Tko ne želi jesti ukusno i izgubiti težinu? Zapravo, sasvim je moguće. Dijeta koju je razvio nutricionist Haley Pomroy obećava gubitak od 10 kg u samo 1 mjesec, dok nećete osjećati deprivaciju i glad. Zainteresiran? Saznajte u članku sve o prehrani kako biste ubrzali metabolizam Haley Pomra.
Haley Pomera dijeta za ubrzavanje metabolizma: osnovna pravila prehrane
Glavni cilj prehrane je Haley Pomeroy - ubrzavanje metabolizma. Zbog toga tijelo samo sagorijeva masnoću, sprječavajući njegovo taloženje sa strane, trbuha i bedara. Osim toga, sagorijevaju se već nakupljene masne naslage..
Najugodniji bonus u prehrani za ubrzavanje metabolizma Hayleya Pomroya je da se kilogrami koji su ispušteni zbog njegovog poštivanja vjerojatno neće vratiti. To se događa zato što osoba gubi težinu zbog opeklina kalorija, a ne uklanjanja viška vode iz tijela.
Pravilo 1. Česti obroci
Bez obzira na to postoji li osjećaj gladi ili ne, trebate konzumirati hranu svaka 2-3 sata. Dakle, ukupno za dan 3 treba provesti pune obroke i 2 grickalice. Zbog neadekvatne i rijetke prehrane metabolizam se usporava, a česti obroci omogućuju ubrzavanje metabolizma i doprinos gubitku prekomjerne težine..
Porcije ne bi trebale biti velike tako da tijelo ima vremena za preradu hrane prije sljedećeg užina. Svaka porcija sadrži složene ugljikohidrate i proteine. Proteini pomažu u izgradnji mišićne mase, a složeni ugljikohidrati pomažu stabilizirati razinu inzulina u krvi..
Pravilo 2. Odbijanje štetnih proizvoda.
Naravno, čuda se ne događaju i nemoguće je prejesti čokoladice i istodobno izgubiti kilograme. Dijeta za ubrzavanje metabolizma osigurava odbacivanje šećera, kofeina, pšenice, alkohola i mlijeka. Također je zabranjeno jesti suho voće, voćne sokove, proizvode od soje, kukuruz..
Pravilo 3. Doručak za pola sata nakon buđenja
Da bi dijeta ubrzala rad metabolizma, svakako biste trebali pojesti barem nešto u roku od pola sata nakon buđenja. Tako tijelo neće raditi na najnovijim izvorima energije..
Pravilo 4. Dovoljno pijenje vode
Na primjer, ako je vaša težina 80 kg - pijte 2,5 litre vode dnevno. Dopušteno je piti i limunadu od svježih limuna i limeta uz dodatak prirodnih zaslađivača poput stevije i ksilitola, biljnog čaja (bez šećera, meda, sirupa, itd.). Zapamtite, čaj i limunada nisu uključeni u potrebnu količinu vode! Takva pića se mogu konzumirati ne više od 2 puta dnevno..
Pravilo 5. Koristite samo one proizvode koji su dozvoljeni u fazi
To je vrlo važno: kako bi se ubrzao metabolizam u svakom slučaju, nemojte jesti hranu koja je zabranjena dijetom.
Pravilo 6. Plan prehrane za ubrzavanje metabolizma treba svih 28 dana.
U skladu s biološkim ritmom tijela, program je osmišljen za 28 dana. Istodobno se pojedini tjedni mogu ponavljati nekoliko puta kako bi se postigao najbolji rezultat. Prvi put kada trebate apsolutno slijediti sva pravila i strogo se pridržavati preporuka za 4 tjedna, samo na taj način možete ubrzati metabolizam.
Pravilo 7. Faze su u redu.
Svaka faza je stvorena s određenom svrhom (za ublažavanje stresa, deblokiranje rezervi masti, poticanje sagorijevanja masti). Dijeta za ubrzavanje metabolizma radi samo pod uvjetom strogog pridržavanja predloženog plana..
Faze prehrane za ubrzavanje metabolizma
Dijeta za ubrzavanje metabolizma je dizajnirana za 4 tjedna, zauzvrat, svaki tjedan se sastoji od 3 faze.
Prvi i drugi dan - Faza 1 - za ublažavanje stresa i smirivanje nadbubrežnih žlijezda. Tijekom tog razdoblja, trebali biste jesti namirnice koje su niske u proteinima i masti. Prioritetni proizvodi su visoko ugljikohidrati (smeđa riža, divlja riža), prirodni šećeri (ananas, mango), kao i hrana bogata vitaminima B i C (kivi, zobena kaša).
Shema napajanja za fazu 1:
Preporučena jela. Otvoreni sendvič s puretinom, goveđi čili, svinjetina s brokolijem i ananasom, juha od pilećeg ječma, lubenica.
U razdoblju prve faze preporuča se uključivanje u takve vrste tjelesne aktivnosti: aerobne vježbe, trčanje.
3. i 4. dan - 2. faza - otključavanje masnih naslaga i početak izgradnje mišića. Preporučuje se konzumiranje hrane s niskim udjelom masti i niskih ugljikohidrata s visokim sadržajem proteina, povrća. Prikladno zeleno lisnato povrće, začinsko bilje i povrće s niskim glikemijskim indeksom. Žitarice i voće treba napustiti tijekom tog razdoblja..
Preporučena jela. Juha od kupusa od govedine s prazilukom, biftek sa salatom od špinata, bjelanjci od bjelanjaka sa špinatom i gljivama, juha od povrća s piletinom, punjene gljive.
Tijekom faze 2 preporuča se uključivanje u te vrste tjelesne aktivnosti: vježbe s tegovima za vežbanje i dvoručni uteg.
Shema napajanja za fazu 2:
Dan 5 - 7 - Faza 3 - potaknuti paljenje. Ova faza uključuje uporabu proizvoda koji su bogati zdravim masti i imaju umjereni sadržaj proteina. Dopušteno je jesti voće s niskim glikemijskim indeksom..
Preporučena jela. Zobena kaša s orasima i bobicama, salata od škampa, salata od rajčica i maslina, peciva puretine s humusom, pirjane leće, pečeni losos sa slatkim krumpirom. Bijeli grah s koprom i humusom.
Tijekom razdoblja od 3 faze preporuča se uključivanje u takve vrste tjelesne aktivnosti: yoga, masaža će također biti korisna.
Elektroenergetska shema za fazu 3:
Autor dijete za ubrzavanje metabolizma Hayley Pomroy osigurava da njezino dijete stvarno radi i za mjesec dana moguće je izgubiti 10 dodatnih kilograma, dok ne umire od gladi i uživanja u okusu omiljenih jela..