Hemoglobin je bitan element krvi. Njegov lik utječe na dobrobit i izgled osobe. Čim mu krvna slika padne, osoba odmah osjeća smanjenje aktivnosti, brzi umor. Da bi se održala normalna razina potrebno je tijelu osigurati dovoljno željeza. Ako indikator ne dostigne kritičku ocjenu, situacija se može poboljšati uz pomoć dobre prehrane, bez uzimanja lijekova. Prije svega, proizvodi koji sadrže željezo trebaju biti uključeni u prehranu. Pravilna upotreba i kombinacija proizvoda za povećanje hemoglobina pomoći će normalizirati razinu u krvi i poboljšati zdravlje i dobrobit osobe. Predlažemo zajedno s otkrivanjem što jesti kako bi se izbjegla anemija..
Zašto hemoglobin pada: osnovni znakovi
Indeks hemoglobina određen je općim krvnim testom, zajedno s drugim pokazateljima.
Razina normalne razine hemoglobina je od 130 g / l (za muškarce) i od 120 g / l (za žene)..
Mnogi faktori utječu na razine hemoglobina. To uključuje:
• kat;
• težina;
• tjelesna aktivnost;
• trudnoća;
• porođaja;
• dojenje;
• operacije;
• veliki gubitak krvi i mnogi drugi.
Nedostatak hemoglobina u tijelu naziva se anemija. Povećanje tjelesne potrošnje željeza trebalo bi osigurati veći unos hrane. S niskim hemoglobinom smanjuje se opskrba organa kisikom, pa se osoba počinje osjećati loše, što, ako se ne ispravi, može dovesti do vrtoglavice, nesvjestice, zatajenja srca..
Uzroci anemije su najčešće:
• povećana potreba za željezom iz fizioloških razloga (trudnoća, porođaj itd.);
• teško krvarenje
• nije dobra prehrana;
• dijeta.
Glavni proizvodi za povećanje hemoglobina
Hrana bogata željezom najbolji je način za borbu protiv anemije. Među njima, najviše se ističu:
• jetra (svinjetina 20,2, piletina 17,5, govedina 8,0);
• govedina 4,0;
• janjetina 3.2;
• svinjetina 1,8;
• piletina 1.6;
• turska 1.5;
• pistacije 60,0;
• bijele gljive 35,0;
• morska kelj 15.5;
• sjeme 13,6;
• špinat 13,6;
• matice 4.5;
• heljda 8,2;
• grah 6.0;
• zob 5.5;
• pšenica 5,6;
• kokošja jaja 7.0;
• ostrige 9.1;
• dagnje 6.8.
Ovaj popis proizvoda daje se sa sadržajem željeza (mg na 100 g proizvoda).
Dnevni unos željeza je 10-15 mg (za muškarce) i 20-30 mg (za žene).
Što doprinosi boljoj apsorpciji željeza
Nije dovoljno dodati hranu s mnogo željeza u prehranu. Njegova apsorpcija je pod utjecajem kiselosti želučanog soka, kao i kombinacijom drugih vitamina u konzumiranoj hrani. Stoga je za uspješno povećanje razine hemoglobina važno znati koje tvari doprinose njegovoj apsorpciji..
Svi vitamini su važni za pravilnu apsorpciju željeza, a posebno su istaknuti vitamini B6, B9 i B12 i askorbinska kiselina (vitamin C)..
Među proizvodima koji se preporučuju uz proizvode za povećanje hemoglobina su:
• svježi sokovi;
• voće, osobito citrusi i banane;
• goveđa jetra;
• riblji;
• heljda;
• matice.
Bolje je suzdržati se od sljedećih proizvoda koji ne dopuštaju da se žlijezda u potpunosti apsorbira:
• kruh;
• mliječni proizvodi;
• čaj;
• kave;
• persimona;
• topljeni sir;
• konzervirana hrana;
• aeracija.
Biljni izvori hemoglobina: zapamtite
Općenito se vjeruje da indeks hemoglobina najučinkovitije povećava potrošnju životinjskih proizvoda. Međutim, nema mišljenja, postoji mnogo biljnih izvora.
To uključuje:
1. Povrće:
• mrkva;
• rajčica;
• krumpira;
• brokula;
• cvjetača;
• tikvice;
• bundeva.
2. Voće:
• jabuka;
• kruške;
• marelice;
• granate;
• lubenica;
• dunje;
• dragun.
3. Jagode:
• brusnice;
• ribizla, osobito crna;
• oskoruša.
4. Matice.
Gotovo svaka vrsta oraha korisna je u borbi protiv niskog hemoglobina. Prema sadržaju željeza orah je najistaknutiji. Najbolje je kombinirati orahe s grožđicama, brusnicama i medom. Svi ovi sastojci mogu se jesti odvojeno, ali u jednom koraku, ili ih sve mljeti zajedno s miksera.
Osim toga, svi gore navedeni proizvodi sadrže mnoge druge vitamine i minerale koji će ne samo pomoći tijelu da lakše apsorbira željezo, nego će također poboljšati dobrobit i ljudsko zdravlje općenito..
Pića koja utječu na niski hemoglobin
Ljudi koji imaju nizak hemoglobin, bolje je ograničiti uporabu čaja i kave. Činjenica je da je u njihovom sastavu element - tanin, koji sprečava apsorpciju željeza. Što je, dakle, prikladnije za ljude s anemijom da piju?
Alternativa uobičajenim čajnim vrećicama je čaj od šipka, koprive ili metvice. Takva pića doprinose potpunoj apsorpciji željeza u tijelu..
Velike prednosti u ovoj situaciji donijet će svježe sokove. Štoviše, pakirani sokovi za pohranu su potpuno neprikladni za tu svrhu. Takvo piće potrebno je pripremiti od prirodnih sastojaka. Pijte svježe sokove po mogućnosti odmah nakon pripreme..
Najkorisniji za osobe s niskim hemoglobinom su takvi sokovi:
• mrkva;
• sok od repe;
• sok od tikvice;
• jabuka;
• nar.
Ako je razina hemoglobina postala kritično niska, ne možete bez pomoći stručnjaka. Međutim, neznatne varijacije u indeksu mogu se prilagoditi pomoću gore navedenih proizvoda. Uz pravu kombinaciju, proizvodi za povećanje hemoglobina mogu značajno poboljšati situaciju i, stoga, ljudsku dobrobit..
Više zanimljivih informacija o povećanju hemoglobina možete pronaći na web stranici. .