Često sportaši napuštaju svoju omiljenu stvar zbog ozljeda, od kojih je najčešća ozljeda koljena. Svako nepažljivo kretanje može oštetiti čučnjeve u koljenu, skokove i druge vježbe opasne ako se ne rade pravilno. No, u stvari, ovaj problem nije razlog za zaustavljanje treninga, jer uz pravilno odabrane vježbe, tjelesna aktivnost neće uzrokovati nikakvu štetu osobi s ozljedom. Predstavljamo Vam 5 vježbi za bolove u koljenu.
Steve Sanders, stručnjak za fitness i osnivač Power Train Sports Institutea, razvio je skup od pet vježbi koje omogućuju oporavak od ozljede, minimizirajući naprezanje na koljenima bez ugrožavanja učinkovitosti vaših vježbi..
Vježba za bol u koljenima 1. Pola sjedala s dijagonalnim udarcima
- stojte u položaju pola sastava (ako osjećate naprezanje na koljenima, zatim više);
- Izvedite udarce po dijagonali. Možete povećati opterećenje izvođenjem udaraca s težinom u rukama..
Tjelovježba s bolovima u koljenima
- treba stajati na jednoj strani stepa, staviti jednu nogu na nju i lagano se uzdići tako da je stopalo na stepama potpuno ispravljeno;
- nježno se spustite. Dodatna težina može se koristiti i za veća opterećenja..
Vježba s boli u koljenima 3. Usamljeni most
- Lezite na leđa, savijte koljena, ruke ležite na bokovima, dlanove prema dolje;
- stopala čvrsto na podu, pete su blizu stražnjice;
- izravnati nogu, trebala bi ići paralelno s bokom druge noge;
- koristeći snagu kukova i stražnjice, podignite tijelo;
- nogu, stražnjici i torzu trebali bi činiti ravnu crtu. Ostanite u tom položaju 3 sekunde. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno za obje noge..
Vježba s boli u koljenima 4. Fleksija koljena
- leći, ruke leže uz tijelo. Jednu nogu treba umetnuti u gumenu petlju i saviti koljeno, povući je do prsa;
- u tom položaju držite 30 sekundi, zatim lagano spustite nogu i ponovite isto za drugu nogu.
Vježba s bolovima u koljenima 5. Jednosmjerni rumunjski potez-njihalo
- stojte uspravno, opustite ruke, stopala razdvojite u širini ramena;
- prijenos težine na jednu stranu, postupno savijanje noge;
- lagano se nagnite prema naprijed, savijte nogu natrag i gore;
- u točki ravnoteže treba se zadržavati 30-40 sekundi, zatim se vratiti u početni položaj i ponoviti vježbu.
Vježbe za bol u koljenima pridonijet će brzom oporavku od ozljeda i omogućit će vam da nastavite s puno vježbanja. Trominutna vježba pomoći će u održavanju tonusa mišića: