Gubitak težine za 20 kilograma nije lak zadatak, ali takvi se rezultati mogu postići, tvrdi autor dijete, Kim Protasov, koji još nije poznat. Godine 1999., u majskom broju ruskih Izraelaca, ova dijeta je objavljena u šali i potpisana pod imenom Kim Protasov. Unatoč činjenici da autor napomene još nije identificiran, sama prehrana je stekla ogromnu popularnost. U čemu je suština ove prehrane, koje su njezine prednosti i mane, što se proizvodi mogu i ne bi smjeli koristiti onima koji biraju Protasovu prehranu, reći će svojim čitateljima u ovom članku..
Što je bit prehrane Kim Protasov?
Jedna od atraktivnih značajki ove prehrane je sposobnost jesti hranu u bilo kojoj količini iu bilo koje doba dana bez brojanja kalorija. Istina, ovi su proizvodi strogo propisani za svaki od 5 tjedana (to je trajanje prehrane Kim Protasov i izvan nje).
Osnovan od strane nepoznatog autora dijete omogućuje vam da izgubite težinu uklanjanjem životinjskih masti i ugljikohidrata. Povrće bogato vlaknima, nemasno meso, riba i mliječni proizvodi (npr. Proteinska hrana).
Tako se osjećaj sitosti postiže vlaknima, a tijelo prima potrebne hranjive tvari, uključujući esencijalne aminokiseline, iz mesa, ribe i mlijeka.
"Bonusi" Protasove prehrane: detoksikacija tijela, normalizacija gastrointestinalnog trakta, smanjenje žudnje za slatkišima.
U posljednja dva tjedna prehrane, kako tvrdi autor, težina će nestati posebno intenzivno, a do kraja Protasove prehrane gubitak težine (također prema autoru) će izgubiti onoliko kilograma koliko treba tijelu..
Vidi također: Gubitak od 4 do 8 kilograma tjedno: Dijeta klinike Mayo
Dalje više će reći o:
- pet pravila prehrane;
- Protasova dijeta u fazama;
- za i protiv takve prehrane.
Pet temeljnih pravila prehrane Kim Protasov
Ako se odlučite za ovu određenu dijetu, slijedite ova pravila:
- U prve dvije faze prehrane, ako vam je neugodno, nemojte ići ravno u hranu s niskim udjelom masti, jer tijelo treba zdrave masti..
- Mliječni proizvodi trebaju biti isključivo prirodni i bez boja, škroba, aroma i druge "kemije".
- Pokušajte potpuno izbjeći slatko. Čak i jedan "nevini" slatkiš može negirati sve vaše napore..
- Osim šećera, pažljivo kontrolirajte količinu konzumirane soli. Zato odaberite lagano slane sireve i nemojte se oslanjati na soja sos, koji je također pun soli..
- Podesite porcije u skladu s osjećajem gladi. Ako želite jesti - jesti, ako ne - odustati od viška (obećano je da će apetit postupno nestati).
Fazni opis prehrane Kim Protasov
Uobičajeno, dijeta je podijeljena u tri faze:
- Povrće i mliječni proizvodi (prehrana prvog i drugog tjedna)
U prva dva tjedna prehrane Protasov dopušteno jesti samo:
- povrće (bez škroba, tj. kupus, tikvice, patlidžan, šparoge, artičoke, peršin, kopar, papar, celer, lisnato povrće, krastavci);
- mliječni proizvodi (ne mlijeko, a ne vrhnje) sa sadržajem masti ne većim od 5%;
- 3 zelena jabuka dnevno;
- 1 jaje dnevno.
Omjer povrća i mliječnih proizvoda treba biti 2: 1 (dvostruko više povrća). Jabuke se preporučuje jesti zajedno s glavnim jelom kako se ne bi izazvao osjećaj gladi (zbog relativno visokog glikemijskog indeksa). Preporučljivo je jesti povrće sirovo, barem - na pari.
- Povrće, mliječni proizvodi i meso (dijeta trećeg, četvrtog i petog tjedna)
Nakon drugog tjedna protasovske prehrane dopušteno je dodati 300 grama mesa (životinja ili peradi) ili ribljih fileta povrću i nemasnim mliječnim proizvodima. Imajte na umu da je 300 grama težina sirovog mesa ili ribe. Dopuštene su sve metode kuhanja bez masti, osim prženja.
Mliječni proizvodi tijekom druge faze bolje je smanjiti za oko 1/3. Jabuke i jaja su još uvijek dopušteni, kao i povrće bez škroba..
Protasova dijeta sastoji se od dvije aktivne faze trajanja od 5 tjedana i izlaznog stadija, čije trajanje je jednako 5 tjedana..
- Izvan prehrane (šesti i sedmi tjedan)
Važan aspekt prehrane Kim Protasov je ispravan izlaz:
- smanjenje sadržaja masti u mliječnim proizvodima i dodavanje u salate oko 15 g biljnog ulja (dnevno);
- žitarice na vodi za doručak (s orasima);
- zamjena dvije jabuke s plodovima slične mase ili volumena (osim banana, grožđa i datuma).
Počevši od osmog tjedna, možete i dalje postupno mijenjati svoj izbornik:
- umjesto mliječnih proizvoda uvesti meso i ribu;
- dodajte lagane juhe (povrće i meso) u prehranu;
- postupno povećava sadržaj masti u mliječnim proizvodima.
Međutim, nije preporučljivo jesti tjesteninu, peciva, krumpir i slatkiše dva mjeseca nakon završetka protasovske prehrane..
Prema mišljenju, prehrana Kim Protasova jedna je od najzdravijih. Njegove prednosti su: nema potrebe za brojanje kalorija, postupno smanjenje osjećaja gladi, smanjenje žeđi za slatkišima, normalizacija gastrointestinalnog trakta i, sudeći prema pregledima, značajan gubitak težine. Nedostaci prehrane uključuju relativno visoku cijenu svježeg povrća zimi, pa je bolje sjediti na njemu u sezoni povrća i voća. Recenzije o Protasovoj prehrani su uglavnom pozitivne, ali prije gubitka težine preporuča se konzultirati liječnika prije gubitka težine o prikladnosti i sigurnosti..