Ne uvijek uredsko osoblje ima besplatnu minutu za normalnu večeru. Ali ovaj svakodnevni ritual je vrlo važan za normalno funkcioniranje mozga i cijelog organizma. Preskakanjem ručka, zakopavanjem u monitor računala i razmišljanjem o rokovima, ne samo da možete prevariti, nego i gastritis, čir na želucu i pretilost. Da bi se izbjegli takvi zdravstveni problemi, nužno je obavezno voditi brigu o ručku, čak i ako je radno mjesto potpuno posao. Vrlo je moguće ako uzimate hranu od kuće. Iz zdrave hrane možete brzo skuhati ukusno jelo koje će energizirati do kraja radnog vremena. Što točno staviti u vaš ručak kutija, od vas će biti zatraženo od strane urednika .
Ručak na poslu: kako bi trebao biti
Mnogim ljudima kuhati svaki dan, povlačeći se s kočnicama i jedući pravo u uredu, može se činiti kao uznemirujući pothvat. Ali isplati se. Prvo, uštedite novac. Uostalom, dnevni izleti u kafiće i kantine značajno "pojedu" dio mjesečnog proračuna. I drugo, možete kuhati nešto što zaista volite, da će vas okrijepiti, učiniti vaš mozak radom i dati vam osjećaj sitosti do večeri. Što bi trebao biti uredski ručak?
Pratite nas na Instagramu!
Postoji nekoliko pravila za večeru:
• Promijenite izbornik. Mora nužno kombinirati 3 glavne komponente: složene ugljikohidrate, proteine i vlakna. Složeni ugljikohidrati dugo zadržavaju osjećaj sitosti. Nalaze se u cjelovitim žitaricama, povrću, mahunarkama, orašastim plodovima. Protein također ispunjava tijelo energijom koja je potrebna osobi da radi. Puno proteina u piletini, govedini, ribi, jajima, soji. Što se tiče vlakana, ova komponenta je uključena u probavne procese i pomaže da se protein probavi. Sadrži ga isto povrće, ukusno voće, mekinje.
Obratite posebnu pozornost na povrće koje je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Biljna hrana bi trebala zauzimati pola kutije za ručak.
• Na radnom mjestu zalijevajte orahe, suho voće, kruh i med. Takvi proizvodi dugo ostaju svježi. Oni vas mogu spasiti od gladi, ako niste imali vremena za pravilnu večeru ili ste zaboravili posudu s hranom kod kuće. Osim toga, oni su vrlo korisni za tijelo..
• Donesite vrećicu jabuka, banana ili drugog voća. Također su pogodni i kao užina: i korisna i zadovoljavajuća..
• Jogurt je još jedan dobar snack, pogotovo ako je domaći od prirodnih sastojaka..
Koje opcije za radni ručak je bolje odbiti
Želja za pripremom ručka za posao ne pojavljuje se u svakoj zauzetoj osobi. Stoga, mnogi uredski radnici cijene brzu hranu. Uostalom, to je vrlo povoljno: kupio i jeo. No, u svim vrstama hamburgera, cheeseburgera i pomfrita leži opasnost za tijelo. Činjenica je da su pune trans masti i drugih kemikalija. A to je izravan put do pretilosti, gastritisa, gutanja tijela, osipa na licu i drugih zdravstvenih problema. Isto vrijedi i za sendviče s kobasicama..
Vidi također: Uravnotežena prehrana: službene preporuke nutricionista
Ne možete jesti bijeli kruh, pizzu, pecivo, čokoladu, kolače i druge proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate. Oni kratko vrijeme oplođuju tijelo, nakon čega osoba ponovno osjeća glad. Ponovno stiže do te hrane i kao rezultat dobiva višak kilograma..
Također, ne donosite ribe na posao i nešto što se brzo pogoršava. U prvom slučaju samo zadirkujete svoje kolege svojim mirisom, au drugom ćete biti gladni..
Pravilan i uravnotežen ručak na poslu: najbolje ideje za izbornike
Postoji mnogo opcija za ručak. Neki možete kuhati u večernjim satima, drugi - ujutro u žurbi. U nastavku ćemo razmotriti što se može staviti u kutiju za ručak:
• Riža s povrćem i mesom. Ovo je sasvim zdravo jelo, jer ovdje postoji kombinacija proteina i ugljikohidrata. Sve sastojke možete lako pripremiti odvojeno, a zatim ih razložiti na dijelove posude, na primjer: kuhana riža, komadići pirjanog ili kuhanog pilećeg mesa i zeleni grah. Ili to možete učiniti drugačije: uzmite pirjanu rižu s mesom, mrkvom, rajčicama i paprikom.
Umjesto riže možete uzeti heljdu, bulgur, kuskus ili druge žitarice. Također je srdačan obrok..
• Salata. Ovo jelo se kuha vrlo brzo. A koristi od toga ne manje. Proizvodi za njega, odaberite sezonu. Dakle, za zimu, najbolja opcija bi bila salata od krastavaca i gljiva, za jesen - od tikvica i rajčica, za proljeće - od avokada, salate i listova celera, a za ljeto - od mladog kupusa, krastavaca i zelenila. Usput, voćne salate s jogurtom ili medom također su korisne i zadovoljavajuće..
• Juha. Ispada da se ovo jelo također može uključiti u obrok. Potrebno je da probavni sustav radi glatko. Posebno je hranjiva juha od povrća, kuhana u mesnoj juhi. Također dobro dokazana juha. Pogodno je nositi takvo jelo u posebnom termosu. Da, i možete ga jesti bez žlice.
Radni posao i ručak po rasporedu. Zato ne budite lijeni kod kuće za pripremu zdravih obroka i ponesite ih sa sobom. Uostalom, zdravlje je važnije.
Vidi također: Top 10 jela: jednostavni ljetni recepti