Neke od najčešćih bolesti civilizacije povezane su s mišićno-koštanim sustavom tijela. Većina ljudi ne mari za vlastiti motorni aparat, što zahtijeva stalnu obuku. Malo ljudi zna da je neodgovoran stav prema tjelesnoj potrebi za pokretom koji dovodi do većine zdravstvenih problema, jer mišići pumpaju krv kroz krvne žile, što znači da zasićuju stanice i tkiva hranjivim tvarima i kisikom..
Povezanost nekih sustava tijela i mišićnog sustava
Nije tajna da je jedan od najučinkovitijih načina stimuliranja i održavanja imuniteta fizička aktivnost. Često, kako bi se poboljšao učinak svoje u kombinaciji s toplinskim otvrdnjavanja, što svakako uključuje trening mišića. Odnos između muskuloskeletnog i imunološkog sustava je jednostavan za one koji razumiju anatomiju i fiziologiju. Mišićni rad ubrzava kretanje krvi, što imunološkim stanicama i markerima omogućuje brzo uklanjanje antigena u tijelu.
Isto se može reći o povezanosti mišićno-koštanog sustava s kardiovaskularnim sustavom. Nažalost, nekolicina ljudi pamti iz školske biologije da su gotovo sve žile našeg tijela unutar mišića. Zbog toga se kod nedostatka mišićne aktivnosti uočava distrofija (malnutricija) i atrofija tkiva, što dovodi do različitih patologija.
Sadržaj članka:
- Na rubu britve: iskušenje lijenosti i iznenadnih opterećenja
- Dvije univerzalne vježbe za kile u lumbalnoj kralježnici
- Skup vježbi za lumbalnu kralježnicu
- Obvezni skup vježbi, ali u odsutnosti boli
- zaključak
Na rubu britve: iskušenje lijenosti i iznenadnih opterećenja
Zamislite da je gotovo svaka osoba koja je apsorbirana u modernu potrošačku kulturu i koja se odrekla sebe čak i svakodnevnih vježbi, a da ne spominjemo ozbiljniju fizičku aktivnost, u stanju osjetljive ravnoteže. Uz vanjske utjecaje (virusi i bakterije, hipotermija, trovanja, itd.) Tijelo gubi svoj položaj i postaje bolest. To je slično ratu na vlastitom teritoriju: aktiviraju se sve unutarnje rezerve, što uzrokuje patnju vlastitih aktivnih elemenata (država ima civilno stanovništvo, tijelo ima stanice i tkiva).
I obrnuto - uz oštru prekomjernu aktivnost, šikare vaga naginju se u drugom smjeru. Mišići prekomjerno rade, što uzrokuje bol povezan s grčevima, osteohondrozom pa čak i vertebralnom kila.
Da bi se to izbjeglo, potrebna je stalna profilaksa koja je već 50-ih godina 20. stoljeća dobila naziv kineziterapija. Na produkcijskoj gimnastici i pionirskom punjenju svi su već odavno zaboravljeni, ali taj se termin opet postupno vraća u uporabu. Poznato je da se uz pomoć kineziterapije liječi većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i herniju lumbalne kralježnice..
Dvije univerzalne vježbe za kile u lumbalnoj kralježnici
Da biste odgodili razvoj i postupno izliječili kralježnicu u lumbalnoj regiji, potrebno je redovito izvoditi samo dvije univerzalne sekvence pokreta..
Vježba broj 1
U ležećem položaju, ispružite ruke uz tijelo i ravnomjerno položite noge. Polako i glatko počnite podizati tijelo u sakralnom području, ostajući ležati na lopaticama i držati noge u ravnom položaju. Na krajnjoj gornjoj točki dizala, malo se zadržite i napnite glutealne mišiće. Ostanite u tom položaju oko 10-15 sekundi, a zatim vrlo blago spustite u početni položaj i pokušajte se opustiti što je više moguće 5-10 sekundi. Za brzi učinak nemojte pretjerivati, ali pokušajte izvršiti najmanje pet do deset ponavljanja ove vježbe dnevno..
Vježba broj 2
Također ležati na leđima, ali savijte noge u koljenima. Izvucite lijevu ruku i odložite je na koljeno desne noge. Ova noga mora biti usmjerena na sebe, ali istodobno naprezati ruku u njoj. Napetost koja se pojavljuje na ovaj način je lagana i stoga terapijska za lumbalne kile kralježnice. Postupno povećavajte primijenjeni napor za 10, a poželjno 15 sekundi, zatim potpuno opustite za 10 sekundi. Ova vježba donosi opipljive koristi pri obavljanju 5 ponavljanja svake ruke svaka 2 dana..
Skup vježbi za lumbalnu kralježnicu
Kako bi se lumbalna kralježnica održala u dobrom stanju, pravilo je da se tri puta tjedno izvodi sljedeći skup vježbi:
Ležeći na leđima, ispružite ruke nad glavom i savijte noge prema sebi kako biste zagrijali ligamente i istegnuli mišiće kralježnice. Napravite postupno povećanje napora, crtanje na ovom uzorku, i samo se opustite glatko. Vježbu možete nadopuniti naizmjeničnim podizanjem-spuštanjem ramena i kukova, ako to ne uzrokuje bol.
Za istezanje, također zategnite koljena prema grudima iz ležećeg položaja jedan po jedan ili zajedno. Maksimalno istezanje postiže se zatezanjem glave na oba koljena, ali uz ovaj dodatak morate biti oprezni jer u fetalnom položaju tjelesna težina potpuno leži na leđnom leđima.
Raširite ruke na bokove, povucite noge prema sebi, savijte ih u zglob koljena. Kao što uzdisati, lagano okretati tijelo, pokušavajući staviti obje noge na desnoj ili lijevoj strani. U položaju gdje noge savijene u koljenima leže na podu s jedne strane, glavu treba okrenuti na drugu, a leđa što je više moguće opustiti. Pažljivo izvedite ovu vježbu jer uključuje cijelu kralježnicu i najopterećenija je lumbalna regija. Budite oprezni, izbjegavajte bol..
Kada ležite na leđima, pritisnite noge zajedno. Polako podignite bokove prema gore, postupno pomičući potporanj od leđa do lopatica, pazeći da ne stegnete vrat. Neophodno je korak po korak spustiti na leđa: lopatica-grudi. U pauzama između ponavljanja, potpuno se opustite 5 sekundi. Povećati učinak vježbanja na vrhuncu dizanja naprezati glutealne mišiće.
Nastavite ležati na leđima. Povucite koljena prema sebi i osigurajte ih rukama. U tom položaju, ljuljajte lijevo i desno kako biste rastegnuli donji dio leđa..
U istom položaju poravnajte noge i, držeći ih pod koljenima, njihajte se naprijed-natrag kako biste raspršili krv po leđima..
Sjednite na koljena, spustite zdjelicu na pete. Spustite ruke s dlanovima na podu i na uzdisaj, polako klizite dlanovima, nagnite se naprijed, protežući leđa. Iz tog položaja, glatko se pomičite na sve četiri, a zatim spustite kukove na pod dok se ne zaustavi. Istegnuvši krunicu, vratite se u početni položaj i nekoliko puta ponovite rastezanje..
Na koljena, naslanjajući se na ruke. Udahnite duboko i dok izdahnete, izdužite leđa poput mače, s glavom dolje. Slijedećim pokretom savijte leđa u suprotnom smjeru i podignite glavu dok ne vidite strop iznad vas. Uz ovu vježbu budite oprezni u slučaju ozbiljnih problema s donjim dijelom leđa - bolje je početi to raditi kada se poboljša zdravlje kralježnice..
Ova vježba je jedna od najtežih. U pozi na sve četiri, ispružite lijevu ruku i desnu nogu tako da ostanu u jednoj liniji, zatim podignite udove i istegnite se (rukom naprijed, nogom-leđima). Držite u tom položaju 15 do 30 sekundi, a zatim slijedi skretanje lijeve i desne noge. Izvršite ovu vježbu do potpunog umora..
Završna vježba - hodanje na rukama na koljenima. Stojeći na sve četiri, lagano pomičite ruke u stranu tako da kad okrenete glavu da vidite vlastite noge. Nakon nekoliko okreta, leđa se postupno rastežu s obje strane. Nakon što obavite sve vježbe, odmorite na ravnoj površini ili čvrstom madracu nekoliko minuta bez naprezanja leđa..
Obvezni skup vježbi, ali u odsutnosti boli
Ako se otkrije lumbalna kila kralježnice, ali se bolni sindrom još nije manifestirao, sljedeći skup vježbi će postati glavno oružje protiv bolesti. Da biste ga koristili, savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom i provedete studije skeniranja kako bi se spriječilo oštro pogoršanje patologije..
Nakon buđenja
Nije tajna da ujutro tijelo, s puno odmora, zahtijeva zagrijavanje za brzo uklanjanje iz ostatka. Za to se preporuča vježbanje, ali s kičmom hernijom, čak i pokušaj da se jednostavno ustane iz kreveta može biti poticaj za razvoj bolesti..
Stoga, svako jutro u krevetu treba započeti sljedećim pokretima:
Povucite desnu nogu do koljena i nagnite je na lijevu stranu dok se ne zaustavi, dok ostaje ležeći na lopaticama. Zapamtite da ti pokreti trebaju biti učinjeni samo naporima ruke i ostaviti leđa opuštena. Isto bi trebalo učiniti s lijevom nogom, a zatim, po želji, ponoviti nekoliko puta..
Sada možete prevrnuti na trbuh. Ruke se moraju protezati uz tijelo. Podignite gornji dio tijela i prevrnite ga s jedne na drugu stranu, klizite dlanovima preko bedara i naizmjence pokušavajte dosegnuti poplitealne jame. Ne pokušavajte odmah dosegnuti maksimalnu amplitudu, obavite vježbu pažljivo i postupno. Ponovite postupak dok ne osjetite toplinu iz krvi u leđima..
Redovito punjenje
Kada se tijekom dana pojavi slobodno vrijeme, kineziterapiju kralježnice treba nastaviti kineziterapijom slijedećim vježbama:
Lezi na trbuh. Uhvatite ruke u bravu na stražnjoj strani glave, podignite gornji dio tijela. Ponovite nekoliko puta, ali ne i umor, ostavljajući snagu za sljedeće vježbe..
Ležeći na trbuhu, stavite ruke ispod bokova i savijte se čamcem tako da se možete njihati na njima, naizmjenično podižući noge i torzo..
Jedna od najučinkovitijih vježbi za liječenje lumbalne kile kralježnice je plastonski pull-up. Da biste ga obavili, morate ležati na trbuhu. Naslonite se na podlaktice i stisnete dlanove u svoju šaku, povucite svoje tijelo prema naprijed dok ne budete laktovi uz bokove. Razmislite o tome da mišiće leđa treba opustiti, tako da sila s kojom se izvlači gornji dio tijela rasteže kralježnicu u lumbalnoj regiji, omogućujući hernijama da se povuku. Dakle, potrebno je puzati na određenoj udaljenosti (3-4 povlačenja) i vratiti se na početnu točku na sve četiri. Modifikacija ove vježbe je alternativno zatezanje tijela rukama u potezima, u kojima se javljaju nevoljne zakrivljenosti kralježnice, što također pridonosi terapiji kičmene kile..
Uvaljajte na leđa i spustite noge. Stavite dlanove na pod ispod ili ispod sakralne kralježnice. Podignite noge oko petnaest stupnjeva i rotirajte ih u krug. Ova vježba vam omogućuje da trenirate ne samo leđa, već i trbušne mišiće s kosim i pravilnim mišićima abdomina..
zaključak
Intervertebralna kila je prilično česta bolest, au oko 94% slučajeva pojavljuje se u lumbalnoj kralježnici, jer je njezin uzrok prekomjerna tjelovježba. Po prirodi kralježnice, većina opterećenja koje može podnijeti raspoređena je točno na donjem dijelu leđa, budući da je na ovom području najviše savijena, a kralješci najširi i najjači..
Međutim, lumbalna intervertebralna kila u većini slučajeva (ili bolje rečeno, oko 70-75%) tijelo vraća za oko šest tjedana.
Vertebralna kila može se operirati, ali u posljednje vrijeme sve više skloni činjenici da operacija pomaže samo kratko vrijeme i rizik od različitih komplikacija..
Kineziterapija (tretman kretanja) je ono što stvarno pomaže svakom tijelu da brzo oporavi oštećeni vlaknasti prsten, probije se pod opterećenjem i vrati osobi sposobnost normalnog kretanja i savijanja u različitim smjerovima. Naprezanjem mišića stimuliramo rad žila, tako da se krv intenzivno isporučuje svakoj stanici svih tkiva i pruža sve što je potrebno za normalan život. Čim se tijelo osjeća zdravo, odmah će baciti raspoložive resurse na regeneraciju oštećenja. Zapamtite - zdravlje unutar svakog od nas, samo treba da im želite pružiti sami sebe.