba povećati. Također možete koristiti ovaj niz vježbi u bilo koje vrijeme..
Evo popisa potrebnih vježbi:
- udisati trbuh,
- tipke za mozak,
- Spojka kuhati,
- pozitivne točke,
- ožujak.
izvor: .