Tanko tijelo je lijepo, moderno i cool. Barem, naše vrijeme propisuje upravo takve kanone. Slijedeći ih, mnogi ljudi imaju tendenciju da se riješi masnih naslaga. Je li sve masnoće u našem tijelu suvišno, a koji postotak tjelesne masti treba uzeti u obzir kao normu .
Zašto tijelo treba mast
Vjerojatno ste primijetili da čak i uz istu težinu, neki ljudi izgledaju prikladno, drugi, blago rečeno, nisu savršeni. Činjenica je da je ključ u odnosu kosti i mišićne mase, kao i masti i vode. Stoga, razmišljajući o dobroj figuri i zdravlju, prije svega obratite pozornost na postotak tjelesne masti. U ovom slučaju, imajte na umu: ne samo njegov višak je štetan, ali i nedostatak. Uostalom, mast je izvor energije i grije nas. To (osobito, potkožna masnoća) štiti kosti i unutarnje organe. Takozvana visceralna ili nezamjenjiva masnoća koja okružuje unutarnje organe dio je živčanog sustava. Masti su potrebne za apsorpciju vitamina, sintezu hormona, izgradnju novih stanica. Njegov nedostatak utječe na kosu, kožu i zglobove..
“Nizak postotak tjelesne masti dovodi do problema s potentnošću kod muškaraca i - s ovulacijom, začećem i pravilnošću menstrualnog ciklusa kod žena.”.
Koji postotak masti se smatra idealnim
A što je norma? Odgovor na ovo pitanje ovisi o mnogim čimbenicima, koji se kreću od vašeg spola (u muškom tijelu, postotak masti je niži), završava u dobi (povećava se tijekom godina). U donjoj tablici možete vidjeti koja je stopa masti idealna za vas:
Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije za muškarce u dobi od 20 do 40 godina, pokazatelj koji je „nezdrav“ smatra se ispod 8%, dok je kod žena iste dobi abnormalni broj varira oko 18%. Minimalni postotak masti koji omogućuje osobi da preživi je 3-5% za muškarce i 8-13% za žene. Moram reći da bodybuilderi, koji se pripremaju za natjecanja, ponekad dostižu takve brojke, ali nikada ne drže takvu figuru dugo vremena. Ipak, zdravstveni rizici ostaju.
Kako izmjeriti postotak tjelesne masti
Sada kada znate parametre, bilo bi dobro razumjeti kako se vi sami pridržavate njih. Mnoge su metode mjerenja tjelesne masti. MRI, rendgensko snimanje, vaganje u vodi i bio-impedancija su vrlo točni (poseban uređaj prolazi slabom strujom kroz tijelo i izračunava postotak masti pomoću brzine signala). Na istom principu rade i specijalne vage koje se često mogu naći u fitnes klubovima pa čak i kupiti za dom. Jednostavno, ali ne tako precizno, možete izmjeriti količinu masti u tijelu uz pomoć alata koji se zove kaliper ili standardna čeljust ili čak ravnalo. Grabite kožu na trbuhu prstima malo u stranu i 5 cm, izmjerite debljinu i provjerite rezultat sa stolom.
ljudi
žene
I možete učiniti još lakše - usporedite se sa slikama tijela na fotografijama:
Što trebate zapamtiti prilikom procjene postotka tjelesne masti
Otkrili ste da vaša izvedba nije savršena i sada znate što težiti? Budite oprezni i pažljivi.
“U potrazi za super-sportskom figurom, nikada ne idite iznad fiziološke norme sadržaja masti”
Međutim, problem je u tome što se vaša vlastita stopa može razlikovati od standardne. Svaka osoba je pojedinac, a to znači da vaš osobni "zdrav" pokazatelj tjelesne masti može biti različit u prosjeku. Stoga, nakon odabranog programa mršavljenja, pratite stanje vašeg tijela. Može se također dogoditi da, želeći pokazati svijetu ne samo struk osice, nego i napuhanu tisak, djevojka će smanjiti postotak tjelesne masti, na primjer, sa 18% na 14% i dobiti ... menstrualni ciklus. Pokazatelj masnoće je još uvijek u granicama prosječne norme, ali pojedine osobine organizma dolaze u obzir. Stoga, čim primijetite neugodne simptome, zaustavite se barem za vrijeme programa mršavljenja i posavjetujte se s liječnikom..
I zapamtite: u svakodnevnom životu nema smisla postići ekstremne pokazatelje. No, da bi se postotak tjelesne masti vratio u normalu, korisno je, koja strana ne izgleda.